Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku 500 kcal dodaj. Zmiejsz bialka do 200g. I nie wyliczaj osobno bialka zwierzecego. Wiecej warzyw/owocow
zdradze Ci sekret - swinie, krowy i ryby tez sa jadalne ;) dasz tlustsze mieso/rybe to skocza kalorie. poza tym na poczatek nie musisz az 500 kalorii dodawac, dodaj z 300 i patrz czy masa idzie. jak nie to znowu mozesz dolozyc
24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]
Konieczna bedzie dieta. Tu masz lekture http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jak poczytasz to tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Co Ci sie uda skleic wstaw tu [...]
jakie wartości wychodzą Co po podliczeniu tej diety? Mało masz w niej warzyw i owoców-umieść je w każdym posiłku Brakuje też zdrowych tłuszczów-dodaj orzechy włoskie/pestki dyni/migdały I nie musisz wyrzucać węglowodanów z ostatniego posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal musli, daj płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, ale wołowiny nie dawałbym po treningu, daj pierś/rybę 6. Wywal mleko + banana, możesz to dać po treningu, tutaj dodaj oliwę/orzechy. Wklej zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 [...]
jakie masz zapotrzebowanie? nie musisz dorzucać już białka Dodaj do diety warzyw/owoców-aby były w każdym posiłku 95g miodu w śniadaniu to nieporozumienie-zastąp te kalorie dodając więcej płatków owsianych lub owoców W 2.posiłku kajzerki zastąp mniej przetworzonym źródłem węglowodanów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy
Teraz białka jest idealnie;p Ale śniadanie mnie zastanawia. Nie chce się wymądrzać bo są tu mądrzejsze głowy ode mnie ale owsianka + musli + te wszystkie orzechy wiórki rodzyny... Zrób lepiej jedno musli z tego. Nie potrzeba i musli i owsianki i otrębów na raz. dodaj do owsianki te orzechy i resztę. No nie wiem, jak dla mnie to za dużo tego. Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Co to jest? Gainera bierz po treningu, tutaj wrzuć np. owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Co to są placki anaboliczne? 3. Musli wywal, do szkoły możesz zabrać np. chleb razowy/ryż/makaron + pierś/ryba, wpc pij po treningu 4. Ok, dodaj warzyw 5. Banana jedz po treningu 6. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś 7. Wywal chleb, daj twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Co to jest? Gainera bierz po treningu, tutaj wrzuć np. owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Co to są placki anaboliczne? 3. Musli wywal, do szkoły możesz zabrać np. chleb razowy/ryż/makaron + pierś/ryba, wpc pij po treningu 4. Ok, dodaj warzyw 5. Banana jedz po treningu 6. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś 7. Wywal chleb, daj twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od jednej serii 12powtórzeń na początku tygodnia i zwiększać bliżej końca tygodnia można, ale dlaczego nie zrobisz sobie od razu obiegówki po trzy obiegi na jednym treningu? Dodaj sobie jakiś brzuch i przedramiona. Ćwiczenia ustaw w kolejności od największego mięśnia do najmniejszego Zmieniony przez - StrychowyWyciskacz w dniu 2013-03-31 20:00:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jakieś źródło białka, np. jajka 2. Jajka dałbym do śniadania a tutaj wrzucił np. pierś 3. Ok 4. Ok 5. Twaróg zastąpiłbym np. piersią albo rybą, a twaróg przesunął np. na godzinę 21 i dodał oliwy/orzechów
Ale, ale Dieta jest podstawa wiec jak nie masz diety to nie mysl o suplach o wyrzucisz pieniadze w bloto. Doszlifuj diete dodaj suple i bedziesz mial o duuuuzo lepsze efekty.
Co do bialka ja bym nie zmniejszal dodal tylko enzymy trzustkowe dla lepszego jego trawienia i zeby odciazyc troche trzustke. Wg mnie zdalo by to egzamin a na saa organizm ma duze mozliwosci. Chociaz wiecej bialka przyswoisz na anabolikach niz androgenach to sam zaobserwujesz i w razie czego obetniesz troche. Dodaj tluszczy tylko bo masz malutko.