Dodaj

przy każdym ćwiczeniu zwiększaj obciążenie i zmniejszaj liczbę powtórzeń, no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 [...]

Więc dodaj do tej kazeiny trochę płatków owsianych, ryżu czy makaronu i będzie ok. Odejmij z innego posiłku, lub dodaj dodatkowo. W tej chwili i tak nie wiadomo za bardzo jaki wariant będzie lepszy,

Do nog dodaj jeszcze wykroki i bedzie zaje..scie ;D A jak chcesz robic jeszcze przedramie to dodaj do bicepsu z jedno cwiczenie na nie ;D Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-16 23:11:16

W posiłku 4 dodaj jakieś białko (chyba że to prosto po treningu?), w 2 laskowe zamień na włoskie, tak to git. Jak chcesz wbić więcej kcal to dodaj jeszcze węgli do śniadania. O której chodzisz spać że ostatni posiłek masz o 19?

Właściwie to warzyw nie musisz wliczać, staraj się je dodawać do każdego posiłku staraj się to robić jak najczęściej, dostarczają solidną dawkę cennych dla naszego organizmu witamin i minerałów. Na dżem można przymknąć oko, ale unikaj, do pierwszego posiłku dodaj źródło białka. Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, możesz włączyć takie produkty jak [...]

Co Ty małpa, że tyle bananów leci%-) jaki typ sylwetki? 1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok 2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok 3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka 4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek 5. lipa. moja propozycja 80g ryżu + 25g rodzynek + 35g wpc 6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i [...]

1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok Tutaj zostawię jednak tak jak jest bo z tego robię jajecznice, więc trudno to tak rozdzielać :D 2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok Zrobione 3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka Banan wywalony, wafle zwiększone, jajka zostawiłem 4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek [...]

Co to za pierś z kurczaka co ma w 100g 33g białka? ;-) W drugim dodaj za to białko. Dodaj troche tłuszczy w ostatnim. Ewentualnie jak bilans się nie zgodzi to węgle odejmij - maks 20. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-01-05 01:08:56

Warzywa dodaj. Tylko dziwi mnie,że ciągle chcesz jechac na "ryż-kurczak , ryż-kurczak" bez przesady,dodaj kasze makarony itp. Takie jechanie na tych samych produktach przez dluzszy okres nie ma najlepszego wpływu na organizm.

1. Ok 2. Ten banan zbędny tutaj 3. Ok 4. Do wymiany, dodaj jakieś źródło ww złożonych i białka 5. Wyrzuć banana, dodaj orzechów lub oliwy Na początek daj 3400kcal, białko 180-200g, tłuszcze 88-100g, reszta węgle. Pozmieniaj tak gramaturę posiłków żeby pasowało. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 01:14:51

Nadziej czym chcesz, podsmaz na tluszczu cebulke,dodaj roladki,zesmaz wszystko razem chwile,podlej woda, dodaj listek laurowy i czosnek i dus dus az bedzie miekkie.

po czym wnosisz ze mezo jestes?? zacznij od układania diety w dziale odzywianie albo w junior masz podwieszone jak to robic i jaki rozklad makroskładnikow dodaj do swojego całkowitego zapotrzebowania nie wiecej niz 500kcla ale mozesz zaczac np od 200 i rob pomiary bedziesz wiedział jak ci idzie jesli chcesz szybszych przyrostow dodaj 500 ale [...]

ze śniadania obetnij np z twarogu, otrąb i migdałów, dodaj natomiast jajka (2-3) posiłek nr 2 wafle niepotrzebne posiłek 3 zostawiłbym tuńczyka i chleb dodał, twaróg zbędny posiłek 4 przed treningowy? jak tak to ok posiłek o 18 możesz sobie darować albo zamienić wafle na banana+mleko kolacja dodaj z 150g kuraka i 150g makaronu skoro to [...]

posiłek po treningowy rozbij na 2 okołotreningowe o takim samym makro: 100g ryżu i 150g kurczaka. "Między śniadaniami po prostu dodaj 25g do śniadania i 25g do drugiego śniadania. Kolacja 125 twarogu starczy, a dodaj np. płatków owsianych. możesz dać też więcej płatków do śniadania jak chcesz. I będzie git

1.Jeżeli jest dobra dieta i trening to nawet nie będzie trzeba Gainerów 2.Możesz stosowac mono juz od poczatku 3.W tym sporcie nie ma takiego czegos jak szybko i juz.Także wszystko z czasem przyjdzie. a Co do zapotrzebowania to pierw sproboj od tego 3100 lub na start dodaj ok 300kcl i jak pojdzie waga w gore to zostan na tylu kcl jeżeli nie dodaj [...]

Na kolacje dodaj pełnowartościowe białko bo połowa z twojego posiłku to roślinne. Dodaj jakiś ser twarogowy, wiejski , białko itp. Tłuszcze u Ciebie są głównie z masła niestety jak bym z tym masłem przychamował dodał jakieś orzechy. Nie wiem czy jesteś endo czy ektomorfikiem. Jeśli endo czyli skłonności do otłuszczania odradzam gainer. Gainer [...]

olej słonecznikowy do zamiany na oliwę (najlepiej na zimno), do kolacji dodaj jakieś źr węglowodanów złożonych lub tłuszczy zdrowych. Owsiankę można urozmaicić, nie trzeba usuwać: dodaj miodu, rodzynków, orzechów i jest jak ta lala ;-) Ps po treningu (rozumiem żę posiłek 3 to po treningu) daj kurczaka 150g zamiast jaj

W A: Na nogi daj wykroki. Na plecy daj martwy ciąg klatka: skos albo poziom analogicznie do B barki: podciaganie daj sztangi triceps: może byc Biceps: może być Dodaj brzuch B: Nogi:przysiady bądź wypychanie nóg na suwnicy Plecy: ok klatka: analogicznie do A Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: daj sobie pompki na poręczach biceps: może być [...]

Wiesz co, to już kwestia indywiualna raczej. Wyciśnij sok z pomarańczy i dodaj wszystkiego po trochu i testuj. Jeżeli stwierdzisz, że czegoś Ci brakuje to dodaj ponownie dany składnik ;-)

Rzeczowa odpowiedz brzmi, jak Cie stac na gh, ok lec 1j dzienie, ale HGH za Ciebie nic nie spali, potraktuj to jako baze cyklu, dopnij diete + cardio, bedzie szlo dobrze, jak przyjdzie zastoj po paru tygodniach, dodaj jakis spalacz, jak przyjdzie nastepny zastoj, dodaj np clenbuterol itp, po koleji, nie zaczynam od odwrotnej strony. Teraz sporo [...]