Dieta

[...] bez diety, to można zapomnieć o masie. Albo jesz dużo, zdrowo i rośniesz, albo jesz za mało, źle i niezdrowo i nie ma progresu. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 13:31:44 Czemu sądzisz że aż tak źle? :) Dieta serio jest aż tak niezbędna? bo średnio szczerze przy obecnym braku czasu u mnie na liczenie wsyzstkiego ważenie itp ...

dieta 2 /SFD/Images/2015/11/30/e4ee41341adc48fa8e27fcf4e0000e9b.jpg

no ok tylko teraz pytanie jaka dieta :D

prosze o ocene, poprawe oraz jeśli można to jakiś trening street workout bo tylko taki mam możliwość trenować /SFD/Images/2015/11/30/a1fc4cfba7254bc29cb21475486cb0b1.jpg

30.11.2015 r. DT Dieta I. schab, mleko do kawy + warzywa trening II. bataty, fasola czerwona, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, schab, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening [...]

Witam serdecznie, Dzisiaj zacząłem dietę redukcyjną, moje zapotrzebowanie to 2520 kcal, chciałbym rozpocząć z 2200kcal. Brakuje mi około 10g tłuszczy i 40g węgli. Chciałem zapytać czy podana przeze mnie dieta będzie dobra na redukcje i czy do ostatniego posiłku mogę dołączyć bułkę grahamkę posmarowaną masłem, czy masło będzie dobrym tłuszczem? [...]

no ok ale jak zredukować skoro dieta bedzie taka zeby ani nie chudnąc ani nie tyc ??

a czy tak trenując z dobrą dietą dałbym radę do nowego roku przytyć do 70 kg ?

[...] 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg) 6. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg) 7. pompki w podporze tyłem (50x0kg, 50x0kg) - zacząłem robić dopiero po ostatniej serii wymachów bocznych hantlami! 8. brzuch - zrobiłem po całym treningu 1-7 Dieta Nie chce mi się nawet opisywać. 3x kanapki z wędliną, 3x makaron z kurczakiem \-)

[...] Rozpiętki -4s 25kg x 10 pochylenie 40 stopni WL skos - -4s 85kg x 10,10,10,10 Francuz hantlami leżąc -4s 17,5kg x 10 Dipy -3s x 10 z ciężarem 15kg Prostowanie ramion wyciąg-4s 10 x 70kg Prostowanie ramion w tył -3s x 10kg w opadzie tułowia. Brzuch pójdzie jutro razem z plecami. Dieta na 4000kcal (chyba dołożę ze 100kcal w tłuszczach).

PONIEDZIAŁEK Uwielbiam początkowy etap redukcji, same zalety : - Lepsze trawienie - Lepsze samopoczucie - W pracy dużo lepsze efekty - WIększa moc - Lepsza jakość snu - Poprawia się ogólnie zdrowie - Lepsza Kondycja - Lepsza Mobilność itp itd To jest mój okres w nim lubię być najbardziej na wadzę już 86 kg więc trochę tej wody było [...]

Ładowanie wczora. Średnio to wyszło. Zmuliło mnie i spałem pół dnia. Dziś ani lepiej się nie czuje, jedynie na treningu bardziej nabity. Ale motywacja nie za duża. Myśle, że max 100 g fatu poszło. Węgli nie wiem ile. Ogólnie chvyjnia %-) Myśle, że 2 tygodnie nie ma co się spinać. Jeden tydzień + jeden dzień węgle będzie dobrym rozwiązaniem. Ale [...]

[...] dokładał - te jedzenia cisne na pojemnikach więc bede przygotowywał rano Tłuszcze oliwa, mam na stanie w piwnicy od groma orzechów włoskich więc tutaj też znajdą zastsowanie Dieta jest ok? makrosy? Czy dokupić do tego biało w prochu, gdy będzie jakiś dzień, że na koniec dnia nie wszystko było w porządku z dieta i po treningu taki shake wejdzie

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/11/30/6d5bd04838f4423399d7110f3eae6a65.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. +2,5kg 3. progresja według założonego planu 4. ładnej jakości powtórzenia z spokojną fazą ekscentryczną, bez bujania tułowiem czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia. 5. W ostatnich seriach jest już [...]

Witam mam pytanie do specjalistów., Potrzebuję czegoś do zwiększenia tak zwanej "pompy"myślałem nad czyms takim: aakg - firma pewnie olimp ale jak ktoś stosował coś lepszego to bez problemu wezmę pod uwagę agmatyna - tutaj myślę że może być dodatkiem albo całkowicie zbędna beta alanina - tu wiadomo cytrulina zastanawiam się też nad ikaryną [...]

jak dieta jest dopięta , nie brakuje w niej ryb i tłuszczy orzechów to nie ma potrzeby poza omega -3 są inne i ważne są proporcje pomiędzy 3-6-9 nie tylko samo 3 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-11-30 20:31:23

[...] ze sztangą stojąc 35kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion z hantlami stojąc 10kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka Scotta (hantla) 12kg x 12 10kg x 12 jw jw Dieta : 100g owsianych,jabłko,30g rodzynek,5 jaj, 600g piersi, warzywa, 275g ryzu, 15ml oleju lnianego, 60g masła orzechowego,3 kromki razowego,serek wiejski. Suplementacja : [...]

Makabryczna ilość białka, zdecydowanie za mało, do tego tłuszcze i węgle kiepskiej jakości. To miało oznaczać, że brzuch sam nie spadnie, potrzebny jest porządny bodzieć w postaci ćwiczeń i odpowiednio zbilansowana dieta. Tyle.,

A teraz mam pytanie nieco z innej beczki bo widzę ze w postach o cyklach często się pojawia suplementacja kwasami omega3 u mnie dieta dopieta na 100% do tego bialko na uzupełnienie diety + witaminy kompleks Olimpu czy jest sens dozucac te omega3 czy szkoda kasy?

Poniedziałek:30.11.2015 Trening: Nogi: - Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10 - wyprosty 4x10 - hack siady 4x10 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + 30g boczku pieczonego+warzywa 2) wpc 20g+migdały 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+2x ciasto 4) kasza jaglana 100 + wątróbka drobiowa 150g 5) jaja x3+mąka [...]