Dzięki za odpowiedzi :) Również uważam ,że trening na siłowni nie jest prymitywny.;-)Chodakowska wie, że kobiety tak bardzooo boją się ciężarów, że na rękę jej szerzenie ciemnogrodu na szeroką skalę.}:-(Mam tego świadomość. Nie jestem zapatrzona w Chodakowską jak w święty obrazek. Ćwiczę akurat z nią, bo jakoś mi ten Skalpel podpasował i traktuję [...]
24.8.13 Postaram się pisać na temat bez zbędnego pyerdolenia ;-) od 25.8 do 1.9- obóz bjj, nie bd tu nic pisał od 1.9.13- regularne wypiski/ trening/ dieta/ pomiary - wszystko od 1.9.13 start masa do końca kwietnia także będzie się działo, obiecuje nie zawiodę będziecie ze mnie dumni %-) Teraz 2 tyg mniej siłki, dieta nie liczona, także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zacznij. I nie według mnie. A dieta LC nie powoduje nic złego ze zdrowiem; to nie dieta dukana. LC zakłada minimum 2/2,5g węgli co jest ilością wystarczającą.
DIETA Dieta to podstawa i oczywiście jest. Wstępnie zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie kalkulatora polecanego tu na forum (http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php) Dla moich parametrów: Współczynnik BMR: 2160.30 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2626.52 Zapotrzebowanie uwzględnia ujemny bilans kaloryczny [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Zaległości.. 24.08.2013 Moze jeszcze nie kazdy wie, ale tak jak juz wczesniej wspominalem, zdecydowalem sie na start w zawodach kulturystycznych Kamienna Rzezba w Strzegomiu 31 sierpnia. Start na spontanie za namowa Emila Kalenskiego, ktoremu serdecznie dziekuje za namowienie mnie :) W przyszlosci chcialem [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Zaległości.. 24.08.2013 W zwiazku ze startem wybralem sie w sobote do Poznania, do Emila, gdzie mielismy pocwiczyc pozowanie oraz obgadac strategie na ostatni tydzien. Towarzyszyl nam Jerzy Sarnecki(Masti), ktory uwiecznil konsultacje/pozowanie na zdjeciach. Bedzie tez filmik :) Podczas pozowania przekonalem sie, [...]
Wczorajsza dieta wygląda tak: Jak już pisałem, dużo pracuje, wstaje o 8 i jem śniadanie, o 10 ruszam na siłownie, kończe około 12.00, ide gdzieś na obiad i na 14.00 do pracy...wracam około 23.00 i tak ciągle, dieta jest aż taka zła? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3da7287ffa1c493ebbaa38992dd547de.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55% 2031.86kcal = 507.97gram Białko 15%% 554.14kcal = 138.54gram Tluszcz 30% 1108.29kcal = 123.14gram Moja prowizoryczna dieta proszę o ostrę i profesjonalne poprawki: Dieta kiedy mam na drugie zmiany tzn. Pracuje od 14 do 22. Posiłek nr 1 8:00 Przed treningiem (trening około godziny 9) produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Płatki [...]
Boczków pozbedziesz sie przde wszystkim dietą :) Dobra dieta to jest to, plus dobre ćwiczenia. Tego spalacza bym Ci odradzaj, ja bynajmniej nic po nim nie czułem. Napisz swoja diete + ćwiczenia jakie masz zamiar wykonywać, narazie nie zajmuj się odzywkami, prosze Cie... Nie ma sensu wydawać kasy w błoto, poki nie bedziesz miał diety i dobrego [...]
dieta deficytowa w podstawowe, niezbędne skłądniki pokarmowe. Brakuje magnezu, potasu, selenu, wita A, E, D, K, C, kwasu foliowego, kwasów omega 3. Poza tym po co aż tyle posiłków skoro i tak jadasz po kilka razy tosamo? Dieta do poprawy, bo na dłuższą metę zrobisz sobie krzywdę.
28/08 Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,050 kcal (147B, 80T, 188W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,217 kcal (195B, 94T, 142WW). Podbiłem dość mocno białko dzisiaj i znacznie obniżyłem węglowodany. Do pracy zrobiłem sobie 350g kurczaka w tej samej marynacie co wczorajsza karkówke. Coraz mocniej odchodzę od [...]
Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]
Trening zmień po 6 tygodniach chyba że efekty będą w dalszym ciągu pozytywne to możesz kontynuować. Najpierw miska. Licz zapotrzebowanie dzienne potem staraj się rozbić wszystko na minimum 5 posiłków. Do roboty możesz zabrać gainera jak stać cię na jakąś odżywkę bierzesz choćby 150 g w 2ch dilpakach i rozrabiasz z woda i szamasz. Jak będziesz [...]
[...] Trening na totalnym lajcie. Czułem się jednak nieco osłabiony, stąd kobiece ciężary. Ale pompa i tak przekozacka, bo dużo śmieci wjechało po sesji %-) ale o tym dalej... Dieta Przed sesją zdjęciową, rozłożone na kilka posiłków: 200g fileta z kury, 4-5 paczek ryżu białego, 50g dżemu, 100g banana, 50-100g rodzynek Po sesji miałem czysto trzymać [...]
PODSUMOWANIE 5 miesięcy na SFD (7.04.2013-31.08.2013) Dieta: 1800 kcal, rozkład 135b/60t/180w bezglutenowa (hashimoto), ograniczenie nabiału Spadki są, zauważyłam poprawę jakości ciała i skóry. Niestety, od jakiegoś czasu tracę mnóstwo włosów (dbam bardzo) i zanotowałam wysyp bolesnych zmian na twarzy. W kolejnym etapie chciałabym troszkę [...]
Dieta jest przezroczysta, wiele trzeba wyrzucić i dodać. Sprawy związane z Odżywianiem nie ten dział. J/W Masz w podwieszonych gotowca. Przeczytaj artykuł Roniego. Tak dla rozjaśnienia sprawy, nie istnieje trening na rzeźbę. Dieta jest wyznacznikiem Twojego celu.
jesteś jeszcze młody i dopiero zaczynasz wiec ja bym odpuścił jeszcze odzywki. Możesz zaopatrzyć się w bcaa i witaminy no i pamiętaj o dobrej diecie bo "dieta jak u każdego człowieka" to żadna dieta. :)
DZIEŃ 2 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d928c917e39348d6aad154a25bb50d45.png TRENING Wolne Suplementacja Clenburexin 2 kaps przed śniadaniem Dieta dzisiaj tragedia. Nie miałem czasu, aby spokojnie przyżądzić posiłki jadłem po prostu to co rodzina jadła na obiad. Byłem w C&A w galerii kupiłem spodnie na pas 85 i okazały się za duże... :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też miałem z tym problem na początku, ale jak ruszyłem to urosłem 15kg. Musiałem poeksperymentować(głównie z treningiem, bo dieta była ok) żeby coś zdziałać. Przede wszystkim dieta! Tutaj musisz się postarać głównie z kaloriami i białkiem. Drugą sprawą jest odpowiedni trening. Myślę, że co do ćwiczeń to ci się przyda: [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
