[...] i zmierzyłem łapę i 42 cm były :) cel: masa do około kwietnia a później lekka wycinka (jest co wycinać ale jestem zwolennikiem dużej masy oczywiście z zachowaniem estetyki) Dieta ( i tutaj staram się przestrzegać jej strasznie przesadnie bo liczę na konkretne efekty i powiem szczerze że bardzo przez te pół roku się moja sylwetka zmieniła i to [...]
o cholipka, Bolic strasznie się przejął, ale thanksówa. Bolic przyjmie do wiadomości. Jestem też na forum Pana Sławka A., tam jest cała historia Bolica hihi. Okey może tak, prosze mnie poprawidz jakbym źle coś rozumował okis? A mianowicie: -założmy , że będe brał leki całe życie (ta tabletka ma, znaczy jest maciupeńka) -i przy tych lekach zbije do [...]
El_DreSso: jak kolega garenge słusznie zauważył, Twoje problemy z nadciśnieniem wywodzą się prawdopodobnie z problemów z tarczycą.Dokóki jej działanie nie zostanie unormowane, to problem będzie trwał, a nie do końca życia. Przynajmniej, oby nie do końca życia. intensywny trening siłowy może wywołać trwałe nadciśnienie, ale potrzeba na to trochę [...]
[...] I powiedz mi , czym mogę zastąpić Qucik Massa? co lepiej kupić ? carbo + jakieś białko ? jak uważasz panie Piotrze? Obecnie mam jescze białko i quick massa i mono Dieta jak najbardziej mi pasuje, dobrze się czuję,tylko że waga stoi w miejscu ? od 2 miesięcy ? wygląd sylwetki nie powiem zmienia się ( może nie tak jakbym chciał ) ale [...]
Kubus092: Ciężko powiedzieć, ile razy powinieneś zwiększyć dawki witamin i minerałów. Zależy to od Twojej diety i tego jak intensywnie ćwiczysz. Ja do swoich dawek dochodziłem "na wyczucie", powili zwiększałem od 100%, aż czułem się dobrze. Teraz witaminy biorę ok 200%, w tym B jakies 500%, mineały 200-300%, ćwiczę, wydaje mi sie bardzo [...]
pedro1993: jak całośc zapotrzebownai ana białko pokrywa Ci dieta, to jak najbardziej możesz podmienic jedno źródło biąłka na inne, tak aby bilans sie zgadzał. W tym przypadku zmiana częsci/całości albuminy jaja na wpc wydaje się nawet korzystna.
Mam pytanko jak wygląda Pana dieta je pan tak jak większość płatki ryż kura twaróg czy jakieś wymyślne [potrawy ? I ile kcal dziennie jeśli można wiedzieć
misio91: Skoro pompa jest dobra, a wręcz bardzo dobra, to trening jest ułożony właściwie i Twoje zaangażowanie również. Także tego bym nie zmieniał. Dlaczego więc nie rośnie? Bo robisz aero, a jak dieta i odpoczynek to tego nie wiem. Ale jak będziesz po treningu "kręcił" to nie licz na przyrosty, przynajmniej te mocno zauważalne.
Masz rację Piotrze, robię sobie teraz do wtorku przerwę od ćwiczeń dieta będzie trzymana trzeba się trochę zregenerować bo chyba za bardzo zacząłem przeciążać już organizm, i powiem szczerze że miałem dzisiaj iść na trening ale od rana tak mi się strasznie nie chce, czuję się zmęczony po prostu. Co do supli to ok wstrzymuje się na razie z zakupem [...]
