https://lh3.googleusercontent.com/-Yh4i4enz31I/V5Kp5FsO9xI/AAAAAAAAMMQ/EGfJ4xbAe60nm4qt4-fD52GChRrWCtQqwCCo/s720/20160608_103031.jpg Juz dawno miałem taki temat napisać - bo zamiast odpowiadać ludziom na pw czy u siebie w temacie - lepiej będzie jak skrobnę coś raz a porządnie lub prawie porządnie. Choć tym razem będzie nie będzie krotko, ale na [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metanabol po 100 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciał bym się zapoznać z waszą opinią, czy powinienem wg was robić redukcję z jakimś ok 2700 kcal czy może spróbować zdobyć trochę masy mięśniowej z ok 3500 kcal??? Dodam że miałem bardzo długą rozłąkę z siłownią i dietą i z różnych powodów straciłem 20kg (nie był to planowany spadek masy) ale teraz kiedy już mogę to chciał bym wrócić do [...]
[...] się u obu grup po 52 tygodniach leczenia. Suplementacja testosteronem znacznie poprawiła wymienione wyżej wyniki, w porównaniu do samej diety i ćwiczeń. Zrozumiano? Dieta i ćwiczenia pomagają. Ale dodatkowy testosteron działa nawet lepiej. Co więcej, terapia testosteronem poprawiała wrażliwość na insulinę, adiponektynę oraz ogólny stan [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , priorytet kick boxing 6. DIETA: 4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2,5 roku testosteron 250 mg e5d , wino 20 mg ed w trakcie cyklu przez dwa miesiace 8. TRENING: sztuki walki, silownia [...]
Ekspresowa choinka świąteczna /SFD/2016/12/24/670fa9ffbfe34b86b8c05fe4f6a43528.jpg Na wstępnie od razu zaznaczę że nie jest to ani przepis zdrowy ani nadający się na forum sportowe ;-) Ale mamy święta i jestem pewna że większość w te dni wyluzuje ze ścisłą dietą na rzecz domowych pyszności . Pomysł na tą efektowną choinkę jest banalny, łatwy w [...]
Cześć Jestem Artur, chcę wystartować w Triathlonie. Za namową FighterX'a i z jego pomocą zakładam tu dziennik aby śledzić postępy. Dieta low carb oraz trening na 11 tygodni rozpisany przez kolegę wyżej.
Witajcie. Wiek 31, wzrost 176, staż ok 2 lata na domowej siłowni, z czego 1 na poważnie. Dieta jest . Popracowałem trochę nad formą. Zrobiłem redukcję z utrzymaniem siły do 73 kg, ale w wakacje znów trochę przybrałem. (poniżej na zdjęciach 75-76 kg) Natomiast wydaje mi się, ze coś tam mi zostalo, jakis zarys mięśni widać. Ponizej fota. Jak [...]
czesc. Pisze bo zaczyna to meczyc mnie i moja partnerke. Ograniczam weglowodany doo 1g kgmc od paru miesiecy (raz bylem 2 tyg na high fat to ciagle mi sie ... chcialo i z namiotami non stop latalem xP pewnie przez przyspieszony metabolizm). Wstaje o 4:40( Z NIEZIEMSKA LEDWOSCIA) ale jak sie uda, to jestem w miare wypoczety (po 7h30min snu) o 5 jem [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE Kilka STERYDOWE: Kilka Ostatnio Novothyral 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam właśnie kończę redukcję teraz będę stopniowo zwiększał kalorie aż dojdę do swojego zapotrzebowania i dorzucę już nadwyżkę ale to z czasem i przygotowuje się do masy. Myślałem wziąć cypionat dece i dorzucić do tego turę? Czy coś innego co byście poradzili? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 66 [...]
[...] : Omega3, D3, Magnez+Potas, Multiwitamina (odstawiona) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko naturalne Stosowane wcześniej diety : Redukcyjna-zbilansowana Dieta na dziś: /SFD/2017/10/26/6adf6d591f7c404cb5636e437eae7236.jpg Myślę, że jest ok, poza błonnikiem... 90g i nie mam pojęcia jak go zbić. Zmieniony przez - Bartosz1991 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ostatnio myślałem nad dietą, miałem już rozpiski oraz założony temat na forum. Przytyłem 2kg w ciągu 1 miesiąca. Starałem się jeść produkty, które zawierają dużą ilość białka oraz węglowodanów, ale jednak wole mieć wszystko ułożone niż jedzenie co w ręce wpadnie. Chciałbym jeszcze was prosić o pomoc w ułożeniu 3 posiłku, który odbędzie się [...]
Witam, od dłuższego czasu wcinam codziennie 1 posiłek w postaci 100g płatków owsianych górskich i 460ml mleka 2%, 2,3,4 i 5 jako 125g ryżu białego długoziarnistego i 150g piersi z kurczaka a na kolację 6 posiłek to 5 jaj L sadzonych co makro spełniało w 100%. Warzywa jem co posiłek takie zamrożone z kaufa. B: 230g T: 80g W: 480g Witam, zwracam [...]
no to i obowiązkowa ankieta :-) 1. WIEK: 42 2. WAGA: ok 110 aktualnie 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 z groszkiem :-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 27 lat wliczając machanie w piwnicy za małolata 6. DIETA: w zależności od części cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Cześć. Chcę rozpocząć dietę Low Carb, dietę tą kiedyś stosowałem i bardzo dobrze na mnie działa, na treningach miałem dużo energii. Zależy mi na początkowo szybkiej redukcji (ok 1-1,5) miesiąca, po czym systematycznie powoli schodzić z wagi. A więc tak, ważę 100kg, mam 179. Aktywność w ciągu dnia: spacer z rana do pracy (ok. 30 minut), praca [...]
1) bf 21% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 80/177 4) staż treningowy 5,5 mies bez przerw 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, białko, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko, kofeina, kreatyna - cykl od początku marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cykl [...]
Cześć. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat diety którą sam ułożyłem sobie na redukcje. Chcę odsłonić brzuch przede wszystkim, reszta ujdzie. Staż treningowy mam 2 lata, podczas tych 2 lat zrzuciłem 13kg, przytyłem znowu 9kg i taka rotacja... Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : Praca w markecie [...]
Cypio 16 tyg + Deka
