Dodaj

Dodaj rozciąganie dynamiczne, aby być ciągle w ruchu (przed treningiem). Po treningu rozciąganie statyczne, aby być rozciągniętym :)

Z dziennika: Tłuszcze: Tłuszcze trzymam głównie z orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały, masło orzechowe, oliwki, wiórki kokosowe. i mięso i jajka. Same źródła o6. Wyeliminuj tłuszcze roślinne z diety, skup się na zwierzęcych - dodaj masło, śmietany, smalec i morskie ryby. Powinieneś też ograniczyć białko. Max to 1.7g przy tak niskiej podaży [...]

Nie rozumiem, skąd ta permanentne redukcja wynikała;-) Kiedy dostaniesz plan treningowy? Na razie dodaj 25g węgli do rozkładu, jaki miałaś.

Śreednio przejrzysta jest Twoja wypiska z treningu. W MC zdecydowanie dodaj ciężaru. Wwypadach ile ostatecznie miałaś ciężaru na nogę?

haha, po problemie. możesz sprzedać na czarnym rynku. tylko żeby podnieść jego wartość to dodaj nerke. chociaż...nerka byłaby o wiele więcej warta, więc wychodzi na to, że komp po prostu gratis xD

tak wiecej węglowodanów kasz, ryżu itp. + więcej tłuszczu : dodaj do kurczaka po łyżce stołowej oliwy i będzie ok. Oczywiście mogą też inne źródła tłuszczu

ten ryż brązowy + kura może być, zwiększ tylko porcje ryżu do 1 torebki /100 g + dodaj tłuszcze rano więcej chleba i powinno być ok

[...] węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 300 44 12 9 usuń Żołądek kurczaka g 228 37 1 8 usuń Fasola szparagowa g 72 7 11 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 16:00 Produkty b.d. 657 75 20 31 usuń Schab świeży bez kości g 522 63 0 30 usuń Groszek zielony g 135 12 20 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt [...]

Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]

dodaj 2 jaja, jak zrobisz omleta to polej go jogurtem zblendowanym z bananem i wpc, jak chcesz to banana do środka można już dać, czy trochę rodzynek, żurawiny, na słono też może być, np po przewróceniu na drugą stronę położyć wędlinki, ogórka kiszonego i ser, przykryć pokrywką i poczekać aż się ser roztopi

Ale co to znaczy ,,odstający brzuch"? Widać jeszcze kratkę czy nadal opona? Jak chcesz już taką super czystą masę to zamiast durum szamaj ryż parboiled, brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty. Więcej mięsa, mniej twarogu. No i tak jak kolega wyżej: jesteś na masówce, to rośniesz w kilogramy. ewentualnie dodawaj więcej kcal w dni treningowe, a w [...]

od tricepsa i bicepsa odejmij po jednym ćwiczeniu ,do pleców dodaj jedno ćwiczenie . piątku nie rozumiem co na co;/ to ma być trening na mase?

nie sugeruj sie kalkulatorem tylko tym ile jadles na codzien. Przy takich warunkach fizycznych mozna delikatnie powiedziec ze nie dojadales. Jak teraz wrzucisz sobie nagle 3200 kcal to solidnie sie oblejesz tluszczem juz o brzuchu nie wspominajac. Masuj stopniowo najpierw poszukując minimalnej nadwyżki. Pewnie nie jadles nawet 2500 dziennie wiec [...]

zalej ciepla woda lub goraca odstaw na kilka chwil dodaj syroku do wody i bedzie git ! :)

Kalkulator nie wie na jakim poziomie jest twój aktualny metabolizm, mogą służyć jedynie jako wyjściowe. Podlicz ile jadłeś dotychczas i jakie były tego efekty. Dodaj potem z 15-20% zapotrzebowania kalorycznego i patrz co się dzieje. Czy waga idzie do przodu, stoi, cofa się i koryguj.

kawał dobrej roboty jak na taki okres,dodaj zdjecie nóg do kompletu i łap soga.

do dnia "pull" dodaj coś typowo na tył barku, przy tym wzroście i wadze powinieneś się podciągać spokojnie więc ściąganie drążka zamień na podciąganie. W push dodałbym 1ćw na klatkę (jakieś rozpiętki czy cuś), reszta ok

Jeśli masz dobrą genetykę, to zrobisz taką masę w ciągu kilku miesięcy, jednak nie będę wróżył z fusów. Napisz więcej o sobie, wypełnij ankietę działu i dodaj zdjęcie.

dieta jaką wkleiles jest mocno niedopracowana. wywal calkowicie ten slonecznik, zmniejsz ilosc nabaialu, zacznij jesc wiecej roznych mies, roznych ryb. poza ryzem, mozna jesc kasze, ziemniaki. jesli nie nabierasz masy, to obniz tluszcze, dodaj wiecej ww, bialko tez mozesz nieco przyciąć lub podbic nieco kcal

Nie za mało serii na klate? Może dodaj rozpiętki w serii łączonej z krżyżowaniemlinek , pull over lub ściskaniem krążka.