Dieta

[...] 4. Mcnpn r10 140x10 127/112 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 30/31/26/22.5kg 6. Hip thrust r10 - nie zrobione 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - nie zrobione Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW + 5g T 6. 40g [...]

[...] Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75 x10/75/61/54kg 4. Ohp r10 45x9/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 65 x10/57/52 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 35x10/30/25 Dieta: 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T Zmieniony [...]

[...] 27.5/30/32.5/27.5/25 4. Uginanie leżąc r10 25x8/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 155x8 chyba / 137.5/122.5 7. Przywodzenie 10/10/12/15 82/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW +5g T 6. 40g [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 30x10/32.5/27.5/25 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T 6. 40g B [...]

[...] 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5x7 27.5/25kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x7 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x10/ 45/40x12 Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T 6. 40g B [...]

[...] 4. Mcnpn r10 145x7 130/115 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 31/32.5/27.5/23.5 6. Hip thrust r10 - 155x10 /140/125 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/64/54 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW + 5g T 6. 40g [...]

Dzień 15.12.2019 - rest day , Pospalem ciut dłużej , rano raport do Przemka , waga na dzień dzisiejszy 90.1kg :) , Jak to dnt ssanie mam okrutne , czekam na węgle na koniec dnia xd , tak to od 14 do 22 praca i tyle :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

[...] 10/10/10/12/15 130/130/132.5/105/95 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 55/55/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 37.5/35/32.5 Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T 6. 40g B [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75 x10/75/61/54kg 4. Ohp r10 45x9/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 67.5x6 /60/55 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 35x10/30/25 Dieta: 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T

Dzień 18.12.2019 - Dzisiaj dosyć dobrze przespana noc , rano bez cardio i off od siłki , rano uczelnia i potem luz :) wolne w pracy , od jutra zaczynam nocki i już się wkurzam xd Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

[...] sq 10/10/10/12/15 30/32.5/35/30/27.5 4. Uginanie leżąc r10 25x9/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 160x8/140/125 7. Przywodzenie 10/10/12/15 82/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW +5g T 6. 40g [...]

[...] 55/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/25 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T 6. 40g B [...]

[...] 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30 x 8 / 25/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x9 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x8 / 45/40x14 Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T 6. 40g B [...]

Dzień 22.12.2019 - totalny off od wszystkiego , cały dzień leżę w łóżku xd , nocki daje się we znaki :( , Jakoś miałem chęć na sałatkę i taki posiłek w dnt będzie częściej bo mniam :) , Kolejny tydzień będzie bez żadnych zmian w diecie :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T https://i.imgur.com/ltzcnD6.jpg

[...] 21/21/22.5 4. Mcnpn r10 145x9 / 130/115 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 32.5/33.5/28.5/25 6. Hip thrust r10 - 160 /145 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW + 5g T 6. 40g [...]

[...] wytrwać te dwie nocki i koniec tego badziewia xd Trening : 1. Rack pull r8 210x5 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 130/132.5/135/107.5/97.5 Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3,4,5,6 A na koniec zdrowych , wesołych świat wszystkim życzę !

Dzień 25.12.2019 - pospalem ciut dłużej , wstałem ogarnalem się i pojechałem do Cioci Zosi , tam spędziliśmy popołudnie , wieczór u mnie w domku i tyle z dnia , dzisiaj ostatnia nocka w końcu i wolne :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

[...] 1. Wyciskanie hantli skos r8 40 2. Wyciskanie poziomo smith r10 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 4. Ohp r10 5. Wyciskanie wasko 6. Francuz sztanga siedząc Dieta: 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g 6.40g B + [...]

[...] Bulgarian sq 10/10/10/12/15 30/35/35/30/27.5 4. Uginanie leżąc r10 25x9/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 165x9/145/130 7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 145g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW +5g T 6. 40g [...]

[...] 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Dzisiaj zrobiłem odwrotny peck deck 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3. 40g B + 115g WW + 5g T 4. 40g B + 90g WW + 5g T 5. 40g B + 90g WW + 5g T 6. 40g B [...]