Dieta na mase

chcesz trenowac na mase, rzeźbę, siłę, dieta ta jest na mase zapewne?

ciezko mowic o rozwijaniu bo to byla redukcja jak juz napisalem Fakt ze waga poleciala a sila nie ale wolalbym zaczac FBW gdyz podobaja mi sie te treningi a do tej pory zawsze robilem split na mase i do konca zadowolony nie bylem nigdy a jaki rodzaj treningu dodatkowego polecasz zeby nie lapac fatu?dieta bd ostrozna bez duzej podazy wegli wole [...]

Zgadzam sie ze Snobatym Acid. Twoja dieta nie ma nic wspolnego z dieta kulturysty. Frytki i nadmiar jajek po prostu fatalna. To moja rada. Dieta stosowana przez naprawde niezlych kulturystow, na mase. Posilki: 1. jugurt, banan, serwatka(50 g bialka) 2. batonik proteinowy, serwatka (50g bialka) 3. tunczyk (30g bialka) 4. ryz, piers z kurczaka [...]

Mam od kilku lat podobny problem, szczególnie z łydkami. Mi jakoś do tej pory nie zawiele się zmieniło a próbowałem wiele. Na forum dowiedziałem sie, że jeśli juz próbowałem kilku rozwiązań i nic to prawdopodobnie złą dietę wprowadziłem (za mało białka do rozbudowy mięśni). Patrząc na Twój stosunek wagi do wzrostu zakładam, że ciężko Ci przybierać [...]

na mase jest dieta

No slowa krytyki przyjmuje na klate. i juz dajesz mi do myslenia. widzisz nie znam sie w ogole na tym...dlatego pisze..z dugiej strony wlasnie przydalby mi sie rady, bo fajnie ze napisales ze oglnie jest zle ale cos co by mogloby mi pomoc. w sumie ten brzuszek no wiadomo ze chcialoby sie miec ale nitrobolon na mase bire. i poady co mam zmienic i [...]

w skrócie: kpina pomijam juz nawet kwestię kaloryczności która jest zbyt niska (co już sam wykazałes), ale sam dobór pokarmów jest niewłasciwy, a gramatura w stylu 385g, 225g, 445g czy "dwie i pól mandarynki" - jest po prostu smieszna dla mnie to jest katering na kolonię dla młodych harcerek a nie dieta "na masę", dla lekkiego [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Dzieki za tak szybka odpowiedz nie spodziewalem sie hehe :) Willhelm nie mam wlasnie zadnej diety ulozonej a tym bardziej z 'dodatnim bilansem energetycznym' bo nie mam o tym pojecia zielonego kurcze... Nie mialbym problemu z dieta kwasniewskiego nie wiem czy o tym slyszales bo moja mama na tym jest juz dlugi okres czasu tyle ze na tej diecie [...]

[...] nie jakies niewiadomo jakie nobo dopiero pol roku cwicze ale fatalnie nie jest. W prawej lapce mam kolo 36 a 36,5 po treningu (jak zaczynalem cwiczyc mialem chyba 34).Dieta jest wazna ale tez zalezy od cwiczen czy to ma byc na rzezbe czy na mase tzn od ilosci powtorzen tak chociaz czytalem i co gadalem z kumplem co cwiczy juz 3 lata. Wciaz [...]

[...] to nawet pleców nie ma w Twoim planie. Masę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych które angażują wiecej niż jedną partię mieśniową a nie na maszynach. Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 żeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym rzeźbić więc zacznij od ćwiczenia na masę. Dieta - ?? bez jedzenia nie urośniesz

to nie rób jeden dzień masy a drugi redukcji....zrób jakiś cykl na mase 2-3 miesieczny a potem redukuj najlepiej na CKD(najmniejsze spadki mięśni) ponieważ dieta jest antykataboliczna. Masa nigdy nie brzybędzie ci sama...zawsze oprócz mięśni jest to woda oraz niestety tłuszcz.....mozesz spróbować robić trening aerobowy po siłowni albo na czczo to [...]

jaki poziom tłuszczu ? bo myślę, że przy masie 88 kg i wzroście 178 cm BF powyżej 20 % gdzie raczej dieta ukierunkowana na masę mięśniową nie jes wskazane, i bardzo trudno budować tzw. czystą masę mięśniową

może ja nie zerwałem więzadeł ale naciągnięte mam więzadła do tego jeszcze dochodzi coś tam z łękotką - boje się trochę robić nóg bo przeważnie po każdym wysiłku nie mogłem stawać na nogę a o zginaniu nie wspomnę - jak na razie wolę na jakiś czas sobie odpuścić - w przyszłości nadgonię nogi :) Chociaż dałbym nogi z barkami a triceps z plecami - [...]

haha kompletna bzdura kolego:) trening na rzezbe to wysoka instensywnosc! napinanie miesni i czucie miesniowe jedno podstawowe cwiczenie wielostawowe reszta izolacja,a duze ciezary na ujemnym bilansie kalorycznym? nie bardzo:) i oczywiscie dieta min 6 posilkow:) może w twoim przypadku to przyniosło rezultaty, ale z doswiadczenia nie znam ani [...]

Masowanie - Jest to proces w kótrym miesnie zwiększaja swoją objętość czyli są większe. Dieta przy takim treningu polega na tym że dostarczamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i dzięki temu mięsnie rosną . Redukcja jest to spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w tym przypadku ma bilans ujemny czyli mniej kalorii niż potrzebuje organizm . [...]

no to tak trening w skrocie moze :) do tej pory cwiczylem wszystkie miesnie na 1 treningu, teraz chce zrobic tak: pon klatka + plecy śr nogi pt ramiona no i A6W codziennie oczywiscie A teraz poszczegolne cwiczenia: 1. Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z [...]

ale na co ta dieta :) na redukcje ? mase oblicz całościowo B/W/T na co ci BCAA jak nie ćwiczysz :P

[...] kalorii i dostosuj do swojej wagi i tendencji do nabierania lubie nie nabierania wagi. tu masz potrzebne kalkulatory wszystko aldnie pieknie czytelnie : http://www.sfd.pl/Dieta%2C_Trening%2C_Pomiary__Narz%C4%99dzia_SFD-t727394.html na mase: okolo 2g bialka , 5 g wegli 1,2 g tluszczu wszystko w gramach na kilogram ciala. oczywiscie to wszystko [...]