Dodaj

[...] (1 łyżeczka - 7 g) - Parmezan (1 łyżeczka - 5 g) - Łosoś wędzony (3 średnie plastry -60 g) Podawaj z wyznaczonymi dodatkami. Jaja rozbij w misce, przypraw solą, pieprzem. Dodaj pokrojonego drobno łososia. Szparagi umyj, odetnij zdrewniałe końce, pokrój na części i ugotuj na parze. Jajecznicę usmaż na oliwie, wyłóż na talerz, dodaj ugotowane [...]

Choć nie wygrałem konkursu na arta o tej tematyce, postanowiłem podzielić się swoją pracą - może komuś się przyda. Sam właśnie przechodzę z redukcji na masę, więc mam nadzieję, że przy okazji ktoś wyłapie jakieś błędy merytoryczne w arcie i pomoże mi zejść z niewłaściwej drogi }:-( ----- Pisząc ten artykuł nie wiem o Tobie, czytelniku, prawie nic. [...]

[...] łatwiej sobie wydłużyć przerwy przy większych ciężarach niż rozpaczliwie nadganiać stracony czas. Lepiej rozpocząć rozgrzewkę trochę wcześniej niż to wynika z przewidywań. Dodaj też czas konieczny na założenie kostiumu lub koszulki. Weź też pod uwagę, że w miarę trwania zawodów obsługa pomostu męczy się. Gdy start wypada po południu lub [...]

[...] i odbudowuje Białko jest niezbędne do życia. Bez tłuszczu i węglowodanów możemy przez pewien czas przetrwać bez szkód dla zdrowia, ale bez białka - życie nie jest możliwe. Dodajmy jednak, że we wszystkim co żywe jest mniej lub więcej białka... Białko jest nie tylko w jajkach, w tym co pochodzi ze świata zwierzęcego ale także w tym co pochodzi [...]

[...] łatwiej sobie wydłużyć przerwy przy większych ciężarach niż rozpaczliwie nadganiać stracony czas. Lepiej rozpocząć rozgrzewkę trochę wcześniej niż to wynika z przewidywań. Dodaj też czas konieczny na założenie kostiumu lub koszulki. Weź też pod uwagę, że w miarę trwania zawodów obsługa pomostu męczy się. Gdy start wypada po południu lub [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] niski 3. Rozdziel części np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. Dodaj nowe ćwiczenia i zamień minimum połowę starych na nowe Metody lżejsze 1. Zmień rozstaw czy kąt pochylenia albo chociaż rodzaj chwytu 2. Dodaj gumy, [...]

Witam, poniżej zwycięska praca Martainna na temat The Velocity Diet, zapraszam także do przeczytania reszty artykułów, które pojawią się lada chwila. The Velocity Diet - dieta cud, czy kolejny pic na wodę? Hmm, ciężkie pytanie. Picem na wodę nie jest na pewno, ponieważ przynosi znakomite efekty. Czy jest dietą cud? Nie, raczej nie. Jest oparta [...]

Witam zakładam nowy temat aby dowiedzieć się jak trenować 5 razy w tygodniu ćwiczyłem do tej pory 2 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko. trenowałem najpierw tak Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, [...]

Znalazłem ciekawy artykuł dotyczący Rozgrzewki i doboru serii i powtórzeń, myślę że może się przydać. Tutaj tłumaczenie artykułu: Zrealizowałem jedną z rzeczy, o której nie sądzę, żebym kiedykolwiek mówił - jak rozgrzać się przed treningiem siłowym i jak obserwować, jakiego ciężaru używać na serie i powtórzenia. Najpierw chcę powiedzieć o [...]

Witam Założyłem dziennik treningowy ponieważ myślę że pomoże mi w przestrzeganiu diety, sumiennym treningu i poprawie techniki. A teraz coś o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 181 cm Waga: ok 81 kg Pas: 83 cm Klatka: 104 cm Udo: 56 cm (w najszerszym miejscu) Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Przedramię: 29 cm staż: od maja z wakacyjną przerwą Trening będzie to 5 [...]

Ciekawostki CYNAMON Cynamon, znaną przyprawę kuchenną, uzyskuje się z kory drzewa cynamonowego. Charakterystyczny zapach pochodzi od olejku cynamonowego. Najbardziej aromatyczny uzyskiwany jest z najstarszej części drzewa, z pnia do wysokości 2m. Cynamon najczęściej wykorzystywany jest w produkcji słodkich wypieków i deserów. W kuchniach [...]

[...] posiekaną paprykę i podsmażaj ok. 5 min, aż zmięknie. Następnie wrzuć na patelnie szpinak i smaż 2 minuty. Szpinak nie może zbrązowieć. Jajko i żółtka zmieszaj w misce. Dodaj fetę oraz sól i pieprz do smaku. Wlej miksturę do warzyw na patelni. Zmniejsz płomień o połowę i zaczekaj, aż jajka się zetną. Przerzuć na drugą stronę i smaż jeszcze [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

RZEŹBA KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA kawy rozpuszczalnej ( [...]

[...] 10 usuń Białko jaja kurzego g 98 22 1 0 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 356 10 72 3 usuń Majonez Kielecki - WSP Społem g 62 0 0 7 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 456 27 62 11 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 308 9 62 2 usuń Szynka z piersi kurczaka g 47 10 0 1 usuń Ser [...]

[...] Centrum Przygotowań Olimpijskich stosuje następującą metodę: ustaw siodełko tak, żeby pozostawało 5 milimetrów luzu między piętą a pedałem, przy najniższym jego położeniu. Dodaj kilka milimetrów, jeśli twoje buty mają bardzo cienka podeszwę na pięcie, w porównaniu z przednią częścią stopy. Unieś siodełko o 2 - 3 mm także jeśli twoje nogi są [...]

[...] węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 491 15 7 89 usuń Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:50 Produkty b.d. 278 11 3 48 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 usuń Szynka delikatesowa z kurczaka g 36 5 2 0 usuń [...]

Wstęp Budowa masy mięśniowej to coś co mobilizuje do rozpoczęcia ćwiczeń jakieś 70% osób zaczynających przygody z kulturystyką. Ale żeby zbudować masę mięśniową należy wiedzieć jak się do tego zabrać – co jest bezsprzecznym warunkiem sukcesu i jak go osiągnąć. A niestety wciąż panuje pełno mylnych teorii i przeświadczeń a jedno z najgorszych a [...]

[...] g 127 10 0 10 usuń Łosoś wędzony na gorąco - Biedronka g 122 12 1 8 usuń Pomidor g 15 0 2 0 usuń Oliwa z oliwek g 176 0 0 20 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 402 29 8 28 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 162 22 5 6 usuń Migdały g 114 4 2 10 usuń Orzechy laskowe [...]