Dodaj

"Moim celem jest jak największe "spłaszczenie" mojej klastki w miare możliwośći." Na wstępie: ogolnie walą mnie cele innych kazdy ma swoj wymarzony wygląd, cele itd...nigdy nikomu nie mówiłem co powinien a co nie, staram się pomóc w celach innych ale... Czyśty k0rwa zwariował ? Różne rzeczy ludzie tutaj pisali i niektorzy mieli [...]

Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. Ciąg jako pierwsz potem drazek i wiosło. Wspięcia na koniec. Dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Dodaj unoszenie hantlio na boki 2-3s jako 2 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

dodaj koo 22 jeszcze jakiś twaróg z oliwą mozesz kupic kreatyne . Najlepiej zwykłe mono kup 500g mono Vitalmaxa

wywal jedno ćwiczenie z bica, a tric po 3 serie na nogi mało, dodaj żurawia i rdl po 4 serie (nie masz ćwiczonych dwugłowych ud i prostowników grzbietu!!)

Ciąg daj do pleców bo masz samo podciąganie. Ciąg 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangielką 4s Szrugsy 4s Ile wykonujesz podciągnięć ? Wywal wyciskanie zza karku w barkach, wyciskanie sprzed głowy daj jako pierwsze ćwiczenie, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s na tył barków. Tylko jedno ćwiczenie na czworogłowy uda. Obetnij serie [...]

Nie będzie dla ciebie dobre. PN - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 ze sztangą zostaw - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 sztangielek - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 [...]

dietanabol /dzial odzywianie /czytaj posty podwieszone/wylicz zapotrzebowanie dodaj 300kcal/ uluz diete/wklej ja w dziale odzywianie/my ja poprawimy/tosamo z treningiem. odzywki zostaw na pozniej pzdr.

Poki co skup sie na odpowiednim treningu i diecie..wylicz zapotrzebowanie kcal dodaj do tego od 300 do 500kcal jesli robisz mase jesli redukcje to odejmij 300kcal. Witaminy jak najbardziej mozna kupic(pamietaj jednak ze jesli masz dobra diete to i owoce i warzywa powinny sie w niej znalezc. Na dopalcae jeszcze nie czas, poczekaj rok i zbieraj [...]

cnotliwy, jesli ta dieta wg Ciebie jest ok, to nie pytam jak wygląda Twoja najpierw niech poprawi i poda btw/kg mc to wtedy bedzie mozna powiedzieć czy trzeba cos dodaj/odjąc pozdr

W plecach dodaj supermany . Reszta ok. Pzdro

wygląda nie najgorzej, dodaj warzyw wszędzie poza potreningowym, ryz biały tez tylko po treningu, przed snem dodaj olej lniany, i wspomniane warzywa carbo z wpc mozesz wypic jakies 15min po treningu a ok godzine pozniej ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 1. staraj sie jesc co 2.5-3.5h, to ile zjesz zalezy od diety i bilansu 2. twarog najlepiej przed [...]

do 2 dodaj masło i ok, podaj jeszcze btw/kg masy ciała pozdr

Może tak: mleko,owsiane (tylko namoczone we wrzątku),jabłko.W takich proporcjach aby nie było zbyt rzadkie.Robiłem coś takiego tylko pakowałem do pojemnika i zajadałem w szkole.Dla mnie bomba edit. oczywiście cynamonu dodaj dla aromatu Zmieniony przez - panbb w dniu 2010-08-07 19:05:55

Co do diety: W pierwszym posiłku jesz całe jajka czy samo białko ? W drugim posiłku dałbym jakieś mięso/rybe bo szynka i twaróg to słabe źrodło białka w ciągu dnia. Dodaj zdrowe tłuczsze, oliwe/olej lniany/orzechy. W przed treningoweym trochę tłuszczy dodaj zdrowych. Banany daj zaraz po treningu siłowym 1-2 wystarczy myśle. Na noc wywal ten chleb, [...]

Najlepiej zacznij sobie od ograniczenia wszystkich słodkości, nie zdrowego żarcia i zacznij się odżywiać zdrowo. Dodaj do tego jakieś aeroby z rańca,najlepiej na czczo, tak z 20/30min i sam zobaczysz jak kilogramy zaczną spadać. Wcale nie musisz od razu zaczynać od surowej diety i ciężkich treningów. :)

. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING (2 jajka ) 5. Kolacja: - ryż - kura [...]

odejmij szynki kiedłbasy spróbuj odjąć owsiane na korzyść razowca lepsze źódła ww dodaj mięso ryby warzywa i zdrowe tł

Popelniles moj blad tylko troche w innej kolejnosci. Takze w wieku 16/17 lat wazylem ponad 130 kg przy wzroscie 182 cm. Obecnie jest to 88 kg, ale bylo 75 (patrz profil). Cwicze na silowni wiec odrzywiac sie trzeba, wiec co za tym idzie masa rosnie, ale wyniki rowniez. Polecam Ci trening FBW, spalaczy nie bierz, bo stracisz tylko pieniadze. Przy [...]

dodaj tran do posilku przed snem (10ml - niepelna lyzka). dodaj troche oliwy z oliwek w ciagu dnia, wprowadz siemie lniane lub olej lniany (siemie lepsze, wiecej skladnikow i blonnik).

obniz białko do 150-160g, tluszcz ok, reszta ww, mozesz zacząc od 3000 kcal co do diety 1. oliwe zamien na orzechy, dodaj rodzynki/bakalie etc 2. +warzywa 3. +oliwa, warzywa, tunczyka staraj sie zamieniac na inne ryby 4. dodaj owsianych, uym zamien na kawałek mięsa 5. ok 6. +warzywa pozdr