Zapomniales nog rozpisac. Klatka - 2 pierwsze cwiczenia 4 serie , trzecie 3-4 serie ; triceps - francuskie 4 serie , prostowanie 4 serie ; plecy - 2 i 3 cwiczenia na poczatek, dodaj cos na czworoboczne , wyciag 4 serie , wioslowanie 4 serie , wznosy 3-4 serie ; biceps - sztanga 4 serie , hantle 4 serie, uchwyt mlotkowy ; barki - wyciskanie 4 serie [...]
split ok. Co bym poprawił: Podciąganie na drażku dodaj serie Wiosło hantlem stosuj zamiennie z wiosłem sztangą,a nie z podciąganiem(jesli już chcesz zmieniać) pompki w podporze jako pierwsze ew. drugie ćwiczenie przy takim doborze ćwiczeń na triceps. Reszta ok.
zamiast ciągle 10 powtórzeń, zrób np. 12-10-10-8 Na klatkę daj np. krzyżowani link w bramie, rozpiętki na ławce lub przenoszenie sztangielki za głowę na triceps daj 3 serie zamiast 4 na brzuch daj jakieś ćwiczenia na skośne skłony boczne tułowia ze sztangą, skręty tułowia z obciążeniem na plecy jak masz sił jeszcze dodaj wiosłowanie sztangielką w [...]
I Posiłek 5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki - na low carb węgle do śniadania i okołotreningowo więc daj tutaj jakieś owsiane. II Posiłek 200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska III Posiłek 200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor TRENING 40g izolat + 2 banany(~300g) - jeżeli odstęp od posiłku 30 minut nie [...]
ja polelllcam zmiejszyć węgle i dać wiecej tłuslzczy to nie bedziesz chodził głodny wiem po sobie bo tłulszcze sa sycace wiec dodaj tłuste ryby orzch oleje itp.
"ile powinienem jesc kalorii?" 300-500 kalori poniżej swojego dziennego zapotrzebowania, które obliczysz tutaj: http://www.sfd.pl/temat95962/ "ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie." -- wątpie, żeby ktoś miał czas liczyć. Troche własnego zaangażowania aeroby lepiej robić rano, [...]
Na dobry początek wystarczy jak będziesz się stosować do podstawowych porad: ogranicz węglowodany, zmień ich źródła oraz pory spożywania, mięsa smażone zamień na pieczone, duszone, grillowane lub gotowane, dodaj ryby morskie do diety, do każdego posiłku spożywaj duże ilości warzyw i przede wszystkim jedz wolno i z umiarem. Ponadto pij dużo wody.
czytaj art 'co jesc w szkole', okołotrneingowo dodaj jakies mieso/rybe i troche warzyw czemu nie ma w diecie zdrowych tluszczy, czemu ich nie uwzględniasz?
Bez panierek- wybierz jakąś przyprawę do kurczaka(najlepiej bez cukru i glutaminianu sodu-jak już to niech będą pod koniec w składzie),dodaj paprykę ostrą,ew.kurkumę i będzie smacznie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-22 15:09:37
Nie, wcale to nie smieszne - ćwicz nogi leciutko, tzn. tak mocno jak mocno możesz bez negatywnych skutków. Dzięki temu szybsza będzie rehabilitacja. Dodaj do tego ćwiczenia izometryczne.
Wszyscy nade mna maja racje :P Potrzebna dieta i ruch.spalacze na poczatku sobie odpusc dopiero w pozniejszej fazie.Dodaj do silowni basen i bieganie a co do treningu to zglos sie do dzialu:Trening dla poczatkujacych
Jeszcze badaj też progesteron w razie podbitego dodaj proviron, jak nie pomoże to najbardziej skuteczne statystycznie co słyszałem jest winko w tabletkach , są jeszcze inne metody ,ale narazie to zostawmy.
