Dodaj

Dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie surowych jaj bym jednak unikał

Dobrze jest, dodaj tylko do 7 warzywa.

btw? 1. brak bialka 2. dodaj warzywa 3. dodaj oliwe 4. ok 5. bez kapusty, jak jesz wieprzowine to chudą po treningu, jesli po treningu nie zjadasz zadnego banana etc to moze byc ryz bialy zamiast kaszy, ale kasza tez ok 6. dodaj oliwe

jakie btw przyjąłes? 1. ile białka? sam musisz wiedziec znając zapotrzebowanie, dodaj orzechy, owoc/warzywo 2. do kanapki daj twarog/mięso/ryba z oliwą i warzywami 3. ok 4. bez warzyw i oliwy 5. dodaj orzechy i warzywa zamiast banana 6. dodaj warzywa pozdr

2. dodaj warzyw 3,4. zamiast ryzu białego zjedz brązowy 7. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa pozdr

Jestes mlody musisz wiecej jesc, i tak jak kolega wyzej dodaj tluszczu i bialka, wegle zostaw jak miałeś to ma byc redukcja a nie napychanie sie bułą

nie pytam o wiek zeby pisac czy jestes dzieciak czy nie, w wieku 16 lat mozesz zacząc od 10 wskazowek zywieniowych, a jak juz ogarniesz troche temat odzywiania to ulozysz diete http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a jesli chodzi o diete ktora podales to po pierwsze zmniejsz ilosc węgli, bo masz ich 8,5g, zacznij od 4-5g 1. [...]

Dodaj BCAA do tego carbo, to będziesz przynajmniej większego pałera czuć

Jedz. Skoro sie otluszczasz to dodaj aktywnosc fizyczna np w postaci aerobow albo zmniejsz troche weglowodany w diecie. Ale nie z okolicy treningu. Mam nadzieje, ze reszta dni jest bardziej urozmaicona. Szczegolnie zrodla bialka, wiecej warzyw i lepsze zbilansowanie tluszczy w odpowiedniej proporcji. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-26 [...]

najczęściej idiotyzm, ale spójrz co zaleca Dymatize, bo nie wiem jak to nazwać :D Dodaj dwie miarki odżywki (334g) do 0,7l zimnej wody lub mleka i wymieszaj. Dla maksymalnych przyrostów masy mięśniowej bierz pierwszą dawkę rano, drugą po południu i trzecią 30 min przed zaśnięciem. to daje 3600kcal z prochu dziennie i kozackie 250g węgli prostych [...]

I posiłek - 07:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport //Dodaj tran II posiłek - 11:00 100g twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów //wywal twarogi, prolaktyna i laktoza zalewa III posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej [...]

7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych lepsze włoskie 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło za mało białka ser żółty to nie najlepsze źródło lepiej już ser biały -chleb [...]

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorii , jeśli nie chcesz nabrać fetu to dodaj jakieś 100 kalorii do zapotrzebowania na dobę i obserwuj reakcje organizmu czy nabierasz fetu czy nie . Jeśli nie nabierasz fetu to możesz dodawać troszkę węgli ale bez przesady jeśli tłuszczyku coraz więcej to ograniczaj węgle :) Jak na mój gust powinieneś sporzywać : [...]

Dodaj tłuszczu, nie węgli.

siedzisz na forum to poczytaj niejeden ma z tym problem a że tobie nic nie jest, to się ciesz a po 1 brałeś krótki ester, a nie durabolin a po 2 brałeś teścia tydzien dłużej czyli prawidłowo a po 3 mówisz o ostatnim tygodniu i jedynie tam dodajesz dużą dawkę npp a po 4 jak brałeś enana tydzień dłużej, to jeszcze dodaj jego dłuższyokres półtrwania [...]

dodaj "jeszcze" ... Za niedługo będziesz robił jako business angel

Unikaj w ogóle węgli prostych na redukcji, ja po hiit piję aminokwasy proste/białko/leucynę bez żadnych węgli, jeśli już musisz to jakieś o przyzwoitym ig, np. zmiksuj sobie owsa i dodaj protein w prochu.

Dlaczego? Trening antagonistycznych partii moze dac dobre efekty. Dodaj 4 dzien

Uzupełnij ankietę, jest ona umieszczona w podwieszonych wątkach, będziemy wiedzieli więcej o Tobie i łatwiej będzie pomóc, ewentualnie dodaj zdjęcia. Widzę, że raczej przemyślanego treningu nie diety to dział "odżywianie"

Jesli oddzieliles barki i plecy dniem wolnego, to szrugsy moga isc do dnia barkow, zeby odciazyc dzien plecow. Do klatki dodaj jedna serie do drugiego cwiczenia. Dlaczego przy udach tak wysoki zakres powtorzen? Przysiady 4x8-6 Żuraw 4x10-8 Wykroki 3x10-8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 Uginania nóg leżąc 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus [...]