Dodaj

zmień ilość płatków owsianych do 50g i dodaj sobie owoców lub z ostrovitu masz takie aromaty smakowe http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Flavdrops-opis36421.html

za mało dawałeś kalorii i nadal byłeś na ujemnum bilansie dodaj teraz 200 kalorii jak nadal nic się nie zmieni to w koljenym tygodniu o kolejne 200 podbij.

Domer ze śniadaniem skłaniam się bardziej do tej drugiej wersji ponieważ zawsze z rana mam mało czasu a tak zblenduje odżywkę + płatki + orzechy i gotowe. Co do urozmaicenia posiłków to sprawdzałem ile ma mniej więcej te 120g kurczaka a indyka i ryż a kasza,dużej różnicy w tym nie ma (kwestia +- ww/tłuszczy) po prostu będę zmieniał te składniki. [...]

Witaminę D badałeś i dobrałeś suplementację, czy sam przyjąłeś dawkę ? Na kolację tak bym zrobiła, by te węglowodany były, poprawiają regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, [...]

Czlowiek glodny -czlowiek zly Dodaj do tego 150mg trenu ace e2d i miske na -500kcal i badz na mega niskim poziomie estro tak kilka dni przed zawodami gdzie do potraw juz nie nie solisz ani niczym ich nie przyprawiasz to dopiero zobaczysz co to zło :-) Wtedy zakladam słuchawki na uszy ACDC leci na cała moc i w dupie mam wszystkich ale bron Boze [...]

w trakcie hcg przed clomem i dodaj prolaktyne do tego

Jakbyco co to w dziale Kuchnia jest przepis na maslo orzechowe samorobke. A ten spalacz to po co? Ty chyba chcesz jakos teraz na mase wejsc jak pamietam to chyba zbedna sprawa bedzie. Jakbys wycinal sie na "sezon" czy zawody to wtedy a tak to raczej kasa srednio zwydatkowana. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-01 20:18:53 Orzechy z [...]

na początku 2,5 moze się okazać ok ale przy duzych partiach to nie problem moze być, ale przy małych tak szybko moze nie iść bo po 3 tygodniach miałbyś już na bieceps 10 kg wiecej a to juz sporo. jak uważasz że mało to dodaj po 1 serii zasadniczej

Buhaha dodaj do provi kilka tabsów clomidu a bediesz strzelal jak Rocco Big Dick.

Nadal ludzie wolą wierzyć w najbardziej absurdalne teorie niż bazować na sprawdzonej wiedzy, popartej, badaniami naukowymi. Co najgorsze, zwykle „rewelacji” dowiaduję się przy okazji uczestnictwa w różnego rodzaju zawodach sportowych (biegowych czy pływackich) – a sportowcy powinni być bardziej świadomi od ogółu społeczeństwa, jeśli chodzi o [...]

Wbijaj hcg 2500 e3d tak długo aż testosteron będzie w górnej granicy normy. Do hcg dodaj jakieś IA exe ari letro Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-09-29 20:20:53 Zbadaj też estradiol i prolaktyne Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-09-29 20:27:27

Dodaj jakiegoś Face pulla i załatwisz od razu tył barkow wraz z górna linia grzbietu. A co myślisz o ewentualnym high pull z kolan?

Dodaj jakiegoś Face pulla i załatwisz od razu tył barkow wraz z górna linia grzbietu.

Nie wiesz jak będziesz stał z czasem, a wybrałeś najgorszą z możliwych opcji: SIEDEM POSIŁKÓW?! :v No pls, serek wiejski dla mnie do wyrzucenie, ale jeżeli Ci bardzo smakuje to go jedz, jednakże "nie codziennie". 50g ryżu na mężczyznę, zjedz cały ten woreczek, carbo dwa razy dziennie? To sam cukier praktycznie jest - do śmieci. Mleko z wpc dodaj [...]

jak juz ogarnales temat rozkładu makro to dodaj do tych 2800 300 kalorii i obserwuj wage i pomiary, waga i pomiary będą stały to dodaj 100 kcal na tydzien. Dobrze przybierać tak 0,5kg-1kg max na tydzien

Jak jesz warzywa to moze sałatkę sobie zrób z kurczaka, ugotuj go lub usmaż, dodaj warzywka jakieś awokado, jogurtu greckiego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-24 15:28:13

Co za roznica...dodaj w postaci ww/tluszczy...jaki masz rozklad makro? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-09-24 14:29:51

Dodaj około 400-500kcal do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Białko postaraj się trochę zmniejszyć.

Do posiłków dodaj warzywa. 200g to tyle, ile powinno być w posiłku a nie w ciągu dnia.

@blue_hope Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki. no nie wiem, jaki jest skład, ale uważam, że jak lubisz twaróg, to kup twaróg i dodaj do niego szczypiorku i koperku, tam pewnie będzie i dodatek cukru, czy soli, dla wzbogacenia smaku, choć mogę się mylić. Pamiętaj, że istnieją jeszcze inne [...]