Dodaj

Tak jak napisałem na początku jestem na niej już 2 tyg...teraz leci już 3 tydzień. W niedziele waga była na poziomie 96.2. vs 99.2 kg przed dietą. Co do warzyw to oczywiście stosuje różne kombinacje - brokuły, fasolka zielona, szpinak, groszek zielony. Fasola leci z puszki ze względu na czas. 2min vs 10 godzin (8 h moczenie i 2 h gotowanie) robi [...]

Odpalilem kalkulator wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa: 2383 kcal 72 g białka 171 g tłuszczu 126 g węglowodanów To jest wynik Twojego przykładowego dnia co zjadłes tak ?? Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300 kalori do nich! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zachecam wypelnic ankiete z [...]

[...] w tłuszcz,a co z kolei idzie zaczniesz tyć tłuszczykiem.Zamiast tego tłustego sera,zjedz chudy twaróg świetnie hamuje nocny katabolizm.Jedz owoce-banany ,jabłka.Dodaj więcej warzyw,bo ta surówka wszystkiego nie zastąpi.Wcinasz 2x razy dziennie,więc jeszcze trochę czasu i ci on zbrzydnie .Brakuje oczywiście ryby (makrela,tuńczyk),nie [...]

wegli dodaj. zostaw juz taki bilans

to dodaj sobie 25g ww masz wciaz bardzo malo

Daj duże partie na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to [...]

Pracujesz gdzieś z Golombex`em( pytam bo on też ma coś wspólnego z pompami:-D) ? a kcal dodaj śmiało jak masz prace fizyczną ;-).

zamienil bym orzeszki ziemne na migdaly/laskowe/wloskie. jak nie mozesz juz wiecej wegli a potrzebujesz kalorii to dodaj oliwy z oliwek albo orzechow. nie boj sie tak tego tluszczu, ludzie sie odchudzaja na dietach tluszczowych ;)

potem wrócisz do domu i zjesz posiłek tak spojrzałem na Twoją dietę - w 2 posiłku praktycznie nie masz białka - dodaj

jezeli koktajl to najlepiej twaróg sobie dodaj jako zrodlo bialka zeby to jakos smakowało

co do pytania o redukcję, to pamietaj abys nie ucinał od razu węgli i kcal bo polecisz ze wszystkim na maxa. Obcinaj po 50g węgli na tydzień, dodaj tłuszczu za to więcej z oliwy. Trening intensywny, zakres powtorzeń 12-14.

To oblicz sobie ile Ci bialka ucieknie jak nie bedziesz stosowal tego z olimpu, potem na potreningu.pl dodaj te produkty w jakichs tam porach i zobacz czy sie mniejwiecej kalkuluje

Co do treningu moim zdaniem możesz zwiększyć ilość serii. Spokojnie do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii i tez powinno być dobrze. 9 serii na plecy czy nogi w okresie tygodnia to troszkę mało. Możesz też spróbować opcji przysiady -> wyciskanie -> wiosłowanie, ponieważ przy przysiadach pracują prostowniki grzbietu i to wbrew pozorom dosyć [...]

Pamiętaj o urozmaicaniu np: (schab,karkówka,wołowina) z ryb(mintaj,łosoś,makrela) tak jak z ww ( kasza gryczana, makaron razowy) i dodaj więcej warzyw.

Masz na internecie dużo różnych wzorów na obliczanie zapotrzebowania. Dodaj 300 kcal na początek do zapotrzebowania i pod to ułóż dietę.

Po pierwsze widze,że masz problem z nazewnictwem cwiczen.Ławka pozioma i plaska to to samo...Na klatkę za duzo cwiczen,wystarczą dwa wyciskające i dwa rozciagające i naprawde nie wiem jak wygląda francuskie na klatkę..,Na triceps nie robi się uginan tylko wyprosty (uginania są na bicepsy)Nie wiem jakie cwiczenia proponujesz ale trzy po 3 serie [...]

Nie wiem jak karate u Ciebie wygląda, ale dodaj trening FBW, minimum ten jeden a do tego ćwicz brzuch ABS'em

a6w nie może być nigdy, nigdy nigdy nigdy. Co do bicepsu: nie dokładaj ćwiczeń, tylko zamień tak jak napisałem. triceps: najpierw pompki, potem wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej i na końcu francuskie leżąc sztangą na barki dodaj 3ćw po 3 serie co do klatki: skos w dół sztanga 3 serie sztanga na płaskiej 3 serie skos w górę [...]

chimera1 - Jest oki nic nie wyrzucaj - zwiększ o 5 minut aeroby i dodaj jeden dzień aerobowy jeszcze. Jak czujesz się oki, to kręć aeroby będzie schodzić - powoli - ale za to więcej tłuszczu niż mięśni.

Dodaj jakieś warzywo na kolację np. pomidor. Za krótko ćwiczysz żeby brać suplementy. Obecnie możesz sobie śmiało zakupić witaminy i omega-3 (omega-3 przede wszystkim, pomoże Ci również zredukować).