Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę, chciałbym nabrać masy mięśniowej, a więc pytanie co byście poprawili w tej diecie.. Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klata + Cardio, brzuch Wtorek - Biceps,Triceps, przedramie Środa - Nogi +Cardio,Brzuch Czwartek - Plecy Piątek - Barki, Biceps,Triceps Sobota - W domu Stepper + Brzuch [...]
[...] aby systematycznie nabierać masy ale nie wiem co mogę upchnąć do niej- nie mam pomysłów po prostu. W diecie jest 100 gram oliwy ponieważ nie wiem jak wstawić 10-20 gram. Dieta Zdjęcia dodaję w linkach(robię to pierwszy raz dlatego nie za bardzo wiem jak to wyjdzie) Dziękuję z góry za pomoc, Pozdrawiam Zmieniony przez - gnom1994 w dniu [...]
Witam. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej. Mam już pół roczne doświadczenie na siłowni, więc coś już tam wiem :P. Ważę 60 kg. mam 180 cm wzrostu. Przez te pół roku udało mi się wypracować 4 kg, lecz potem waga stanęła, jak i mój zapał na siłowni. Po 3 miesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Dietę ułożyłem sam, lecz chcę, żeby spojrzały na nią [...]
Witam ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra proszę o sprawdzenie i skomentowanie.(na masę i siłę) Moje dane to mam 18 lat 176cm wzrostu i 60 kg wagi. (staż treningowy ćwiczę od czasu do czasu)(miesiąc temu ćwiczyłem dłużej cały czas ale od małego powoli ćwicze jestem wysportowany i umięśniony triceps,biceps posiadam i mięśnie brzucha [...]
Witam! Zgodnie z założonym przeze mnie tematem tzn. TUTAJ wybrałem trening ACT i w związku z nim nie do końca wiem jak ułożyć sobie dietę... W temacie dostałem info, że powinienem masować (aby na pewno przy 80kg i 189cm, 18lat - dobry to pomysł?), tylko nie do końca wiem jak policzyć swój TDEE, gdyż nie jestem przekonany czy dobre wartości [...]
Witajcie, Przeprowadziłem się w nowe miejsce i postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i waże 52kg - łatwo się domyślić jak wyglądam. Moim celem jest waga 80-90kg - liczy się dla mnie kompromis między siłą a wytrzymałością / kondycją. Mam nietypowy dzień pracy - 9-18, więc ułożenie diety to dość spory problem. Mam też dwa [...]
Mam prosbe o ocene mojej diety na mase , dodam, że łatwo łapie fat więc nie dałem za dużo węgli. Jeżeli ktos się zna proszę aby pomógł mi to dietę doprowadzić do porządku Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) : 1. Dwie bułki grahamki Jajecznica z 4jajek Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal 2. Twaróg chudy [...]
Witam.Na forum jestem nowy i potrzebuję pomocy w dopracowaniu mojej diety.Mój staż treningowy wynosi 15 miesięcy i trenuję 4 razy w tygodniu.Głównie w posiłkach dziennych skupiałem się na spożywaniu białka którego myślę że dostarczałem dość sporo lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu z wagą i obwodami dlatego zdecydowałem się na ułożenie [...]
witam od pewnego czasu stosuje wysokobialkowa diete jem nie raz bardzo malo wegli tzn jednego dnia zjem 400 g ryzu 2 dnia zjem np 200 ale jem codzien 1 kg pangi rozlozone na 5 posilkow plus 500g do kg piersi z kurczaka czy na dluzsza mete taka dieta jest ok ? zbilem wage z ponad 90 kg bicepsa 48 cm pas ok 90 kg na wage 84-5 kg biceps 47 cm pas 80 [...]
Cel: Masa Płeć: M Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 77 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-10% Aktywność w ciągu dnia: fizyczna praca 5 razy w tygodniu w której dużo się uchodzę i udźwigam -> magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bieganie 4x [...]
Dieta na masę przy wzroście 180cm i wadze 73kg.Trening intensywny 3x w tyg.Typ budowy ektomorfik.Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę z góry dzięki :) BCAA 10g (30 min przed śniadaniem) 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g mussli -100g sera twarogowego tłustego -20ml oliwy z oliwek B-33g T-41g W-50 kcal:705 2 Posiłek -100g chleba razowego -100g [...]
Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Długie chude kości, mała masa, czyli ektomorfik jak w mordę strzelił, jednak jest małe ale…mianowicie to, że widzę odkładającą się oponę na bokach i łatwo zbieralny fałd tłuszczu pod łopatkami. Z tego właśnie powodu ułożyłem sobie dietę pod takie parametry: Ww - 4 B - 2 Tł - 1 Do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego [...]
Fajnie tu w tym dziale miła amosfera Prosze o spr Diety. DietA: 20 min przed 5g kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 30 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:25 W:76 T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g *pomidor, ogórek [...]
Witam specjaliści. Proszę ocencie moją dietkę na beztłuszczową masę mięśniową. Wliczony w to jest już X-Pand( a co do X-Panda polecacie. Po X-Pandzie może zabiore się za Horse Power Info: Podstawowa przemiana materii : 1888 kcal Całkowiat przemiana materii : 4016 proszę o wyrozumiałość i o możliwe korekty bądź informacje 7.00 - 100g [...]
Proszę o ewentualną korektę mojego jedzenia, które spożywam Ogólnie, opornie idzie. Mam na celu zdobywanie suchego mięśnia przy aktualnym BF Wydaje mi się, że z regeneracją nie najgorzej. Sen około 7-8h Jeśli pomoże: Trening 4r/tyg, dodatkowo raz w tyg. mecz piłki nożnej (1,5h), i wiadomo: szkolny WF W niedziele zazwyczaj nie trzymam się diety. [...]