Witam moje pytanie nasunęło mi się po przeczytaniu Twojej Piotrze wypowiedzi: "Skoro pompa jest dobra, a wręcz bardzo dobra, to trening jest ułożony właściwie i Twoje zaangażowanie również." w wielu miejscach można przeczytać albo usłyszeć stwierdzenie, ze "pompa nie jest wyznacznikiem treningu". Zatem jak to jest? Czy [...]
barteklip9: Podstawa w "masie" to dieta, ale zakładam, że to ok. Z supli, to zależy ile masz $, ale kupowałbym w nastepującej kolejności: whey protein complex 100%, carbonox, creatine monohydrate creapure, glutamine xplode, anabolic amino 9000/5500. Jak nie dojadasz to jeszcze gainerator. Jak znam życie, to tak właśnie jest, bo domowe [...]
miruch: Z tą Twoją dietą było trochę zamieszania, z tego co pamiętam, bo praca fizyczna mocno kolidowała. A chciałeś trochę definicję poprawić. Dobrze pamiętam? W każdym bądź razie 100g Profi Massa będzie ok, widać nieprecyzyjnie się wyraziłem. Sorki.
RIDDLE: Witam! Widzę, że ostro jedziesz. 70g ww/dz, współczuje, szczególnie przy takiej wadze. Nigdy nie testowałem też podejścia, że węgle tylko okołotreningowo. Także w tej kwestii się nie wypowiem czy tow praktyce dobre podejście. Ja zawsze leciałem z węglami od rana, a po treningu i do nocy nic. Poza tym masz za dużo tych areo, za intensywne [...]
Mam pytanie dotyczące kaloryczności diety: Wg różnych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby Endo ważącej 80 kg wynosi ok. 3000 kcal, równocześnie dla tej wagi na masie należałoby dostarczyć ok. 160 g białka oraz 200 g węgli co zwykle nie będzie się równać 3000 kcal. W Pana skrypcie nadszedł… dieta dla endomorfina ważącego 80 kg ma [...]
Co sądzisz o robieniu dwóch cykli na masie, 6-8 tygodni 2 podstawowe ćwiczenia po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie, potem (gdy już nie ma progresu) 2-3 tygodnie 2 podstawowe po 2 serie ale dodać 25 minut rowerka na podkręcenie metabolizmu i "szoku" dla mięśni i znów 6-8 tygodni 2 podstawowe po 4 serie plus jedno izolowane po 3 [...]
Kleks.: Sam odpowiedziałeś sobie na postawine pytanie. Z mojej strony napiszę tak: kiedyś myślałem, że pompa nie jest wyznacznikiem jakości treningu kulturystycznego (to trzeba podkreślić, że kulturystycznego), teraz uważam dokładnie odwrotnie. Zmiana moich poglądów następowała stopniowo-im większą masę mięśniową miałem, tym większe znaczenie [...]
[...] leżąc 4 s martwy ciąg na prostych nogach 3 s -łydki: zrób na łączonych 4 seriach. Wspięcia na palce na maszynie stojąc i to samo siedząc w każdej serii po 20 ruchów. Dieta: 7:00 - 8 dużych jaj lub chociaz 4 całe i białko z tych pzostałych 4 jaj 17:30 - 2,5 miarki system protein 19:15 - bardziej 2 puszki tuńczyka Potas biorę żeby jak [...]
RIDDLE: 10 kaps BCAA będzie jak najbardziej ok. Dieta jest dalej mocno obcięta, mimo iż juz bardziej kaloryczna od tej przedstawionej przez Ciebie, więc nie szalej za bardzo na treningach. Daj znać koniecznie po 10dniach stosowania, bo cos czuje, że korekta będzie wymagana. I nie zamulasz, tylko chcesz się czegos dowiedzieć. Pozdro
Mam pytanie odnosie masy. Jestem na cyklu kreatynowym. Bylem chory przez kilka dni spozylwalem z 1,5-2 tys kcl glownie rosol,makaron,wpc. Ciężko z apetytem. Pozniej podskoczyly kcl i brzuch 2/3cm wiekszy. Dodac aero? Mase ciagne do 20 marca. Obecnie wazne z 95-97 kg. Moja dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po [...]
