Dieta

[...] noga dzisiaj straszny beton. Oby jutro było lepiej, bo to chyba będzie najtrudniejszy etap z dotychczasowych. https://i.ibb.co/SnxpM0g/Zrzut-ekranu-2020-04-22-o-19-19-03.png Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem. 2. Kurczak z ryżem, lnianym i warzywami. 3. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, czekoladą 70%, AN [...]

[...] mocno jak na mnie. https://i.ibb.co/QCxTxvb/IMG-1954.jpg https://i.ibb.co/3yNrKMb/IMG-1955.jpg W nocy jak się wszystko przemieli zobaczę jak moja sytuacja w generalce. Dieta: 1. Tosty z mozarellą i szynką. 2. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. 3. Tortille z kurczakiem, oliwkami i warzywami. 4. Wafle z twarogiem, mrożonym [...]

[...] - 4x MAX. Popołudniu lekki przedstartowy. https://i.ibb.co/55WT4qD/Zrzut-ekranu-2020-04-24-o-19-18-05.png Mimo lekkiej jazdy z mocnym wiatrem wpadły przypadkiem 2 puchary. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD i bananem. 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 3. Tortille z indykiem i warzywami. 4. Indyk z kaszą jaglaną, oliwką [...]

[...] - luźna jazda. https://i.ibb.co/rpXZ3yJ/Zrzut-ekranu-2020-04-26-o-17-35-55.png Dzisiaj 3 godziny luźnej jazdy. Nogi wiadomo, że zajechane, ale nie było specjalnie dramatu. Dieta: 1. Pieczona owsianka z jabłkiem i polewą z SFD Whey Delicious TRENING KOLARSKI - intra iztonik, 2 banany, 2 batony musli i bułka z szynką. 2. Rolada wołowa, karkówka, [...]

[...] x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Unoszenie nóg leżać - 4 x MAX Dziś w końcu bez roweru %-). Do wczoraj było 9 dni treningowych pod rząd. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Cherry in Jelly i jabłkiem. 2. Indyk, z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Indyk z ryżem, oliwą i oliwkami. 4. Cheeseburger. 5. Wafle z twarogiem, [...]

[...] jazda. /SFD/2020/4/28/1bcb12c4c0ff411285906e809771fd56.jpg Dziś 2 godziny luźnej jazdy. Jednak trener miał rację, że robimy tydzień regeneracyjny, bo tętno zero reakcji. Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane z jogurtem, masłem migdałowym, jabłkiem i czekolada 70%. 3. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Wafle ryżowe z [...]

[...] 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. W dalszym ciągu rozważam dokupienie twardszej gumy albo zmianę ćwiczeń. Taka sytuacja. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą i warzywami. 4. [...]

[...] - Sprinty. https://i.ibb.co/dPj6k24/Zrzut-ekranu-2020-04-30-o-18-41-53.png Czaiłem się na 1,5 kW mocy max lub złotą gwiazdkę, ale wpadł tylko srebrny medal z 5 s - 1290 W. Dieta: 1. Bułki żytnie z serem Piórko i pomidorem. 2. Owsiane z jogurtem, jabłkiem, AN Almond Cream i czekoladą 85%. 3. Polędwiczka wieprzowa z komosą ryżową, oliwkami i [...]

[...] ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 8. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. Miałem zamawiać mocniejszą gumę, ale wpadłem na to, że przecież mogę wziąć dwie razem i jakoś poszło :-D Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Tofu z ryżem, oliwkami i warzywami. 4. Owsiane z jogurtem naturalnym, [...]

[...] Straszne wiatry, ale całkiem spoko wyszło. Tydzień rege zrobił swojego, bo czułem się dziś dość mocno. I wpadły 2 puchary. Oczywiście z wiatrem ^^. Dieta: 1. Omlet z wiórkami i truskawkami. TRENING - intra izotnik, 2 banany, 2 ciastka ryżowe i bułka z szynką i ogórkiem :-D 2. Bułka z serem Piórko i pomidorem. 3. 12 dim [...]

