Dodaj

[...] 4x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Trening kompletna improwizorka z przyczyn oczywistych.Dodaj jeszcze pompki 4x20 i wiecej cwiczen ekspanderem ustawisz sobie to według własnej woli.A trening z brzuchem i nogami to sobie dasz rade.

na start ogólnorozwojowy przez 4 tygodnie na rozruch potem dodaj drugi zestaw. możesz poczytać art roniego pierwszy rok treningów i jechać po kolei. nie stosuj proszę cię takich planów jak ten z podziałem barki nogi na jednej sesji. co warto poczytać na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

koles chce rzeźbić a nie masować. Mete zostaw poleć propa solo + ew. winko dodaj.

1 Może być jak uważasz że pora juz prozejść i FBW nie dla Ciebie 2 nie 3 na rozgrzewkę, jak na dobicie coś robisz to znaczy ze słabo trenujesz 4 dwugłowe dodaj bo ich nie masz utaj 5 tak 6 warto mieć jakiś zarys 7 i tak i nie, zalezy jakie sa priorytety 8 tak

Do śniadania dodaj rodzynki i jakieś owoce(banan,jabłko itp.),zamiast samych białek jedz całe jajka,ryż biały zastąp brązowym.Do kazdego posiłku wypijaj łyzkę oliwy z oliwek,oleju lnianego itp.Do każdego posiłku jedz warzywa/owoce.Pozdrawiam.

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek płatki 120 g , 2 jajka 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę [...]

Boże ile tego nawalili ^^ zrób tak jedz codziennie warzywa i owoce, rano płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało [...]

Rada ode mnie: dodaj i zacznij jeść tłuste ryby. Śledź, makrela, kilka razy w tyg. Ten posiłek 3 to tak mocno średnio, na pewno nie jedz tak codziennie. Tłuszcze uzupełnij o olej lniany, 20 g dziennie powinno być git, kupisz 0,5 l i starczy Ci na miesiąc. Nie wiem czemu ta Mozarella light - nie lepiej po prostu tłustego mięsa dodać? Tłuszcze [...]

na nogi dodaj jakies uginanie i prostowanie i staranie sie zdrowo odzywiac to nie dieta a bez niej ciezko o mase Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-18 10:07:43

Duże ilości białka w diecie również mogą być przyczyną. Dodaj warzyw do diety.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Nie wliczaj. Ale dodaj, żeby było widać jakie i ile. 2. Mogą jak najbardziej. 3. Czyste, ale nie szalej z ilością.

Na triceps 9 serii zupełnie wystarczy (16 serii na triceps?) Powiedz, że się pomyliłeś...:) Na plecy wyrzuć podciąganie sztangielki, a dodaj martwy ciąg. Gdzie barki ?

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przeczytaj znajdziesz tam plan , daj 2 x w tygodniu , jak organizm się zaadoptuję dodaj dodatkową sesję ewentualnie za 6-8 tygodni wróć i wtedy będzie można wdrążać kolejne zadania .

jesli mozesz to pomoz Mi w poprawieniu tej diety.. dodaj co potrzebne .. dieta ma byc redukcyjna gdyz staram sie spalic zbedny tluszcz nie tracac zbyt duzo masy , zabezpieczam to suplementami

daj też inne źródła tłuszczy niż oliwa - orzechy. w śniadaniu wywal proch. dodaj więcej tłustych ryb. pzdr/

- wyrzuć rozpiętki, - dodaj coś na prostowniki pleców, - przysiady rób jako pierwsze ćw. na nogi, - przedramion nie musisz robić (ew. w następnych cyklach)

ehhh ... nie mów, że cięzko Podejdź do tego na spokojnie. Sama piszesz: jak sluchalam wlasnego organizmu i jadlam intuicyjnie i sugerowalam sie wlasnym zdrowiem, niczego nie podliczalam, jadlam, zeby zaspokoic glod, to bylo wszystko dobrze, waga szla w dol, itp a potem zaczełaś czytać wicej i wiecej ... i juz sama zgłupiałaś od nadmiaru wiedzy; i [...]

No wlasnie jestem glodny zawsze wieczorem po tym przedostatnim posilku... Moge tam cos dodac ?? Moge sobie czasami zmieniac ryż i kasze na ziemniaki?? Dodaj, i lepiej jakies dobre źródło białka. Kasze i ryz mozesz zamieniac na ziemniaki, ale sporadycznie. I czy moge brac Kreatyne ?? Bo jak by byly większe efekty to bym mial jakąś motywacje A [...]

Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ ZARAZ ZOBACZYMY WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : /// OK bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala //// [...]