Dieta

Ogolnie ok, ale to zalezy kiedy masz kolejny posilek. Bo jak za 3-4h to wybierz inne zrodlo bialka, najlepiej byloby jakbys wybral tlusta rybe (chociazby makrele), do tego dorzuc jeszcze do owsianych troche orzechow, bo wydaje mi sie, ze ta dieta na poprzedniej stronie jest dosyc uboga w tluszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Zmieniony [...]

albo masa labo redukcja nie da sie zrobic miesni i spalic tłuszu dieta poprawie po obiedzie za jakies 30min

masa !! dieta i gainer ok ale te nitro itp odpadaja (samo mono niepotzrebnie zaczoles) do tego trening i bedzie git

za krótko cwiczysz zeby brac juz krete, na poczatku wystarczy sama dieta!:)

witam, w ułożeniu tygodnia wiele nie pomogę, specjalistą nie jestem, ale napiszę co nieco z doświadczenia. Bez 3 dni siłki w tygodniu nie wiem jak przećwiczyć całe ciało i zachować wzrost masy :) Miniumum 2 dni w tygodniu, ale to nadal ciężko. Przez 2 lata trenowałem MMA/tajski boks i chodziłem na siłkę, i dziwiłem się czemu mi masa nie idzie w [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Dieta jest zła, zacznij jeść przede wszystkim warzywa, pełnoziarniste kasze, ryże, ryby, mięso i nabiał. Zrezygnuj ze słodyczy i fast-foodów. Pytanie jest głupie. Kłamiesz, że wszystko przeczytałeś, ale Ci odpowiem, mimo, że będzie to tylko przybliżony wynik. Przy codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej, np. bieganiu przez 1,5 h dziennie, 7kg [...]

... to byś był pod kroplówką. Dieta redukcyjna czy jak ktoś woli odchudzanie to nie rewolucja a ewolucja, pośpiech tu może przyniesc jedynie problemy.

z dobrą dietą

Mają sens,3 treningi tygodniowo na początek spokojnie wystarczą.Plus siłownia 2/3 razy/tydzień najlepiej treningiem pod SW niż normalnie kulturystycznie.Z odpowiednią suplementacją/dietą i odpowiednią dawką snu nie powinno być żadnego problemu.

Ankieta.. ale ogolnie to teść + tren = potezna maszyneria... no ale dieta/silka podstawa , jak sie nie che przytyc, tylko sile uzyskac... Zmieniony przez - Josemose w dniu 2012-10-09 22:13:47

No z dobrą dietą progres był zadowalający, ale przed tym planem robiłem split z partią raz w tyg. i efekty były podobne, dlatego chcę tak zamiennie to robić.

moja dieta opiera się głównie na tłuszczach i białku znikoma ilość węgli pierwszy posiłek to właśnie olej kokosowy z odżywką białkową ponieważ zasłyszana metoda ma zmusić organizm do spalania własnej tkanki tłuszczowej dopiero w drugim posiłku mam węgle i oczywiście przed snem tłuszcz czyli olej gdyż tak szybko nie zamienia się w tkankę tłuszczową [...]

Dobrego masz kolegę %-) Więcej krzywdy sobie zrobisz niż pożytku przy takiej wiedzy j/w dieta to klucz do sukcesu, przy dobrej misce i treningu suple nie są potrzebne, przy takiej wadzę i pewnie bf dość spory będzie leciało szybko, później można pomyśleć o czymś.

Szkoda zdrowia kolego, na początek dobrze zbilansowana dieta i ciężkie treningi siłowe połączone z aerobami. A w późniejszym czasie gdy by waga stanęła to wtedy ewentualnie możesz dodać sobie jakiś słabszy spalacz tłuszczu. Takie zabawki typu doping zostaw sobie na moment gdy będziesz wiedzieć, że chcesz wiązać życie z danym sportem. Pozdrawiam ;)

[...] jestem dostwaca pizzy biegam po schodach duuuuuuzo... nawet na 10 pietro bez windy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga atlas hantle Dieta : aktualnie zbilansowana , z ujemnym bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc bialko, thermo shape 2.0 Zmieniony przez - CINEK w [...]

proponowałbym ci etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i normalne aeroby ,jak połączysz przysiady ze sprintami dzień po dniu to szybko sie przetrenujesz na redukcji kluczem bedzie dieta trening to tylko impuls

[...] Arnold kiedy zaczynal cwiczyl kazda grupe miesniowa 3 razy w tygodniu. Wiem ze nie jestem Arnoldem, ale moja regeneracja przebiega bardzo szybko. Aha bym zapomnial: Dieta: 3g bialka na kg. masy ciala Suplementacja: Olimp 80 (3 porcje dziennie) Kreatyna (5g dziennie) [...]

Na masę to jest dieta a nie staki. Te co wymieniłeś to staki.

[...] tobie jakiegos thermala TSE olimpu albo thyrotherm do tego mozesz zakupic glutamine oraz bccaa. Tu jeszcze kilka lekturek dla ciebie - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - Przemyślana redukcja - Dieta - ułóż sam/a A tutaj masz arta abys nie poplenił błedu ... - diety dk, jogurtowe, 1000kcal itp. - Diety głodówkowe