[...] No i co do Alpe, to się okazało, że nic straconego, bo Stage 4 w grupie A na Tour for All to właśnie wjazd na górę %-). Przynajmniej wiem, że wtedy nie odpuszczę :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD i gruszką. 2. Mielona wieprzowina z ryżem i warzywami. 3. Owsiane z jogurtem i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i [...]

[...] Dzisiaj 12x sprint 10 s + 3x 5 min na 95%. Poszło całkiem zacnie. Wypoczęty jestem, bo tętna bardzo dobrze reagowało. Peak mocy na 10 s - 1068 W. Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; bezpośrednio po Iron Recover. 3. Omlet z [...]

[...] Kierwa 5 W mi zabrakło do upragnionych 1,5 kW %-) Ale wpadła jedna gwiazdka za to. https://i.ibb.co/Q8dS1GM/IMG-2214.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING KOLARSKI 3. Kasza manna z SFD Whey [...]

[...] do pierwszego straciłem 6 s, a nie jak wyżej na 17, bo w tym rankingu jakiś cheat był pierwszy %-). Miał przewagi nad drugim 11 s i średnie tętno 132, więc cheat lub coś. Dieta: 1. Omlet smażony na oleju kokosowym z truskawkami. WYŚCIG - bezpośrednio przed ciastko ryżowe; w trakcie izotonik i żel; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Wafle z [...]

[...] przedstartowy. /SFD/2020/5/8/547daaa5222748b39d9a1276db759680.jpg Było blisko i do złotej gwiazdki i nowego maxa. Cholerstwo %-) https://i.ibb.co/q97vWcH/IMG-2243.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z pomarańczą. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, awokado i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik. 4. Wafle z mrożonym [...]

[...] z pierwszego okrążenia 325 i 330 W. Wyniki ze Zwiftpower: https://i.ibb.co/ZzVqJvT/Zrzut-ekranu-2020-05-9-o-18-09-38.png A popołudniu 2 h rozjazd na rowerach miejskich %-) Dieta: 1. Bułki żytnie z mozarellą i pomidorem oraz gruszka. 2. Owsiane z jogurtem naturalnym, gruszką i czekoladą 85%. Ciastko ryżowe. WYŚCIG - w trakcie izotonik i jeden [...]

[...] Poszły 4 sprinty i 2 mocniejsze akcenty na 100 i 130-140% FTP. Coś mnie ostatnio srebra prześladują i złota nie chcą wpadać %-) https://i.ibb.co/3c0qs8c/IMG-2304.jpg Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane z jogurtem i jabłkiem. TRENING 3. Indyk z kaszą jaglaną, warzywami i lody z Lydla. 4. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. 5. [...]

[...] urwałem %-). Na starcie było 140 osób, ukończyło 105, a ja byłem na 56 miejscu. Przeciętny wyścig. Wpadła tylko gówniakowa gwiazdka. https://i.ibb.co/18R2kN8/IMG-2312.jpg Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z bananem. WYŚCIG - bezpośrenio przed ciastko ryżowe; w trakcie izotonik; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Indyk z kaszą jaglaną i [...]

[...] https://i.ibb.co/NxxNV3M/Zrzut-ekranu-2020-05-12-o-22-06-11.png W końcu siadła złota gwiazdka :-D. Poprzedni wynik poprawiony o 51 W. https://i.ibb.co/yN4mXbR/IMG-2319.jpg Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Mielone wieprzowe z ryżem i warzywami. TRENING KOLARSKI 3. Gofry z dżemem. 4. Mielone wieprzowe z [...]

[...] od pierwszej grupy, ale potem już dalej był ogień. Finalnie 29/106. https://i.ibb.co/5cGD6QN/IMG-2341.jpg Wpadła też jedna gwiazdka. https://i.ibb.co/Nt9KCW1/IMG-2346.jpg Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z polewą z SFD Whey Delicious i truskawkami. WYŚCIG - bezpośrednio przed ciastko ryżowe, morele suszone i kostka czekolady 70%; w trakcie [...]