Dodaj

'A samemu nie da się wykonać tego żurawia' da sie, wkladasz nogi pod cos akurat na wysokosc Twojej stopy i normalnie Cie trzyma i mozesz robic dodaj wspiecia siedzac jeszce na lydki w 3 seriach i bedzie git

Dodaj do Mety Proviron to się nie zalejesz .

jeszcze a6w do tego dodaj

Dodaj dd 400mg week przez 10tyg.

Wg mnie: DT: Rano na czczo 2,5-3g NITRO przed tren. Po 2,5-3g DNT: mono rano na czczo Dodaj jakieś amino/bcaa Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-05 12:31:58

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane owoce warzywa zrodlo tluszczy i bailko Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g inna ryba, dobrej jakosci maslo, dodaj warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g zamaist chleba inne zrodlo [...]

Juz widze ze na biceps robisz tyle serii co na klatke, co jest błędem bo biceps jest mniejsza partia mięsniowa. na Triceps też. Kolejność jest zła najpierw ćwiczysz barki potem biceps. A na te przedramiona to chyba przesadziłeś z ćwiczeniami. Dodaj nogi i wklej ankiete. Pozdr.

Dodaj więcej warzyw do diety.

Na poczatek dodaj nogi. Poza tym wypelnij ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-05 15:00:56

200ml mleka B-7, T-3, Ww-10, 94kcal Płatki owsiane 100g B-12, T-7,2, Ww-62, 366kcal 10ml oliwy z oliwek T-10 88kcal W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal dodaj tu bialko, moga byc np jajka W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g B-11 , T-2,6 , Ww-104 490kcal szynka z kurczaka 50g B-10, T-0,5, Ww-0, 45kcal Pierś z [...]

ale jakie 19 g bialka? z czego? z platkow? takiego bialka sie nieliczy bialko to liczy sie z miesa, ryb,jaja, twarogu, odzywki itd pelno wartosciowe a nie z platekni mleka czy czegos tam i jak ci zaduzo bialka to niemusiosz dodatkowo dodawac tylko pozamieniaj, w jednym ujmij w drugim dodaj troche kombinowac trzeba Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]

http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Najlepiej dodaj czwarty dzien. Jesli nie da rady to wybierz ktorys z tych rozkladow. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

Po treningu daj bialko zbananem potem mieso warzywa i kasze gryczanąna noc ser biały oliwę warzywa i ogólnie dodaj zieleni w diecie

Jedno podciąganie bym wywalił, proponowałbym wąsko. MC 5 serii. Jedno wyciskanie w barkach też do wywalenia, dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric Ogólnie jak na 14 miesięcy stazu to plan trochę standardowy.

do snidania dodaj na przykłąd jajka Na kolację dołóż warzyw po treningu do białka dodaj banana A kolacja o 19 daj kasze z mięsem na przykład zwiększ ilość tłuszczy do 80g a ww do 300g i obserwuj

tak, dokładnie o ten sam, jest tam dobrze opisane jak wyliczyć sobie bilans energetyczny i w większości bilansów i tak wychodzi podobnie +/- 50kcal.Jeśli twój wydatek jest wzmożony o bieganie/granie w piłkę to po prostu dodaj sobie ze 100/200kcal - jest tam opisany przypadek niedoboru kalorii. ale o wpływie na masę się nie będę wypowiadał bo nie [...]

siema. Myśle ze na początek powinienes zacząc od dobrze dobranej diety. Jesli chcesz spalic fat i przy okazji nabrać suchej masy mięsniowej musisz trzymać sie diety i aerobów. Jesli chodzi o trening to widze ze skupiasz się na łapce. Pare zmian: klatka- zamiast wyciskania sztangi na skosie daj może krzyzowanie linek wyciągu 3 serie Triceps- [...]

II sniadanie rozbij na dwa posilki, np. na 9 i 12 i dodaj zrodla bialka, bo gouda to slaby pomysl przed treningowy posilek jak dla mnie jest za duzy, daj go blizej treningu (z 1,5h) i po treningu (tak 20-30min) dajesz tez taki posilek - rozbijasz obiad na dwie mniejsze porcje. W ostatnim gainera i danio wywal, to jest nie potrzebne. Oliwy z [...]

przy takiej aktywnosci fizycznej daj conajmniej 5g węglowodanow na kg masy ciala do oliwy dodaj kilka kropel cytryny, podobno pomaga, ja pije 'surową' oliwe wiec nie wiem jak jest z cytryną orzechy arachidowe całkiem wyeliminuj, najlepiej byłoby kupic włoskie lub olej lniany w celu uzłupelnienia kw tluszczowych wielonienasyc, jednonienasycone [...]

wszystko jest ok dodaj jeszcze do tego koniecznie jagodzianki