Dodaj

Laciu moze bys jajek troche dodal co ? 40g oleju tak jak piasalem to juz jest sporo na + , mozesz sprobowac, tylko daj po 10g do niektorych posilkow bo 5 to nie odmierzysz, ale tez dodaj jajka (i pomniejsz wtedy ilosc oleju)

zrób po tylu tygodniach na trenie badania i zobacz ile czasu bedziesz wracał do normy dłuuuugo jeszcze na koniec wino dodaj;-)

Trening nie po szejku ani nie na czysty żołądek tylko masz zjeść normalny dobry posiłek przed. HMB - ok przed treningiem dodaj jeszcze BCAA G-Force - Śniadanie jak nie możesz nic zjeść to zmiel płatki owsiane dosyp białka w prochu dolej wody i wypij - mało rozkoszne jest to w smaku ale zjeść musisz.

[...] są posiłki przed i po treningowe, to wywal tłuszcze. Przenieś je do innych posiłków. 5.Wywal chleb, daj jakiś ryż albo makaron 6.Daj jeszcze twaróg przed snem Podbij kcal do 3500-3600, bo przy twojej wadze 2800 kcal to za mało. Unikaj tłuszczy w godzinach około treningowych. Dodaj do 2,3,4 warzywa. Na śniadanie jakiś owoc. Potem się zobaczy BTW

Widać zmiany w dobrą.stronę, ale coś.mięska na pewno poleciało. Teraz posłuchaj tych co dobrze radzą i popracuj nad treningiem, dodaj aeroby i za kilka miesięcy będą z Ciebie ludzie ;).

na dwójki dodaj żurawia, na łydki j/w dwa wspięcia. nawet możesz dać po 6 serii każde wspięcia

Dodaj po prostu 2 posilki i ogranicz proch do minimum proch nigdy nie zastapi Ci jedzenia

Cały plan i dodaj ankietę, czemu nie ma podciągania na drążku ?

To spis michy z dzisiaj, mam nadzieje że dobrze wgrywam klikając "dodaj zdjęcie" pod miejscem na edytowanie tekstu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd9de578626846cdbf42b1fffd1d124c.png

Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)heh samego przykłądu nie czytałem mój błąd }:-( Nie czytałem tego dokładnie bo wzory mam ze szkoleń ... i jakoś sie tam na 7 nie dzieliło, a z tego tylko względu że trenujesz np 3 razy w tyg tak? i przez te 3 x w tyg potrzebujesz więcej cal (mowa o redukcji) żeby nie popalić mięśni. Można też liczyć [...]

Ankietę dodaj uzupełnioną.

Po tym co napisałeś to malutko masz tego żarcia,zwiekszaj porcje,dodaj tluszczy do posiłkow

dodaj kieliszek nawet oliwy do każdego posiłku,a waga ruszy pewnie:-)

dodaj do tych zajęć co masz sobie treningi 3 x w tyg fb i styka. jak będzie ci brakować crossfit w zasadzie 2x fbw 2 x crossfit. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-24 11:17:21

Tyle kalori przy takiej niskiej wadze i wzroscie? Przesadziłeś :p do zapotrzebowania dodaj z 200 kcal i bedzie git. Tluszcze trzymaj w zakresie 1-1.5g/kg :) Tylko Bydgoszcz i Zawisza :)

Strasznie lipnie wygląda rozpiska treningu. Dodaj tam jakieś 'kg' albo coś w ten deseń, bo ciężko się to czyta.

1. Dodaj jajka, również dałbym 100g owsianych 2. Wrzuć jakieś węglowodany 3. Ok 4. Daj jakieś źródło białka, pierś np. 5. Ok Białko 170g, tłuszcze 55, reszta węgle choć przy Twojej wadze to zacząłbym masować, bo dalsza redukcja imo nie ma sensu. Możesz wrzucić zdjęcie?

wnioskujac ze posilek nr 5 jest przed treningowy dodaj tam wiecej ww bo ogolnie 321 kcal przed treningiem to malutko ja zjadam 3/4 razy tyle %-)

Jt mam zamiar robić aeroby naczczo ,jakieś 30 min na rowerku ,tylko moje pytanie jest kiedy zarzyć BCAA przed czy po aero do śniadania? przed aero mam zamiar wziąść spalacz :D Przed aerobami bcaa + spalacz( jeśli w ogóle takowy jest Ci potrzebny, jeśli to nie jest czas Twoich ostatnich szlifów redukcji i ze spalaczem nie dojdziesz do tzw kropki [...]

Też się zastanawiałem ale rozszyfrowałem to jako ODŻYWKA POTRENINGOWA! Chleb pszennego się pozbądź, na rzecz jakiegoś ciemnego, albo zastąp całkiem czym innym. Dodaj trochę zdrowych tłuszczy to i kalorie podbijesz których masz trochę przymało na moje oko. No i jak mówi MCMVIII