Wróciłem do domu. Plusy wyjazdu to super wycieczki z rodzinką i miła atmosfera. Minusy zła dieta i brak konkretnego treningu. Podobno siłownie zamknięte do końca kwietnia dramat.
Wróciłem do domu. Plusy wyjazdu to super wycieczki z rodzinką i miła atmosfera. Minusy zła dieta i brak konkretnego treningu. Podobno siłownie zamknięte do końca kwietnia dramat.Ile razy pompkowałeś? Nie potrafiłeś zapanować nad ilością jedzenia?
Kerad -jak fenix z popiołów -ciągle wraca. Może tym razem uda się to przez dłuższy czas utrzymaćZdążył napisać posta i spalił się znowu! Dopadł go efekt Kukiza! (mocny trunek) O nie nie nic z tego. Dopiero 2-3.09. mam zjazd koleżeński na który się wybieramy z małżonkami i tam się nie da. Jest bal i na drugi dzień impreza nad jeziorem. Co roku inne [...]
Pomyślałem, podumałem i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział [...]
Trening z piątku przełożony na sobotę z powodu zjazdu mojej żony w domu po 13 stopniach schodów. Na szczęście skończyło się na stłuczeniu łokcia i jest ok. Trening klatki i bicepsów zrealizowany w całości na marnych ciężarach. Nie można za dużo i za szybko bo może skończyć się nieszczęściem. Już kiedyś ścięgna popaliłem. Dieta 2300kcal. Nie [...]
Pomyślałem, podumałem i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział [...]
Dalej w trakcie przemyśleń i przygotowań pod konkurs ,,krata na lato". Wszystko musi być dopięte na ostatni guzik nic nie pozostawię przypadkowi. Dzisiaj lekko potrenowane ogólnorozwojowo na maszynach, 3000 kroków czyli słabo ale dieta czysto na 2000kcal. Zabieram się dalej za analizę i pozdrawiam.
Dzisiaj ruszyłem z kopyta. Moim celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej do końca czerwca czyli tak jak kończy się konkurs ,,krata na lato" Założenia: Dieta: w dni treningowe 2550 kcal dni nietreningowe 2150kcal. Jeżeli chodzi o wodę to założyłem sobie wypicie 3l wody dziennie oprócz kawki czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy [...]
Po wczorajszym treningu mam strasznie obolałe tricepsy a jeżeli chodzi o najszerszy to najbardziej obolałe mięśnie obłe a im niżej tym mniejszy ból tak jakby dół nie był na treningu. Pamiętam, że ten dół pleców nigdy nie współpracował. Jak angażujecie dół pleców? Dieta na poziomie 2150kcal a do tego duuuużo wody. Dzisiaj dzień bez treningu.
Pomimo obolałych obłych i tricepsów z radością ruszyłem na trening mając świadomość, że te drugie też będą dzisiaj zaangażowane. Trening klata i biceps -rozpiętki na bramie -wyciskanie sztanga płaska -wyciskanie na+ hantle -wyciskanie na bramie na górę klatki -rozpiętki na bramie z dołu -uginanie ramion hantlami siedząc Nauczony doświadczeniem [...]
Waga cały czas na poziomie 88,6kg ba wczoraj zanotowałem 88,4kg. Decyzja zapadła kalorie na 3500. Robię 5000 kroków. Wchodzę na masę być może do końca sierpnia zobaczę jak to będzie szło. Moje główne założenie to jak najmniejsze zatłuszczenie. Dieta oparta w 80% na produktach nieprzetworzonych. Trening początkowo 4 dni ppl, może już niedługo 5 dni [...]
[...] byc zbilansowana. Powinny znajdowac sie w niej wegle,bialka i tluszcze. Jesli chodzi o robienie masy to nie chodzi o to zeby sie zalac tylko o to zeby robic miesien z niewielkim przyrostem tluszczu. DIETA JEST ZAWSZE DOPASOWANA DO DANEJ OSOBY !! Wejdz w galerie zdjec i tam masz pare osob bez kosow ktorzy wygladaja bardzo dobrze :) Pozdrawiam
Zero ściemy z datami. Po prostu: dieta, dieta i jeszcze raz trening ;p od początku redukcji 0 słodyczy, 0 napojów gazowanych i innych kolorowych, alko też 0. W tygodniu bieganie, noga, basen, w weekend siłka. troche tarki już widać ale to nie znaczy że przez ten czas wyrobiłem sobie ją, po prostu zawsze miałem mięśnie brzucha tylko zalany byłem. [...]
[...] i wyniszczająca dieta + aktywność fizyczna o bardzo katabolicznym potencjale, jak chcesz się zajechać to najlepsze połączenie. ludzie zapominają, że jest coś takiego, jak DIETA ZBILANSOWANA i na niej również doskonale można zejść do bardzo niskiego bf. edit- shitman- wyprzedziłeś mnie%-) Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2012-08-09 22:24:31
bleis moglbys podac jak przykladowo wygladala twoja dieta i trening? Haa, ciężko napisać w tak krótkim tekście cztery miesiące. Trening zależy od tego jaki miałeś staż i jak się czujesz na siłach trenować i jaką masz motywacje i oczywiście najważniejsze :) możliwości. Do tego zależy jakiego rodzaju efektu oczekujesz. Dla mnie celem było [...]
Głownie jest to różnica 2 lat. Powiedzcie mi czy po roku mocno wasza sylwetka sie zmieniła? Czy ten drugi rok był lepszy w sensie ze wieksze przyrosty. Jak wyglada sytuacja z micha? idealnie przestrzegana dieta? Bo ja mam roczny staz co prawda biceps skoczył o 3cm, ale zaczynałem z sylwetki holocaust'u. I teraz sie zastanawiam czy po roku miesnie [...]
"Powiedzcie mi czy po roku mocno wasza sylwetka sie zmieniła?" jakies 4 centy w rece zrobilem, ale sporo czasu zmarnowalem nie majac pojecia o jedzeniu jak i cwiczeniu. zaczynalem cwiczyc w domu 100 cm sztanga i w pozniejszym czasie dokupilem hantle. w tym z 1 roku moge dodatkowo odjac 3 miesiace, podczas ktorych nie cwiczylem nic. [...]
biednie bo biednie ale musze sie pochwalic bo mnie rozerwie takie coś http://photos.nasza-klasa.pl/20994519/5/main/c6d3a97b3e.jpeg na prawej focie mi ucieło zupełnie motyle, wyglada to jakbym mial wiecej w pasie niz klacie w styczniu: waga 61kg łapa 29 pas 76 klata 92/93 biegałem pierwszy miesiac i jakies pompki, wiec z dupy potem profesjonalna [...]
Wrzesien 2007 - waga 64kg Maj 2009 - 84kg Silka sporadycznie, od kilku miesiecy muay thai, za to boska wrecz dieta - kurczaki, wolowina, twarogi i ryby - caly czas na sucho - bez odzywek, krety itp.
kerad37 krata do lata
