Dieta

[...] 5g mono 5g tauryny 200mg kofeiny wszystko przepite Mountain Dew energy sugar free%-) Po treningu silowym: 25g Fuse z myprotein 50g izolatu bialka 40g Carbo a potem cardio:-) Dieta: I posilek: 150g osianych 15g wiorkow kokosowych 60g bialka II,III,IV posilek: 100g makaronu pelnoziarnistego 250g kotleta mielonego z indora 10 ml oliwy z oliwek [...]

24/05/2014 Dieta: Iposilek: 150g owsianych 4 bialka jaj 60g serwatki 15g wiorkow kokosowych 1 banan II posilek: 400g Hashu%-) ala placki ziemniaczane:-) 200g wolowiny warzywa pozniej wyjdzie w praniu jeszcze nie wiem Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g jablczanu cytruliny 5g Napalmu 5g mono 5g tauryny Po treningu silowym: 25g [...]

Dieta 26/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 60g bialka 10 ml oliwy z oliwek 5 bialek jaj 15g masla orzechowego 2.posilek 100g ryzu basmati 250g lososia 10 ml oliwy warzywa Przede mna jeszcze 3 posilki: 3,4 posiłki: 250g wola 200g pelnoziarnistej pity 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g wola 25 ml oliwy z oliwek [...]

Dieta 27/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 200g pelnoziarnistej pity 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g wola 25 ml oliwy z oliwek Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed aero: 5g Napalmu 5g mono 5g tauryny TRENING Aeroby z rana 30 minut Unoszenie [...]

Dieta 28/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 100g makaron pelnoziarnisty 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g twarogu 50g masla orzechowego Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g Napalmu 5g mono 10g cytruliny Po treningu: 25g Fuse z [...]

[...] na innych:-) Tu mi dobrze i tu zostaje:-) Jestem mlody a tu jest mozliwosc zdobycia znacznie wiecej niz w PL nie tylko pod kwestia pieniezna ale na kazdej plaszczyznie Dieta trzyma,suplementacja bez zmian:-) Dzis poszly nogi +15 minut aerobow Dodam zdjecia na dniach bo teraz pracuje po 12h robie posilki i odrazu ide spac bo o 5.30 trzeba [...]

Dieta 31/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 100g makaron pelnoziarnisty 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g twarogu 50g masla orzechowego Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g Napalmu 5g mono 10g cytruliny 4kapsy Nitro 5 kaps [...]

Dieta 03/06/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 100g ryzu 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g wola 25 ml oliwy z oliwek Suplementacja: Z rana : 5g mono Popoludniu: 5g mono Na jutro jedzenie zrobione:-) Paczka zamowiona spora z Myprotein w czwartek [...]

Dieta trzymana. Suplementacja tez bez zmian. Dzis dzien wolny od treningu:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/861f28932b924e3b9a64eb3cd82a7228.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe3ef22c43542d9b64de580d480480e.jpg

Dieta 07/06/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych co bedzie pozniej? kurak i ziemniaki tymrazem:-) a ostatni posilek twarog z maslem orzechowym:-) Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed su\ilowym: 5g jablczanu cytruliny 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny pulse v4 probka z [...]

Dieta 08/06/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2.posilek 250g kuraka 100g ryzu 10 ml oliwy z oliwek 1 plaster sera light:-) + galaeretka light:-PP co bedzie pozniej? kurak i ryz:-) a ostatni posilek twarog z maslem orzechowym Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed su\ilowym: 5g [...]

09/06/2014 Dzien nietreningowy. Dieta trzymana. Suplementacja tez. Zakupy zrobione:-) Jutro barki/biceps/triceps. Pozdro:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fd76618a9b94bc0bf87924e43fc3e2a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9195dbf4d648949ba055f9f39df008.jpg

10.06.2014. Dieta trzymana. suplementacja takze. Trening barki+biceps+triceps :-) pompa mega , myslalem ze wybuchne\-) 11.06.2014 Zaczynamy dzien , kreatyna z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow:-) Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego :-) -wyciskanie [...]

Dieta trzymana. Suplementacja takze. Wczoraj o 4 rano zrobilem trening : barki+ biceps+ triceps:-) pracowalem od 6 do 19 wiec za bardzo nie mialem czasu robic zdjecia i wpisy:-) a dzis jade do PL wiec sie pakuje od rana POZDRO:-)

o odwiedziny , na jak długo zawitasz w PL ?? dieta i siła bede cały czas czy odpuszczasz na wizyte ? a juz widze na tydzien jedziesz ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-15 12:16:24

[...] kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 10g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps:-) po treningu 20 min aero:-) Trening mega , fajna pompa na bicepsie i barkach myslalem ze mnie rozerwie:-) Dieta: Miska trzymana standardowo:-)

[...] Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny [...]

Witam:-) 2/7/14 Trening barki+biceps+triceps:-) Suplementacja trzymana jak w rozpisce, dieta tak samo:-) Malo pisze gdyz teraz sporo pracuje po 12-13h i dopiero za jakies 2-3 tyg bede mial wiecej czasu:-) Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) [...]

Wczoraj trening nog , dzis lekkie zakwasy. Dieta caly czas trzymana , kcal bez zmian, suplementacja tez:-) Jutro z rana barki,triceps,biceps:-) W czwartek klaty i plecy:-) Po treningu 20 minut aerobow, ponizej foto zarcia i miesa:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f47fbe31ad10493ba351a3d8e30ac25c.jpg [...]

W srode zrobilem barki+biceps+triceps:-) Wczoraj plecy + klatka:-) po treningu 20 minut aerobow:-) dieta trzymana:-) suplementacja tez:-) totalnie wywalilem nabial twarog/mleko i inne i jestem mega zadowolony trwalo to chwile ale stopniowo odrzucilem calkowicie:-) w ostatnim posilku leci kurak/wolowinaq/jaja + 50g masla orzechowego:-) zamiast ryzu [...]