Dieta na mase

Śniadanie -serek wiejski -odżywka białkowa -mleko -kakao -płatki owsiane -orzechy włoskie/nerkowca/laskowe -banan (Wszystko do blendera) Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż [...]

[...] to ma wyglądać. Z góry dziękuję. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Ułożona Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Białko ostrowia

[...] P.S typ budowy ekto Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ~10 misięcy Uprawiane inne sporty: czsem w noge Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy,omega3

Witam mam pare pytań . 1. Jaka dieta u mnie ? Na mase czy redukcja ? Wiek 18 lat . Waga : 70 - 71 KG , Wzrost : 176 CM . Cel : 4 pak , i ogółem wyrzeźbić ciało 2. Jaka Dieta ? 3. Plan Ćwiczeń 4. Czy Kreatyna mi dużo pomorze ? Zmieniony przez - UlicznyTerorysta w dniu 2015-03-05 21:02:41

Witam, cwicze juz jakis okolo 5 lat ciaglego cwiczenia na przestrzeni jakis 10 lat. Czas a mam ciagly problem z nadmiarem sadla, w sumie wylacznie w okolicy brzucha i na tzw boczkach. Zwykle wakacje sa dla mnie okresem na odchudzanie, ale cos srednio mi zawsze idzie, w tym roku ostro cwicze juz 2 miesiace i dpiero 6 kg w dol, w czym tkwi moj blad? [...]

[...] : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie reverse, powolny wjazd na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

prosze looknijcie na moj plan na mase i przekazcie swoje uwagi, rady, poprawki walcie smialo :P:P z gory wielkie thx A ciężko - B lekko -wolne- A lekko - B ciężko -wolne-wolne A: KLATKA 1Ściaganie uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) 4 serie (10,8,6,6) 3Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 5 serii [...]

[...] 5 posiłków dziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 173 Cel treningowy: Ćwiczenie ogólnorozwojowe Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: W przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: niee Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Mysle o Kreatynie teraz

[...] mase chcial bym zebyscie powiedzieli co jest zle Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6Miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Yo, Zacznę może od początku postanowiłem zacząć cwiczyć ogólnie to mam około 170cm wzrostu warze 56kg mam chyba jakiś opózniony wiek kostny bo porównując moją ręke do moich kolegów to moja zleksza wygląda jak patyk wyciskam na klatke 50kg i mam 16 lat. Ogólnie to przez jakie 2 tygodnie ćwiczyłem na takiej siłowni własnej roboty ale że te ćwiczenia [...]

[...] : 1,5 toku z przerwami. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drążek, sztangielki, sztanga Dieta : ułożę później, na razie skupiam się na planie. Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : --------- Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz stosowałem podstawowy plan jaki podany jest w poradniku, jednak wykonując go, nie czuje [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka polaczona z modlitewnikiem i maszyna do prostowania nog, sztanga sztangielki Dieta: jest, co prawda intuicyjna ale jest :D Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: w tej wchili nie

[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, 2 sztangielki i 50kg nakładu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000 oraz olimp creatine

[...] Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: okólnorozwojówka, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące ale to w wakacje Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam serdecznie wszystkich, mam ogromną prośbę, chciałbym coś zrobić ze swoim wyglądem " to pewnie po serii programów z HARDCOROWYM KOKSEM " hehe pomimo przesłania tego działu "junior" nie mam 18 lat aczkolwiek moja wiedza na temat ćwiczeń, diety itp jest mniejsza niż zero dlatego proszę was o pomoc w napisaniu planu treningowego ( opisanie [...]

[...] tłuszcz z brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła/ masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

... tak wyglądam kiedy patrzę na siebie w lustro. Niestety. Mam już tego dosyć. Przez to, że mało ważę coraz bardziej się "garbię" i ogólnie jakiś powykrzywiany jestem :/ W moim wieku (21 lat) to już zaczyna być niepokojące. Wiem,że to wina genów, braku odpowiedniej diety i w dużej mierze stresu na studiach, tym bardziej teraz kiedy jestem w [...]