Dieta

Witam :) napisałem sobie dietę lecz nie wiem czy do końca się nadaje ;p czy tyle kalorii wystarczy? waga:70kg wiek:16 6g wegli na kg masy 420g 1680kcal 2,5g bialka na kg masy 175g 700kcal 1g tluszczu na kg masy 70g 630kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/845eac1c168e4c52a93829d2b119e95a.JPG

Siemka . Po pewnym czasie przerwy od diety znow wracam na mase . przytyłem na tamtej diecie 5 kg . moje zapotrzebowanie na tamtej diecie było KCAL: 315 B ; 185,9 W;381,4 T:49,4g teraz moje zapotrzebowanie wynosi 3500. zeby przytyć musze mieć 3700 około . Nie jestem w stanie zjeść tyle . Czy moge brać do tego białko jako wspomagacz diety ?? czy mam [...]

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety. w sobotę idę na siłownię, więc jak ktoś jeszcze mógłby jakiś trening poradzić na start. Mam 181 cm wzrostu. Moja aktualna waga to 78 kg. Kupiłem dzisiaj spalacz tłuszczu Olimp termo speed a do tego dostałem L-karnityne 1500mg. Dostałem także od kolegi białko why100 trec 600g. Dziękuję za [...]

Witam !!! ,,ENDOMORFIK" WAGA: 102 KG WZROST:186 CM WIEK:19 LAT STAZ: POCZATKUJACY TRENING: OBWODOWY , 3 RAZY W TYGODNIU . INNE : PRACA FIZYCZNA , PRACUJE NA BUDOWIE" DOSYC WYCZERPUJACA PRACA :./ Jesli mogl by ktos mi pomoc ,w ulozeniu jakies diety dla poczatkujacego bylbym wdzieczy ,jakies podstwowe posliki czego sie trzymac czego [...]

Witam :) Sprawa wygląda tak, ze niedługo jadę na 5 dni ze szkołą na wyjazd, a zagwarantowane będą tylko śniadania. Dlatego pojawia się pytanie : co mogę kupować żeby zjeść na szybko, ale trzymać macro? Narazie jakieś jogurty, serki wiejskie, platki owsiane, migdały, wafle ryzowe itp. Ale co jeszcze mogłabym jeść? Zmieniony przez - Julia***; w [...]

Czesc. Mam 17 lat, 193 cm wzrostu, 110 kg wagi... Jaka dieta by byla odpowiednia na spalenie tluszczu? Jakie sumplementy beda mi do tego potrzebne? Pozdrawiam, Pawel

Mysle ze temat dosc ciekawy ... ile wydajecie srednio na miesiac diety ? poprosilbym o podanie jaknajbardziej scislych kwot...(chodzi mi na jedna osobe)

Czesc wszystkim, mam do was prosbe. Chce przybrać troche masy ,jestem troche "zielony" w sprawie diety. Był bym bardzo wdzięczny gdyby ktos z was zaproponował mi dietę wmiarę tanią, dobrą i bez zadnych dziwactw xD.Mam 17 lat, warzę 73 kg, około 185 cm wzrostu, cwiczę 2 miesiące bez diety i na sucho. Przypomnę ze chciał bym aby była to dieta na [...]

Co szamac na diecie lekko strawnej zapoda moze ktos jakiegos linka sporo jusz lukalem maslanki ryze jogurty kaszki a np platki mozna takie cornfleks lub zoltko jaja na noc z serem ?

Witam, od kilku tyg cwicze trening ACT. Ale miejsza. Chciałbym jednak zeby byly tego jekies efekty. Mam 17 lat i zyje w inter-nacie I niestety musze jesc co mi daja... nie moge pozwolic sobie na jakas diete, dlatego zastanawiam sie czy branie: -Vitamin -Gain Bolic'a -Omegi 3 -Zwiekszenie czestotliwosci posilkow. Wystarczy na poczatek? Czy sa [...]

Siemka mam prośbę czy mógłby mi ktoś doradzić z dietą. Mam 17 lat od 3 lat trenuje rzut młotem na siłowni spędzam 1 godzi dziennie przez 5-6 dni w tygodniu zapotrzebowanie kcl wynosi 3260, ważę 110 kg mam 183 cm wzrostu. Niezabardzo mam czas na rozpisanie sobie diety jak bym ktoś mógłby mi doradzić był bym bardzo wdzięczny. A i od 23 kwietnia [...]

Dietka na masę 53 kg 18 lat 179 cm wzrostu 8:00 -chałka 150g -4 banany 10:00 -płatki kukurydziane 200g -2 jabłka -3 bułki kajzerki 13:00 -Ryż biały 250g oliwa z oliwek 15ml makaron 250g 15:00 ( przed treningiem) pierś z kurczaka 250g 5 ziemniaków 17:00 Chrupki kukurydziane 200g płatki owsiane 200g 20:00 kasa gryczana 250g herbatniki 22:00 twaróg [...]

Siema mam 17lat , waga 71kg wzrost 177 jestem endo , mój procent tkanki tłuszczowej 15%, a oto dieta prosze o wprowadzenie poprawek jeżeli są konieczne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9194e1e5542444cd892fa67f2b2fab77.png Zmieniony przez - Kamil536 w dniu 2013-11-17 19:47:25

Posiłek 1]-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan lub: jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram Posiłek 3 - pierś kurczaka 250gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4- -tuńczyk 150gram +3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek 5 –serek wiejski 200gram++1 kromka ciemnego pieczywa

Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]

Witam mam 26 lat, 73kg, 188cm wzrostu i mam zamiar ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę poniższego planu na masę. Jeśli wszystko dobrze wyliczyłem, to zapotrzebowanie kcal dla mnie wynosi 3450 kcal. /SFD/2019/2/8/83c0b35079334150819c467a6bef7eb3.jpg Zmieniony przez - manonxd w dniu 2019-02-08 20:28:50

Jak powinna się odchudzać jedenastolatka żeby schudnąć13 kg?Dla mnie to barczo ważne ponieważ mam tyle kilogramów nadwagi i chcę schudnąć szybko i efektoenie. Bez efektu JO-JO. Mam 11 lat 144 cm wzrostu i 50 kg wagi. Z góry dziękuję Zmartwiona swoją wagą.

Witam, czytałem bardzo dużo poradników na powiększenie swojej masy, ale niestety nie dochodzę do żadnego wniosku. Dlatego piszę tutaj, może ktoś zna dobrą dietę na przybranie masy? Mogą być to jakieś suplementy itd. Byle był efekt. Chciałbym też, aby ktoś mniej wiecej rozpisał co jeść itd. Mam 17lat Ważę 57kg Mierzę 172cm. Proszę o szybką pomoc.

Witam, jestem tu nowy. Mam na imię Andrzej, chciałbym grać zawodowo w koszykówkę. Kilka szczegółów o mnie: Wiek- 15lat (16 w styczniu) Wzrost- 180 cm Waga - 84 kg Wyskok dosiężny - 55 cm No więc tak: Moglibyście ułożyć mi jakąś dietę i trening, który poprawiłby mój słaby wyskok? Przy okazji zwiększający dynamikę i chciałbym również zrzucić z 5 [...]

Witam, mam 16 lat ważę 62 kg i mam 185 cm wzrostu, czyli troche słabo :C załączam plik z rozpiską tego co zjadłem któregos tam dnia i moje pytanie brzmi czy tak mniej więcej mogła by wyglądać moja dieta na mase ? a jesli nie to proszę o rady co mógłbym zmienić :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu :) [...]