Hej, jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób: posiłek 1: Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Orzechy włoskie Omega3 Pestki z dyni Posiłek 2: chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum [...]
Planuje zrobic drugi cykl, pierwszy skonczylem kolo kwietnia 2010 roku (enan plus meta). Planuje wrzucic teraz (od polowy stycznia) cypio plus enan, wczesniej kreatyne. Dieta jest. Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: ~100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat z przerwami 6. DIETA: [...]
Witam, jestem nowy na forum ale od jakiegos czasu spedzam troche czasu na forum. Mam 18 lat, 179cm wzrostu i 80kg wagi. Wydaje sie, ze nie jest az tak tragicznie lecz tluszcz strasznie mi sie zbiera na udach i biodrach. Biodra to moj najwiekszy problem, mam na ich punkcie kompleksy. Na silowni cwicze od 3 miesiecy lecz wzrasta mi tylko sila, wagi [...]
Cześć, nazywam się Ola i jestem tu by zmienić swoje życie.. oraz udowodnić całemu światu, że wytrwam (kolejność dowolna). Jestem typem "kanapowca" - tak żyją moi rodzice, tak żyje mój mąż, nie chcę by tak żyły moje dzieci, i nie chcę już tak żyć ja! Przy tej okazji, oraz z wielu różnych innych przyczyn, nabawiłam się PCOS z insulinoopornością, [...]
Jestem na redukcji, posłuchałem Waszych rad i zrezygnował z szynki, sera żółtego i miodku w śniadaniu. Tuńczyka w oleju (ale odsączonego) jem tylko w dni nietreningowe (czyli bez treningu na siłowni), w dni treningowe w wodzie. Wygląda to już prawie tak jak bym chciał, a więc: Śniadanie: - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - rodzynki 10g [...]
Witam wszystkich Panowie takie dwa cykle. Długi i krótki. Zależy mi na dobrej jakości masie i ubiciu. Nie kilogramy za wszelką cenę tylko suche mięso. Oczywiście dieta i trening zoptymalizowane. Proszę o jakieś sugestie i ewentualnie poprawki. 1-18 enant/cypek 250mg e3d 1-12 npp 150mg e3d 1-16 bold 300mg e3d 11-19 tura 50mg ed 1- 4 tydzień - [...]
Chciałbym zakupić jakiś porządny zestaw typu kreatyna + jakaś odżywkę na mase + cos na regeneracje?, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Moim celem jest przede wszystkim nabranie jak największej masy i jak największej siły (po prostu żeby mnie wy***a** ). Poradźcie mi najbardziej sprawdzone i najmocniejsze pod tym względem produkty, które [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze , basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, wyciąg. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne Ok, dzięki za dobre rady. Dodałem do diety: 2x dziennie garść - (śniadanie, obiad) -otręby pszenne [...]
Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]
Witam , mam 22 lata chodzę już na siłownie od około 2 lat z przerwą 6 miesięcy po 1 roku obecnie lece już 6 miesiąc nie mam problemu z dietą ani z budową masy mięśniowej ważę 106 kg przy wzroście 183 cm mam bf na poziomi 25 % i pracuje nad redukcją trochę się zapuściłem i niestety teraz muszę znów stawić czoła walce z tłuszczem który zebrałem [...]
Witam, W życiu chyba każdego z nas przychodzi taki moment że zaczynamy mocniej myśleć nad swoim wyglądem oraz zdrowiem. Aby zabrać się za swój organizm, zacząć ćwiczyć, zastosować dietę itp. Owy moment własnie teraz nadszedł u mnie. Poczytałem sobie forum przez kilka dni. Dowiedziałem się trochę o dietetyce, odpowiednim treningu, podejściu do [...]
Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny. Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum, dlatego prosze o pomoc. Kilka slow o sobie - mam 22 lata, nigdy nie mialem do czynienia z silownia... oszem, swego czasu bylem reprezentatem szkoly w biegach (dlugie dystanse) ale jakos dzisiaj nie kultywuje tej dziedziny ;) Jedynie pozostaje basen (srednio 3 razy w tygodniu) Przez ostatnie szesc miesiecy [...]
[...] ;P Staż treningowy na słowni: bedzie tego troche =] Uprawiane inne sporty: sie ogranicze xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki/ drążek/ modlitewnik/ stojaki xD Dieta: bedzie do tego treningu ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie jakis gainerek + krea?
Witam ! Postaram sie nie ropzpisywac, 19lat, 192cm, 87kg, zaczałem masę 8 dni temu, dieta nie jest mega sztywna ale skrupulanie licze makro, dieta ma trafiac okolo 400kcal, 200g bialka, przed 500g wegli i kolo 100g tluszczu, jestem mezo/ekto, wiec uwazam ze te 100g nie powinno jakos mi zaszkodzic, i mam taki problem ze przez pierwsze 5 dni poszlo [...]
[...] 100mg 2ed 15-22 prop 150mg e2d 18-28 clen 2tyg off 2 on 22-25 hcd 1000 e3d 25-28 clomid do tego jeszcze chce dolozyc nolvadex i w trakcie cyklu hcg 1000 e3d w polowie Dieta elegancka 3g-bialka 5-6- węgle 1,5-tlusz W drugiej czesc 3g-bialka 4-wegle 2-tluszcze W trakcie cyklu bcaa carbo i bialko po treningu 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 87 [...]
Witam! Mam 16 lat i 10kg nadwagi. Jaka dieta byłaby najlepsza? Oraz jakimi ćwiczeniami przerobić tkankę tłuszczową na mięśnie? Obecnie biegam- dosyć długie dystansy, kilka razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia do tego dołożyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
a wiec na poczatek o mnie troche wzrost 180 waga 88 :/ staz od stycznia tego roku ( w tym 2 x HST ) dieta byla na mase. teraz jestem na SD i przygotowywuje sie na 3 hst. Musze zmieniac cwiczenia poniewaz jestem po oprecaji kolana i nie moge robic przysiadow ani martwego ciagu... Moj Plan wyglada tak : wyciskanie na plaskiej Wiosłowanie Skos [...]
Witam jutro koncze 15 latek od jakiego tygodnia wzielem sie na powaznie za redukcje bo wczesniej nie dawalem rady z dieta wczesniej cwiczylem na mase i mam problem otoz nie mam duzo tłuszczu ale mam duzy brzuch nie wiem czemu daje fotki i ocenncie waga obecna 80,5 wzrost 175 chcialbym zrzucic jakies 5 kg p.s czuje ze juz nie wyrosne bo mam problem [...]
