Dodaj

RDL = Romanian deadlift. W barkach dodaj unosznie na boki w opadzie 3s, możesz zrobić w super serii z unoszniem na boki. Na duwgłowe 4s. Pzdro

co do staku to po ost. mdrolu daj mono a po pct dodaj staka ja zawsze tak robie i jest dobrze

co do fotek już lepiej, ale nie idealnie. co do diety, lipa. 1. płatki owsiane i mleko / gdzie źródło białka? 2. 2 kanapki i banan / jakie kanapki z czym, jaki chleb? 3. Spaghetti ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, [...]

niewatpliwie wszyscy oni sie myla. na ten wiek i staz - nie tykaj suplementow. zacznij od jedzenia. skorzystaj z dzialu odzywianie i postow tam podwieszonych. nie wiem dlaczego masz jesc wiecej weglowodanow niz bialka - skoro maja identyczna kalorycznosc :) dieta musi byc zbilansowana i kazdy element jest wazny, tluszcze takze! a jesli chodzi [...]

ja tam sie nie znam ale jestem sceptycznie nastawiony na takie krotkie cykle dodaj testa do tego i bedzie git

Aeroby 6x w tygodniu codzinnie rano - troche za duzo. Lepiej będzie jak zrobisz 3 x w tygodniu, tak jak ci pisałam, a po siłowym dodasz interwały. Długie ćwiczenia nie oznacza, ze jest skuteczne. Zdemobilizujesz się tylko. W II posiłku dałabym 5 białek jaj zamiast całych. Pisałam ci wcześniej że około-treningowo nie dajemy tłuszczy, dlaczego [...]

mało tłuszczy zmień źródła mięsa i dodaj ryb

Do płatków rano daj 2-3 jajka. Przed snem może być twaróg półtłusty. Nie widzę warzyw, zwłaszcza zielonych, które są bardzo ważne. Trochę zdrowych tłuszczy dodaj, typu oliwa z oliwek/orzechy włoskie.

załozenia ok, mozesz zacząc od 3000kcal, 5g wegli moze byc, ewentualnie obetniesz jak bedzie podlewalo tłuszczem 1. ok, ewentualnie dodaj owoc/warzywo 2. warzyw, orzechy wloskie 3. ok 4. ok 5. bez warzyw 6. warzywo, białko, oliwa pzodr

Jesli oddzieliles barki i plecy dniem wolnego, to szrugsy moga isc do dnia barkow, zeby odciazyc dzien plecow. Do klatki dodaj jedna serie do drugiego cwiczenia. Dlaczego przy udach tak wysoki zakres powtorzen? Przysiady 4x8-6 Żuraw 4x10-8 Wykroki 3x10-8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 Uginania nóg leżąc 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus [...]

Dlaczego? Trening antagonistycznych partii moze dac dobre efekty. Dodaj 4 dzien

siedzisz na forum to poczytaj niejeden ma z tym problem a że tobie nic nie jest, to się ciesz a po 1 brałeś krótki ester, a nie durabolin a po 2 brałeś teścia tydzien dłużej czyli prawidłowo a po 3 mówisz o ostatnim tygodniu i jedynie tam dodajesz dużą dawkę npp a po 4 jak brałeś enana tydzień dłużej, to jeszcze dodaj jego dłuższyokres półtrwania [...]

Dodaj tłuszczu, nie węgli.

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorii , jeśli nie chcesz nabrać fetu to dodaj jakieś 100 kalorii do zapotrzebowania na dobę i obserwuj reakcje organizmu czy nabierasz fetu czy nie . Jeśli nie nabierasz fetu to możesz dodawać troszkę węgli ale bez przesady jeśli tłuszczyku coraz więcej to ograniczaj węgle :) Jak na mój gust powinieneś sporzywać : [...]

I posiłek - 07:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport //Dodaj tran II posiłek - 11:00 100g twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów //wywal twarogi, prolaktyna i laktoza zalewa III posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej [...]

najczęściej idiotyzm, ale spójrz co zaleca Dymatize, bo nie wiem jak to nazwać :D Dodaj dwie miarki odżywki (334g) do 0,7l zimnej wody lub mleka i wymieszaj. Dla maksymalnych przyrostów masy mięśniowej bierz pierwszą dawkę rano, drugą po południu i trzecią 30 min przed zaśnięciem. to daje 3600kcal z prochu dziennie i kozackie 250g węgli prostych [...]

Jedz. Skoro sie otluszczasz to dodaj aktywnosc fizyczna np w postaci aerobow albo zmniejsz troche weglowodany w diecie. Ale nie z okolicy treningu. Mam nadzieje, ze reszta dni jest bardziej urozmaicona. Szczegolnie zrodla bialka, wiecej warzyw i lepsze zbilansowanie tluszczy w odpowiedniej proporcji. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-26 [...]

Dodaj BCAA do tego carbo, to będziesz przynajmniej większego pałera czuć

Jestes mlody musisz wiecej jesc, i tak jak kolega wyzej dodaj tluszczu i bialka, wegle zostaw jak miałeś to ma byc redukcja a nie napychanie sie bułą

Dobrze jest, dodaj tylko do 7 warzywa.