DIETA

Posiadam nadmiar tk. tłuszczowej, której chciałbym się pozbyć Ważę 75kg i mam 175cm wzrostu, budowa endomorficzna. Ułozyłem sobie taką dietke: system 3g ww. na 1kgmc i 2.5g białka na 1kgmc 1 Posiłek: platki owsiane(50g)+ser chudy(100g) - po aerobach(jazda na rowerze) 2 Posiłek: 3xchleb razowy+100g szynki z idyka + ser (50g) 3 Posiłek: ryż (100g)+ [...]

Kufel piwka kuflowi piwka nierówny - 1,5 w tygodniu (bez soku :)) nie powinno jakoś tragicznie wpłynąć na Twoją dietę, jeżeli będziesz miał ciężki i częsty trening aerobowy. Ja teraz robię rzeźbę i przy treningu aerobowym 6xtygodniu mogę sobie pozowlić na małe "błędy dietetyczne" i jakoś efekty przychodzą. Co do wody - z tego co wiem, [...]

poraz setny dla wszystkich nastolatków .. przede wszystkikm dieta, potem trening a na końcu suplementacja to podstawa sukcesu ... REDRUM it's my not recommended behavior

to wejdz do postu DIETA TŁUSZCZOWA-rewelacja, tam znajdziesz wszystko co kumpel potrzebuje Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Po zainstalowaniu programu i uruchomieniu wyświetli się okienko "Athlete Sign In" Wciśnij przycisk "New..." Pojawi się napis "Do you want to add a new athlete?" Wciśnij "Tak" Pojawi się okienko w które wpisz swoje imię. Poniżej zaznacz swoją płeć (sex) "male" - mężczyzna Wciśnij "Next" [...]

sonbaty, co do dymitr to pierwszy slysze,nie znam tej firmy nawet jej tu nie widzialem!!!! aco do odzywek to tak naprawde czy wypijesz odzywke z eas czy tansza z europy i tak efekty beda podobne co do smakow to te lepsze to naprawde az chce sie pic i sa dopracowane,bo nie mysle zeby przepasc byla az taka a co do suplementow to zeby byly efekty [...]

w jakim tempie biegasz ? i jak wyglada twoja dieta ? "maly" termitek

wiem zaraz wykażę sie zupełną ignorancją... biegam w tempie muzyki klubowej (zawsze mam walkmana na uszach) godzina dziennie, dieta niskoweglowodanowa i raczej niskaloryczna. już sama nie wiem - mam przestac jeść? przestac biegac? ale cisza... poczułam sie zignorowana. rozumiem że dla was (męskich facetów) liczy się masa ale ja chce wyglądac [...]

Na początek dobra dieta i trening potem może pomyśleć nad suplementami a koksy niech sobiew wybije z głowy. Pozdrawiam Szyba

http://www.kulturystyka.pl/zywienie.htm http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ i http://www.sfd.pl/search.asp albo tygodniowe archiwum Jak juz sobie sami cos ulozycie to ewentualnie dajcie dietke do oceny Powodzenia a wracajac do 1 pytania to ww zlozone (ryz, kasza, makaron, itd) bialko (w kazdej postaci byle zwierzece - piersi, ryby, jajka [...]

B-ondi_ona -> nie ma na to sposobu jakies recepty poprostu musisz sie zmęczyć a to już zależy od twoejej kondycji wydalności organizmu i tp. ja polecam diete wysokotłuszczowa i steper ale pamietaj zeby wiecej niz pol godziny bo topiero po pol godziny organizm zaczyna spalc tluszczyk!!!!najwazniejsza jest dieta i ruch i nie bedziesz miala [...]

Mam zamiar ostro zrzucić jakieś 10kg tłuszczu. Czy ma sens jedzenie sucharów, wody i odżywki białkowej w celu utrzymania masy miesniowej? Czy cwiczyc w tym okresie tylko aeroby, czy dorzucic jeszcze trening silowy (jest jakas szansa na przypakowanie biorac tylko odzywke?). Ile kalorii dziennie powinienem spozywac? Powiedzcie co o czyms takim [...]

OK tu jest wszystko o mnie: Koniec trzeciego tygodnia! Zrobiłem dobrą robote, na treningach sie nie oszczędzałem, raz tylko przy robieniu pleców miałem zły dzień(brak koncentracji i energii), reszta zawsze z bardzo dobrym nastawieniem. WZROST: 174cm WAGA: 78kg szyja: 39cm klatka: 106cm (źle ją mierzyłem-taśma spadała nisko) pas: [...]

[...] MIĘŚNI CYKL DĄBKA ---------------------------------------------------------------- 4 tydzień 5 sierpień - 11 sierpień PLAN NA POBUDZENIE MIĘŚNI CYKL DĄBKA + DIETA ---------------------------------------------------------------- 5 tydzień 12 sierpień - 18 sierpień PLAN NA MASE CYKL DĄBKA + DIETA + BIAŁKO [...]

Nie mogę się z tobą do końca zgodzić, może i sylwetki kulturysty nie da rady zrobić ale napewno na basenie mięśnie również w duzym stopniu są "eksploatowane" więc chyba dieta a co za tym idzie suplementacja ma sens i jest wskazana. Mam nadzieje że wypowie się w tym temacie jakiś specjalista, bo mogę się mylić . "Lokuj całe swoje [...]

to nie tego typu dieta >:))))))))

Lelu twoja rada ze" po prostu sie musisz zmeczyc" nie jest zadna wskazowka. Mozesz wejsc po paru sdchodach i sie zmeczysz, takie generalizowanie nie mowi wiele. Kolezanka powinna co najmniej cwiczyc w przeciagu 20-40 minut wykonujac cwiczenia areobowe, o odpowiedniej intensywnosci. Tluszcz spala sie juz po okolo 20min ale kazdy organizm [...]

Cześć! Jestem tutaj pierwszy raz i nie mam pojęcia o kulturystyce, więc pewnie się trochę zbłaźnię, ale potrzebuję małej rady. Wiem, ze są tu ludzie, którzy wiedzą conieco o zdrowym odzywianiu. Jestem bardzo chuda i wyglądam z tym trochę jak patyk. Przy wzroście 164cm ważę 40-41kg. Chciałabym wyrzeźbić nieco sylwetkę, ale zarazem nie przytyć. [...]

Ja jadlem w zime mega mass 4000, zjadlem w miesiac 3kg tego preparatu z polaczona dobra dieta i przytylem 6kg w miesiac,a kumpel z kturym go kupilem zjadl 4kg mega mass 4000 i przyszlo mu 2kg,ja bralem 750g tyg ,a on bral 1kg tyg,wiec wniosek z tego taki ze podstawa jest dobra dieta i przysfajalnosc przez ogranizm gainerow. Pozdrawiam!!! [...]

hej. Po pierwsze, rozwoj bica poprzez plywanie jest bardzo trudny, z oczywistych wzgledow: ten miesien dopowiada za zginanie lokcia, taki ruch z obciazeniem w plywaniu nie wystepuje- predkosc bierzemy w plywaniu z prostowania reki pod woda(triceps) i przyciagania jej do tlowia (ogolnie plecy: obly, najszerszy).Plus klatka w ruchu sciagania z gory [...]