Dieta na masę, nie mam póki co żadnych spięć na bycie kulturystą, chce po prostu się odżywiać dobrze i żeby mi smakowało. Proszę o jakieś rady co zmienić i dlaczego. Trening 3x w tygodniu FBW. Kolacja pewnie będzie przez was zgnębiona ale wydaje mi się że moge sobie na to pozwolić i nie zaburzy to za bardzo masowania. Śniadanie 9:00 Płatki owsiane [...]
Witam. Prosiłbym o ocene diety na mase. Aktualnie wychodze z redukcji, więc na masę wejdę za 1-2 miesiące, ale jeśli cokolwiek się zmieni, to podreguluje się makro. Kaloryczność b. wysoka gdyż pracuję na nocnych zmianach po 12godz, i doliczam 3-4x trening siłowy w ciągu tyg. Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 67kg (aktualnie) Aktywność: Praca na nocne [...]
Witam czy taka dieta może być dla mnie (waże 72kg)na mase?! Witam;) Czy taka dieta jest dobra żeby przybrac na masie ? I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 [...]
Czesc Czy taka dieta jest dobra na mase.Oczywiscie przerzucam sie na nia powoli. Sniadanie Bulka z 75g piersi kurczaka, 0,5L mleka Posilek przed treningiem 100g ryzu , jogurt 150g Po treningu 100g ryzu , banan,0,5 L mleka W szkole dwie bulki jak wyzej z 75g piersi kazda 0,5 L mleka(podzielone na dwie porcje) Kolacja Bulka jak wyzej i 0,5L mleka Co [...]
Witam, Czy taka dieta będzie odpowiednia do zbudowania masy mięśniowej? Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy. Wcześniej zwracałem uwagę jedynie na ilość kalorii, a brak rozpisanej diety często kończył się nocnymi wycieczkami do McDriva (mimo to BF utrzymał mi się na poziomie ok. 13%) więc postanowiłem to zmienić :-) Zapotrzebowanie według wzorów [...]
w skzole jest mi najciezej utrzymac diete, ulozylem cos takiego co w tornistrze nie zajmowaloby duzo miejsca, szybko by sie jadlo itd. prosze tylko o sprawdzenie tego przez fachowca 18 lat, 186cm 84kg wagi dzienne zapotrzebowanie wyliczone dziennikiem vitalmaxa 2940kcal +500 B2,5g/kg masy ciala T1g W4g 1 placek owsiany by koles08 lekko [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Moja znajoma to 25-letnia kobieta ważąca 40kg. Zależy jej bardzo na nabraniu "paru kg", niestety, jest codziennie zajęta pracą (9:00 - 17:00) i nie ma zwykle czasu na jakiekolwiek większe i odżywcze posiłki. Zwracam się z prośbą do Was, o ułożenie dla niej "gotowca" lub chociaż pomocy w układaniu diety. Oczywiście [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie, małe efekty zauważyłem. Ale chciałbym je zwiększyć więc ułożyłem dietę, chciałbym byście ją ocenili. Ułożona dieta posiada w przybliżeniu moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Nie mam pojęcia co mogę jescze dodać by uzyskać nadwyżkę kaloryczną bardzo proszę o podpowiedzi. Jeżeli chodzi o screeny, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W związku z tym, że nigdzie nie mogłem doszukać się odpowiedzi chciałbym aby ktoś tutaj jednoznaczni powiedział jak rozwiązać problem. Planuję rozpocząć swój pierwszy cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po [...]
Witam. Chciałem przybrać na masie aby po jakimś czasie przejść już na właściwą redukcję i odkryć wszystkie mięśnie na wierzch. Na moim profilu widnieją posiłki jakie jem, co tydzień zwiększałem o 150 kcal. Głównie zwiększałem węgle tak jak powinno się robić na masie z tego co mi wiadomo. Na siłowni mam dostęp do pomiaru składu ciała i zauważyłem [...]
Siemka, chciałem prosić was o pomoc z dietą gdyż ćwiczyłem rok nabrałem dość masy praktycznie bez przybrania tłuszczu ale moja dieta opierała się o kurczaka z ryżem w dużych ilościach teraz chciałem powrócić do treningów ale przydałaby się dieta bo tamta no cóż chyba nie wymaga to komentarza z mojej strony. A więc tak mam 20 lat, 180cm wzrostu i [...]
Hej, Za pomocą Excela VItamax ułożyłem sobie dietę, jednak prosiłbym kogoś doświadczonego aby sprawdził czy jest ok, i czy można by ją w jakiś sposób poprawić. Mężczyzna Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Śniadanie: Jaja kurze całe - 2 - 120 gr Płatki owsiane = 100 gr Oliwa z oliwek - 10gr B/T/W - 25/27/63 1 Posiłek: Pierś z kurczaka gotowana z [...]
Witajcie. Ostatnio miałem problem z dietą, tzn nie skupiałem na niej takiej uwagi jak powinienem, starałem się zdrowo odżywiać i przyjmować dużo białka, ale jednak dieta kulała. Teraz ułożyłem sobie nowy plan żarcia i chciałbym sprawdzić, czy nie popełniam jakiś błędów i czy jest to dobry system. Pracuję razem z dojazdami od 7 - 16 także proszę [...]