Dieta

Wtrącę 3 swoje grosze do tematu, bo trochę pomagam Monice w diecie chociaż ekspertem nie jestem. Ogólnie dieta była ułożona na ok. 1900 kcal na czym poszło w dół ok. 6kg. Teraz gdy waga stanęła w miejscu, doradziłem jej żeby zrobiła tydzień przerwy od treningów i podbiła kaloryczność do ok. 2200 kcal. Po tym tygodniu powrót do diety ok. 1800 kcal [...]

[...] x4,4,4,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski [...]

Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,superka Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]

[...] ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek [...]

3/5/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/5/6/a029d39b8e7a4902bd17b19c09940d76.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-06 15:41:56

4/5/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/5/6/b833e8844a014e0e8c7208f197f8da74.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-06 15:44:48

5/5/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/5/6/9bd1bb65136d4c35bc8fe332e91ec459.jpg Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa, brokuł Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-06 15:47:14

Kebab, jaja na bekonie, masło orzechowe, makaron z serem provolone koniecznie z gałką muszkatołową Chyba lekki zart ;p Na mase MIEŚNIOWĄ najlepsza jest bardzo dobra zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały a do tego dobry trening siłowy:). Nic nie zastąpi odzywiania ;p

Piątek 06.05.2016 Trening: Cardio : spacer 60min Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Po [...]

Żadna to sztuka :) sztuką jest dobrze wyglądać, mieć zdrowei nawyki żywieniowe oraz zaszczepiać je najbliższej rodzinie to jest dieta ukierunkowana, specjalistycza, nie zbilansowana

flex miałem ostatnio okres mocno alkoholowy, wątroba na pewno dostała po dupie więc nie zaszkodzi wspomóc jej w regeneracji jakimiś środkami. Jeszcze myślałem o jakiś ziółkach na trzustkę, dieta jest już wdrożona od poniedziałku ( IF ), myślę, że jak "zaatakuje" wątrobę i trzustkę to trawienie się poprawi.

Jeżeli nie znasz swojego organizmu i w zasadzie nie wiesz co stosujesz, to sugeruję nie ich drogą diety ketogenicznej a najprostszym sposobem, czyli dieta zbilansowana.

[...] 52kg x7,7,7,7 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek [...]

Czy teraz dieta w takiej postaci może byc? Obcięłam trochę białka i kcal o 100 żeby waga leciała trochę w dół, bo nadal stoi w miejscu już prawie 3 tygodnie :P /SFD/Images/2016/5/8/4ce1518cb9244c77965bf8370eb19402.jpg Zmieniony przez - Monisia906 w dniu 2016-05-08 10:50:03

Niedziela:08.05.2016 Trening: Nogi: - siady z pauza 87kg 5x5 - Fronty 5x5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +masło 30gser żółty 30g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 3) naleśniki +lody 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: [...]

[...] poprzednio ale dalej niedociągnięte 3. J.w. 4. Pierwsza seria ok, później już bardzo ciężko 5. Chyba coś robię nie tak bo bardziej czułam plecy niż dwugłowe 6. Nie robiłam Dieta: /SFD/Images/2016/5/9/2a0ae9fc94154e5e8f53cfda18230a48.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, rzodkiewki, czosnek, brokuły Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez [...]

7/5/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/5/9/6779ec611e2d47f69ed8fc817bcbd9d3.jpg Niewliczone: brokuł, kalafior, rzodkiewki Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-09 16:01:13

8/5/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/5/9/7cbc9622fbed40a0b5e0eea459e305ce.jpg Niewliczone: rzodkiewki, sałata, kalafior, brokuł Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-09 16:02:50

[...] niezadowolona - od początku nie miałam na nic energii i czułam się jakbym miała się za chwilę przewrócić{{:-( Prawie wszystkie ćwiczenia słabiej w stosunku do poprzedniego. Dieta: /SFD/Images/2016/5/9/da10c64934ee499197800509826c664e.jpg Niewliczone: sałata, rzodkiewki, kalafior, brokuł, czosnek Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - [...]

Ograniczenia tłuszczy to jeden z najgłupszych pomysłów Trening domatora + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jeśli chcesz spalić tłuszcz, choć wątpię żebyś go miał ważąc 72kg przy tym wzroście Chyba że skinny fat Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 23:01:54