Witam! Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem. INFORMACJE: wiek: 21 wzrost: 170cm waga: 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na [...]
[...] góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie,rower,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: carb cycling Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa
[...] plan ktory mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia. Celem jest masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy [...]
[...] ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw ankieta: WIEK:19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK Dieta : Będzie ! :) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: była kreatyna :) A o to trening : Pon:klata + braki + tric (ciężki) Klatka płasko 10/8/8/6 progresja skos góra (hantle) [...]
Zakładając temat, nadaj mu sensowną, przemyślaną nazwę dzięki której każdy forumowicz zrozumie o co Ci chodzi. Stawianie stu wykrzykników, pisanie dużymi literami, używanie całej palety kodów ASCII to niepotrzebny bałagan, który gryzie w oczy i oddala chęć pomocy Tobie. Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i [...]
Witam wszystkich. Jak sam tytuł wskazuje właśnie zacząłem cykl z testosteronu. Jest to mój pierwszy więc wiadomo nasuwa się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne [...]
Witam to znowu ja podobno trzeba wypelnic jakas ankiete wiec to robie :) a wiec tak dane juz Wam podalam...chodzi mi glownie o spalenie tkanki tluszczowej z okolic brzucha oraz nog...nie znam sie na dietach itd itp wiec prosze was o pomoc..jesli moglibyscie napisac mi jak sie mniej wiecej odzywiac...moze jakas dieta ale odrazu zaznaczam ze nie [...]
Witam, mam 24 lata, 65kg wagi i mam problem z candidą. Chcę się pozbyć tego świństwa i zarazem robić masę. Korzystając z artykułów http://www.healingnaturallybybee.com/articles/intro2.php#s16 (to bardziej) i http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html (to jako jakaś podstawa do obliczeń) ułożyłem sobie dietę bez [...]
Panowie ostatnio mam ogromny spadek siły... w styczniu jak chodziłem na siłownie moje wyciskanie na klacie kończyło się 8x po 70kg (2mies staż silownia + dieta) po półrocznej przerwie wynosiło to już 1x 70kg, myśle że trzeba wziać się za siebie. Siłownia + dieta + kreatyna no i cwiczymy. po 3 tyg extra mocnego kopyta na siłce chciałem dzgnąć 70kg, [...]
Witam wszystkich, Jak studia zmieniły moje ciało: Przez rok przytyłem 9kg,z 61 moja waga podskoczyła na 70kg, mam 170cm. dostałem dzięki temu faldy na brzuchu, piersi o miseczce prawie A. Kiedyś mogłem wydąć mój brzuch - teraz nie mogę - jest na stałe wydęty. Prosta przyczyna - pizza, frytki, kebab, piwo, piwo, alkohol, piwo. Jak domowy kotlet to [...]
Witam Mój stan obecny: masa ciała: 76 wzrost: 174 cm biceps: 32 lat: 15 staż na siłowni: 2 tyg :) wyciskanie na klate: 55 kg ogólnie rzecz biorąc dużo tłuszczu, sylwetka "szerokie uda, wąskie bary", niemalże brak mięśni klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę [...]
Siemanko, Wyliczyłem zapotrzebowanie wg tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na 2844kcal, zrobiłem zrzuty z tego tygodnia, zdjecia załączam ( Można dodać tylko 5 zdjęć, więc cały tydzień się nie zmieścił) , treść poprzedniego posta pozostawiam bez zmian: zacznę od [...]
[...] na słowni: ok 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: plywanie, bieganie, tenis, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Po to założyłem temat, żebym wiedział jaką dietę mam ułożyć Przeciwskaznania medyczne: uczulenie na jajka Zażywane suplementy: brak, ewentualnie WPC80
Witam mam 14 lat od jakis 2 miesiecy chodze na silownie, poniewaz chcialbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Zrobiłem sobię juz diete stosuje ją od 2 dni wyglada ona tak: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ [...]
[...] na poprawność techniczną, ćwiczenia po 4-5 serii, od kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii do kilku (załamanie) w ostatniej, z aerobów rower 1-3 x w tygodniu po 1-2h. Dieta: zazwyczaj 5 posiłków dziennie (średnia na jeden posiłek 400-500 kcal, W:30g, T:12g, B: 35g, cukrów jak najmniej) Poniższa lista suplementów rosła stopniowo, z biegiem [...]
[...] na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom - drążek, siłownia - wszystko Dieta : opisana wyżej, staram się jeść zdrowo (serki wiejski, ryż, tylko woda, piersi z kurczaka itd) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak [...]
Streszczenie życiorysu, 2009.06 mając 14 lat zapisałem się na boks, ważyłem 70 kg lecz w ciągu roku przytyłem do 75kg. (waga może niezbyt duża ale praktycznie samo sadło i tłuszcz). W 2011.06 rzuciłem boks i do sylwestra (w ciągu pół roku przytyłem 20kg) ważyłem 95kg na własne życzenie, praktycznie cały czas słodycze i żarcie, ruchu zero. Od [...]
[...] za odpowiedzi Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta [...]
[...] piersiowa (luz) - 111cm Pas na wdechu – 99cm Obwód ramienia – 40cm Obwód uda – 62cm Łydka - 38cm CEL: . Planuję wyrzeźbić się do wakacji, zobaczyć upragniony six pack. Dieta - Pierwszy raz , redukcja Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500-2600 Białko - 2,1g [...]
arekmos81 Przemiana - 2012
