Dodaj

Serek homo zmien na co innego i ryz preparowany na normalny lub inne zrodlo ww. Brak omega 3, moze jakies tranik dodaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-25 00:18:56

[...] ciala i ze sam biceps nie wystarczy ale jezeli chcesz pomachac tymi hantelkami sobie to mozesz zajzec na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystkie cwiczenia. Dodaj sobie chociaz przysiady bo potem jak bocian bedziesz wygladal bo przy tych 59kg to pewnie jestes jak kartka papieru taki chudy mozesz zakupic drazek bedzie cie to [...]

doker...rob narazie tak jak razpisales i dodaj lekki stretching przed i po cwiczeniach danej partii miesni http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp planik na kilka tygodni podczas ktorych KONIECZNIE pomysl o zakupie chantli.. pozdro ps. drazek do podciagania tez by ci sie przydal

3s 1x w tyg wydaje mi sie , ze troche mało dodaj to co georgu napisał albo wspięcia na jakims krążku/drewienku z jakąś osobą na plecach :D fajne cw latwiej rownowage utrzymac niz ze sztanga tylko gorzej jak cie ten u gory rozsmiesza

To jak się zatrzyma, to po prostu dodaj kalorii. Nie układam treningów

tak.organizm nie lubi gwałtownych ostrych zmian. mysle ze schodzac od razu o tysiąc nie zareagował spadkiem % bf z powodu reakcji zabezpieczenia energetycznosci. bedzie wręcz robił zapasy energii w postaci tk.tłuszczowej.tymbardziej przy nasileniu aktywnosci. trzeba stopniowo by nie nastąpił efekt jojo. postaw sobie cel podkręcenie metabolizmu. [...]

jaki masz staż? białko obniz do 2.2-2.4g I posiłek: platki owsiane 120g B: 14g T: 9g W: 75g Kcal: 439 3 jaja B: 20g T: 15g W: 1g Kcal: 218 orzechy włoskie, rodzynki B: 34g T: 24g W: 76g Kcal: 657 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: [...]

Dlaczego akurat chcesz podbijać węglowodany? Podbij tłuszcze ,bo jest ich mało - dodaj tłuste ryby,olej itp Wstaw jeszcze ankietę działu ,brakuje informacji o Tobie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-03-03 13:38:02

Średnio....Proponuję standardowe połączenie bez kombinowania na 4 dni (2 dni treningu, dzień odpoczynku, 2 dni treningu) klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki, nogi.Jest czas na regenerację. Na nogi w twoim programie za mało ćwiczeń, dodaj przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie np.uginanie nóg w leżeniu przodem Barki też słabo nie potrzebne [...]

4 posilek dodaj warzyw i nie jedz duzo tunczyka z puszki bo zawiera rtec:( % posilek dobry polewasz ta oliva nei smaz najlepiej wsale gotuj albo wrzucaj na pare,jak musisz smazyc to na teflonie tam nei trzeba tluszczu:)

NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10 [...]

To dodaj jedną sesję i to Ci narazie wystarczy. Np. w poniedziałek. Jeśli więcej sesji to zredukuj ilośc treningów siłowych do 3 i wtedy będzie miejsce na 2x CF-raz w dzień wolny a drugi raz po siłowce.

DO SNIADANIA DAJ NP.JAJKA dodaj do ostatniego i przed ostatniego posilku oliwe extra virgine!! smazenia unikaj raczej gotuj/paruj/piecz oliwa polewaj jedzenie lub clup z kieliszka lub ew.na chwilke na patelnie i na to papu pamietaj o warzywach i owocach!! jakie BTW na KMC? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 09:38:43

Skoro nie ćwiczysz to nie jedz węgli w każdym posiłku. Mięso raz zmień na jaja, a raz na rybę. Dodaj zdrowych tłuszczy.

SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 DAJ CHUDY 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 DAJ TU KEFIR I ORZCHY WLOSKIE 2.Chleb żytni razowy z [...]

-dokładnie się myj po treningu - moze jakieś mydło pseudo antybakteryjne -stosuj za każdym razem nowe ubranko treningowe -zmniejsz białko w diecie -na siłownie noś ręcznik -dodaj do swej diety witaminę A

Zmniejsz ilosc weglowodanow na rzecz zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,tluste ryby...) Dodaj warzywa.

Zgadza sie. Brak zdrowego tluszczu. Zmniejsz ww i dodaj go. A jak wyglada rozkład btw/kg masy ciała? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-30 10:35:22

dokladnie jw czyli dodaj oliwe z oliwek, orzechy itd a wywal wegli bo masz za duzo

6. Na szybko muszę kupić jakieś witaminki typu Multisport lub coś w tym stylu. owszem dobry wybor pomysl jeszcze i dodaj Gold Omega3 na treningu mozesz (albo powinienes pomyslec tez o mieszaninie bialka z carbo - proporcje 1-1 lub 1-2) witaminy i omega 3 do posilku reszta bez wiekszego znaczenia :D choc BCAA ze wzgledu na unikalny sposob [...]