Dodaj

Jak nitro Cię słabo będzie pompować to dodaj do niego troszkę aakg.

No o tymi hantlami świata nie zawojujesz na 1-2 miesiące starczą potem już by trzeba większe ciężary stosować przy przysiadach do hantli daj plecak na plecy wypełniony książkami. Nie rozumiem po co Ci 3 kółka w środę zrób raz a dobrze, więcej nie znaczy lepiej, do nóg dodaj tez wykroki do pleców wciśnij szrugsy i zamiast podciągania za głowe daj [...]

Rozgrzewka - aeroby 5 minut (zwróć uwagę na stawy łokciowe i barki) Wyciskanie - skos głową do góry - 4 serie regres powtórzeń 12-10-10-8, progres ciężąru wg możliwości Wyciskanie - płasko - tak samo Wyciskanie - skos głową w dół - tak samo Rozpiętki na boki skos głową w górę - 3 serie po 10 powtórzeń (powoli i dokładnie, tak abyś czuł, że [...]

zmień kolejność, dodaj łydki, brzuch i opcjonalnie kaptury i przedramię.

Dodaj Jeszcze Przysiady na Nogi.

Bo jeżeli chcesz zrzucić oponę to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby na zrzucenie tkanki tłuszczowej. 2 x w tygodniu masz treningi, które za pewne dają w kość dodaj jeszcze np 2 dni na typowe aeroby i waga będzie szła w dół

co powiecie na to: PND-biceps,klatka WTO-barki,kark CZW-Triceps i plecy Biceps odpoczynek miedzy seriami 1min 12-15pow. sztangielki stojac 3x10-15 modlitewnik 3x 10-15 po 6tyg. 6-8 pow odpoczynek 1,5min sztangla prosta 4x 6-8razy sztangielki chwyt mlotkowy 3x 6-8razy po6 tyg modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami. Klatka Wyciskanie [...]

całe to prostowanie, uginanie, przywodzenie, można zamknąć w jednym ćwiczeniu - przysiad :-)) Dla początkujących w wolnych cięzarach proponujemy trening Ai B z artu z pytaniami dodaj sobie aero po treningu

warzywa,owoce dodaj zamaist pieczywa kasza/makaron zamaist tunczyka inne rodzaje mies,jaja,twarog,ryby...

ja tam nie widze zadnego kombinowania , jest plan i go wykonujesz proste , przy zalozniach christiana trening zajmuje 75 min , trening plecow 3 x w tyg daje super efekty szczegolnie po skonczonym planie ;) co do kg piersi wcale nie musisz sie katowac kg miesa dziennie ;) jedziesz na cyklu , daj 500 gram piersi troche watrobki i twarog i tez [...]

po treningu daj carbo , co do brakujacych wegli podbij w kazdym z posilkow lub dodaj jeszcze jeden, na pierwszy rzut oka widac ze brakuje tluszczy

akurat kolego metanabol jest też lekiem na anoreksję ale on nie ma anoreksji bo jakby mial to by pytal jaka zostac chudszym, nazwalem to anoreksja zeby przejaskrawic sytuacje skrajnego niedozywienia polaczonego ze skrajnie szybkim metabolizmem. Do tego dodaj jakie dawkowanie jest w rpzypadku anoreksji a jakie tutaj kolega podal i masz pelny obraz [...]

Dodaj na początek 200 kcal i obserwuj.

Podszedłeś z głową do nas, to oczekuj tego samego od nas. Wejdz na www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, do tego http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, sklej dietę, wklej tutaj do poprawy. Z linku także [...]

Ja osobiście jestem takiego zdania: Dodaj brzuch raz w tygodniu np. taki zestaw : 1. wznosy kolan w zwisie na drążku (lub na poręczach) 3 x 2. opad na boki z hantelką 3 x 3. spięcia z obciążeniem 3 x Wg mnie w zupełności wystarczy ale tak jak sam stwierdziłeś pewnie za chwile ktoś, kto tu napisze będzie miał inne zdanie na ten temat :-)

kalkulatory są nic nie warte. kcal to masz jak dziewczyna. bialka malo, owoce to nie zagryzki miedzy posilkami- wlicza sie je w bilans. w sumie mozesz podbic i bialko i ww- zacznij od 150g ww i obserwuj. jak nie zalewa dodawaj. nie da sie zalac na tak niskiej ilosci ww. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, dodaj oliwe, tran, tluste ryby

to jeszcze lepsze połączenie daj mniej mleka i dodaj do niego białka z prochu ;-)

najlatwiej dostepna jest dieta, zacznij od tego ewentualnie dodaj jakies spalacze, t3, clen etc zostawic na koncowa faze szlifu Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2012-10-31 21:18:02

[...] (Nogi, barki, brzuch) Nogi Przysiady ze sztangielkami 4x12 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10-12 na nogę Step ze sztangielkami 3x10-12 na nogę Wspięcia na palce 3xMAX Dodaj jakieś żurawie Barki Wyciskanie sztangielek 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x10-12 na rękę Podciąganie [...]

Obiad z diety też możesz chyba zjeść z mamą, nie?;p taki obiad nie powinien Ci zaszkodzić, a nawet wręcz przeciwnie. Ale przy 5 x treningu boksu (obstawiam intensywny, chyba że masz technikę codziennie) i 3 x treningu brzucha w tygodniu dodatkowo, 2500kcal to jest.. trochę mało, ale zobacz w sumie jak Ci będzie waga szła i najwyżej dodaj/odejmij [...]