Dodaj

Ból po ogromnym wysiłku to zaraz po wspięciach będzie palenie i straszne napompowanie mięśnia, a mogą też być zakwasy na drugi dzień, czyli jak rozciągasz to mięsień Masz tak jakby skrócony. Oba odczucia są dobre dla treningu. Jeżeli nie możesz zwiększyć powtórzeń, dodaj jakieś obciążenie na parę treningów, zrobisz mniej, ale będzie to nowy [...]

Do shake białkowego (wpc, twarog zmiksowany) dodaj 1-2 całe kiwi zmiksuj i zostaw na 30 min-1h . Będzie gorycz z uwagi na enzymy z kiwi i przy okazji otrzymasz domowej roboty hydrolizat

Ja myślę, że nic z tym rowerkiem nie zrzucisz, zamiast tego ułóż dietę redukcyjną i dodaj interwały

nie pisz glupot. mozna kupic kofeine bez problemu w prochu, a ty kosmetyki mu polecasz.Mam prawie nie ruszony kilogram kofeiny bezwodnej, więc wiem że można kupić, ale nie na polskich aukcjach, trzeba wiedzieć gdzie. A moja wypowiedź miała charakter humorystyczny, co sygnalizowała ta buźka --> %-) Do shake białkowego (wpc, twarog zmiksowany) dodaj [...]

Od takich rzeczy są pojedyncze pytania. Zacznij od interwałów samych. jak będzie szło opornie - a nie sądzę żeby tak był - to dodaj aeroby po treningu. Ale stopniowo a nie od razu po każdym treningu. No i diety pilnuj - bo choćbyś nie wiem ile się starał jak będziesz żarł dalej jak w cyklu masowym to nic nie będzie z redukcji.

jest ok białka, dodaj warzyw no i tunczyk 2-3 x w tygodniu maks i powodzenia:)

białka 2 wystarczy raczej, oczywiście zwierzęcego a jak z węglami? ile jesz? jeżeli jesteś ektomorfikiem to dodaj 500kcal i zobacz co i jak i najwyżej dodasz jeszcze Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-04-28 15:38:48

Dodaj zielone warzywa - no chyba że ich nie wliczasz . Urozmaicaj diete tłustymi rybami,owoce morza, serkami wiejskimi , mozarrellą , makaronami pełnegoziarna ,kasze i,orzechy , migdały,ziemniaki też nie zaszkodzą

dodaj żrodla tłuszczu, jak olej kokosowy, awokado, oliwe, lniany, orzechy, jaja (jesli jesz) dlaczego ostatni bez białkowy?

tyle ile masz zapotrzebowania, w celu uzupelnienia, czerp tez tluszcze z innych zrodel ale oliwa bedzie swietnym rozwiazaniem dodaj sobie na poczatek po 10g = 10ml do posilkow wszystkich oprocz 1

Sugerowałbym przerzucić plecy do barków i traktować to jako dwa dni Hight bez medium, w dni jak nie spożywasz ryby daj jakieś zródło omega3, dodaj warzyw

za gruby cykl .za grube srodki,za wczesnie na trena moim zdaniem a zwlaszcza trena polaczonego z npp.jak nie masz wiedzy to nie startuj z takim cyklem.2 srodki wystarcza, baza czyli testo plus winko ewentualnie dodaj npp.

Słaby ten trening nóg.Czwórki smyrasz. Więc albo dodaj jakieś porządne,wielostawowe ćwiczenie,albo zrób przynajmniej 10 serii siadów( progres + regres).

Mało kalorii dla ciebie dlatego, dodaj sobie łyżke kokosowego oleju jak masz

Bilans na zero lub lekki minus i dodaj aeroby bądź interwały 2x w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-01 09:32:13

Obetnij te węgle i dodaj zdrowych tłuszczów - waga pójdzie w dół. Na moje oko to dieta kuleje. I ten makaron z lidla jest jakiego rodzaju ?

Takie białko kupiłeś. Dodaj troszkę oliwy z oliwek jak masz, powinno załatwić sprawę. A jak Ci nie będzie smakować to po prostu wymieszaj widelcem, wstaw do lodówki i pozwól pianie opaść.

jak wiesz ,ze brak przysiadów i mc to je po prostu dodaj- podobnie z ankietą w podstawowych przynajmniej punktach- bo bez tego nawet nie ma się co brać zarówno za efektywne trenowanie jak rowniż, co za tym idzie, poprawianie tego co do poprawy wrzuciłeś...

1. Nie musisz robić tego okresu 30g węglowodanów. Jednak jeżeli chcesz to później dodaj źródła węglowodanów aby trzymać ok 120-150g pamiętając o błonniku. 2. Aktywność fizyczna to podstawa, ale nie muszą to być akurat aeroby. 3. Kcal ma być tyle samo po wyliczeniu zapotrzebowania. 4. Skoro masz białko ok 2g, węglowodany stała ilość 120-150g to [...]

Czemu masz taką samą ilość serii na duże partie mięśni (klata/plecy) jak na małe takie jak biceps i triceps? Według mnie powinieneś zmienić żeby na duże było 12-16 serii, a na małe 6-8 powinno wystarczyć. Na nogi też koniecznie dodaj jeszcze suwnicę, wyprosty/uginania, bo na samym bieganiu i graniu w piłkę nóg nie zrobisz...Żeby mięsień urósł [...]