Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]
za duzo białka te 400g peirsi rozdzil na 2-3 posiłki, twarog lepiej na noc posiłek 5 do poprawy, dodaj warzywa, o których s.m.p.a. wspomniał
pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]
III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek /jesli makrela to jakies węglei warzywa rowniez przed treningiem mozesz dodac warzyw (skoro masz tluszcze) i trening po ok 2h ostatni posilek: dodaj warzyw, twarog jedz połtłusty
Brak zrodel tluszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki z dyni, migdaly, siemie lniane, jaja, mieso, ryby. Slabe urozmaicenie zrodel bialka, dodaj czasami jakies mieso wieprzowe, np schab, szynke, karkowke, itp, wolowine, ryby, jaja a nie sam nabial i drob. Daj wiecej warzyw, do kazdego posilku. Moze byc tez jakis owoc. [...]
[...] na grzbiet 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 12/10/8/8 na poczatek Nie czaje tego treningu barkow :/ Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Dodaj cos na 2 glowy i lydki Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. Na brzuch [...]
Posiłek 1 Płatki owsiane 150g Mleko 2% 200ml Jajo sztuk jeden Twaróg 50g Oliwa 10ml B 22/WW 105/ T 30 Posiłek 2 (poza domem) ryba nie z puszki warzywa Pieczywo pełnoziarniste 150g Oliwa 5ml B 23/WW 60/ T 20 Posiłek 3 (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy 100g warzywa mała il0ość B 25/ WW 80 / T 2 Bezpośrednio przed [...]
Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyc
nie. Wysłałem link nawet nie raczyłeś tego przejrzeć Na każdym treningu masz robic takie coś : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantla 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Odblok po 1,5 rocznej bombce
Dodaj proviron 2-3razy 25mg . Clom o nolve bierz przed snem. Progesteron masz lekko ponad normę, dlatego proviron powinien pomóc, w wielu aspektach.
ok zetnę węgle na 1,5-2g i tłuszcz na 1g nie myślałem żeby az tak ścinać węgle ale ok dostosuję się Cygan ja nie napisalem ze masz obciac wegle i tluszcze. Albo robisz diete low carb- wegle do ok 150 gram dziennie,bialko 300 gram i reszta zdrowe tluszcze ktorych ilosc bedzie uzalezniona od Twojego zapotrzebowania kalorycznego.Jesli bedzie ono np. [...]
Powinienes sie skupic na cwiczeniach wielostawowych z racji tego zeby przecwiczyc jak najwiecej miesni nie przetrenowujac sie i zeby trening zabral Ci nie wiecej jak godzine. Stad HST wyklucza z treningu cwiczenia jednostawowe. Skup sie na wyciskaniach na klatke, podciaganiach sztangi i na drazku na plecy, wyciskaniu na barki i dodaj cos na rece. [...]
Ile max wycisne na płaskiej Jak sprawdzić nie mając obciążenia %-)
Pomóż ilość brzuszków przez 1/2 masy ciała a następnie dodaj czas w jakim wykonałeś daną ilość brzuszków i masz wynik
Cierpliwości, to po primo. Wg dziennika ćwiczysz miesiąc a to bez mała tyle co nic Masz w programie jedno ćwiczenie na klatkę a to za mało, żeby efektywnie się rozwijała. Dodaj np. pompki z rękami rozstawionymi na szerokość barków, powinno pomóc. To normalne, że robią się odciski. Kup sobie jakieś przyzwoite rękawiczki, powinny trochę ochronić [...]
Zejscie z wagą
Dodaj normalne pełnowartościowe posiłki a nie białko po treningu. W czym masz problem? Nie wiesz jakie są zalecane źródła składników odżywczych?
Dodaj 200kcal i obserwuj obwody ciała.
[...] bedzie masotworczy a drugi plastyczny.Staraj sie go nie robic przed barkami/plecami/nogami-ze wzgledu na role stabilizatora jaka pelni przy cwiczeniach na te partie. Dodaj go do 2 parti wspolpracujacych. PLECY 1-Ok 2-Ok 3-To praktycznie tez forma wiosla,wiec niema co dublowac.Na to miejsce mzoesz dac jakis wyciag 4-Tutaj daj martwy ciag. [...]
Ja na twoim miejscu z początku leciałbym na dodatnim bilansie kcal około +200 i obserwował jak twój organizm na to reaguje, jeśli efekty były by zadowalające to trzymaj, a jak nie to zależnie od potrzeby dodaj kcal lub przejdź na bilans zerowy(gdzie jak chcesz nabrać masy to raczej bym z tego nie skorzystał). Co do twojej aktywności poza [...]
Może tak być. Ewentualnie dodaj negatywy jako osobne ćwiczenie i zostaw te 2-3 serie wiosłowania.
siłownie odpuśc narazie a zastąp ćwiczeniami bokserskimi z talerzem 10 kg+ dodaj cwiczenia z pilka lekarska. = dynamika
hubei
nie kombinuj kumulacja za duza jednego tyg a potem spadek zrob jak jest dodaj propa tydzien po enanie. takie moje zdanie. joint therapy dobre biore po 4 tab dziennie zalecana to 3 i pomaga naprawde
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
