/SFD/2023/12/11/872dc9347d634f52a828d039dcf8ede5.jpg Przerwy w treningu się zdarzają i mają różne podłoże od kontuzji, które niejako wymuszają na nas przerwę przez po prostu zmęczenie czy chęć okresowej przerwy od treningów. Dlatego też jeśli się nam już zdarzy taka przerwa treningowa to warto odpowiednio przemyśleć jak wrócić do treningów i [...]
/SFD/2024/1/3/a5ad8c1acb224a368cc120001277f2d3.jpg Powiem Ci szczerze, że ten plan to jakaś katastrofa. Podstawową zasadą trenowania mięśni i kształtowania sylwetki jest odpowiednio dostosowana dieta do celu treningowego. Nie wystarczy odżywiać się "zdrowo" cokolwiek to znaczy i pilnować podaży jednego makroskładnika diety. Pierwszym powodem braku [...]
Trening SPLIT ma sens i pomoże w rozbudowie masy mieśniowej, jeżeli jest rozpisany zgłową.Trening raz w tygodniu danej partii też da ci efekty jeżeli będziesz trenował z głową. Moje rady takie- uwzględnić w treningu ćwiczenia, takie jak przysad, MC, WL o ile zdrowie ci na to pozwala oraz mobilność, bo tak jak kolega wyżej wspomniał, nic o tobie [...]
/SFD/2024/1/8/224fdd8073ab4502a97693027bfbbf3f.jpg Można by było odpowiedzieć w kilku słowach - brak odpowiednio skomponowanej diety, ale warto coś więcej bo to częsty problem. Nasze efekty treningowe zależą głównie od 3 czynników. Dieta, trening, regeneracja. I niestety nie ma tutaj ważniejszych elementów. Często czytam, że dieta to 70% sukcesu w [...]
W Twoim opisie lampka zapala się przy tym lekkim brzuszku, czy aby na pewno to dobry moment na budowanie masy mięśniowej, czy nie lepiej skupić się na redukcji w pierwszej kolejności, się to byś musiał udać się do innego działu. Drugie pytanie czy dieta dopięta l, bo bez tego żadne suplementacje nie pomogą. Białko oczywiście warto, polecam sfd i [...]
A czemu miały by nie budować? Oczywiście ważna jest dieta dobrze zbilansowana, godzina treningu wiele nie zmienia, jeśli regeneracja i dieta są ogsrniete
Niestety, ale nikt z nas tutaj nie zajmuje się układaniem diet. Ewentualnie prywatnie, ale to już musiałbyś kontaktować się właśnie w ten sposób i dowiedzieć jak wygląda koszt, oraz ogólne warunki współpracy. Bez wątpienia dobrze dobrana dieta, oraz trening siłowy będą podstawą tego, aby zmienić swoją sylwetkę i zbudować mięśnie. Sama dieta, bez [...]
Nie zmienia to wszystko jednak tego, że jak najbardziej warto jest zadbać o zdrowe odżywianie. Nawet w sytuacji, gdy nie chcesz liczyć kalorii, czy też makroskładników w swojej diecie, to dobrym rozwiązaniem będzie nauka podstaw prawidłowego żywienia i staranie się bazowania na tych zalecanych źródłach składników odżywczych, tak aby dieta była [...]
A to moja dieta.Powiedzcie co sadzicie... 1.pol kurczaka +100 gram frytek +pomarancza 2.3bulki z szynka+ jablko+snikers 3.100gram ryzu + 200gram tunczyka w oleju Czy to dobra dieta? nurek
Nurek, nie zapomnij wyraźnie zaznaczać przy swoich wypowiedziach że stosujesz dietę optymalną pana Kwaśniewskiego. Dieta ta kłóci się z całą współczesną teorią żywieniową i może być szkodliwa dla zdrowia. Poza tym jesteś niekonsekwentny, o ile się orientuję dieta optymalna prawie wyklucza węglowodany, a u Ciebie jest ich ponad 200g dziennie i to w [...]
dieta tez, ale mysle, ze powinienes robic dozo, dozo aerobow. ale jak zmienisz tylko diete, to tez powinienes schudnac - ja tak mialem,robilem cwiczenia masowe, ale jadlem malutko ww i schudlem(1.5 m-ca: 7cm w pasie) ale za bardzo lubie pizze, wiec teraz troszke mi sie tyje:) ale tak swoja droga, to ruchu nigdy za wiele roli: dieta ketogeniczna [...]
Jeśli dieta bez węglowodanów, o której piszesz to dieta Kwasniewskiego to w ciągu 2-3 miesięcy pozbędziesz się tłuszczu nawet bez treningu. Oto moje rady dla początkującego kulturysty: 1. W pierwszym okresie staraj się zrozumieć sens ćwiczeń i opanować poprawną technikę (a nie bezmyślnie machać ciężarami). 2. Nie zaniedbuj żadnej grupy mięśni [...]
mansonique mylisz się odnośnie diety optymalnej. Kiedyś Xena pisała że wielu znajomych kulturystów przeszło na tą dietę i ją sobie bardzo chwalą... Poza tym piszesz: a w kulturytyce brak ww to brak przyrostow, poniewaz dochodzi wtedy do niedoboru glikogenu w miesniach, ktory odgrywa kluczowa role w zuzywaniu bialka do budowy masy, poza tym [...]
Pozwole sobie jeszcze wtrącić że zupka warzywna raczej się nie nadaje, rozgotowane warzywa to głównie węglowodany proste, a niech mamusia w trosce o córeczkę doda trochę śmietanki to juz mamy katastrofę. Warzywka stosujemy raczej jako urozmaicenie smaku ew. źródło witamin i błonnika. Poza tym nikt nie powiedział że dieta jest fajna. Jak jest fajna [...]
Ja sie nie dziwie ze tyjesz, bo po takim szoku wywolanym tak drastycznym odchudzaniem organizm wraca do rownowagi. I psychicznie chyba nie jestes na to gotowa bo wydaje ci sie ze strasznie tyjesz, a to po prostu powrot do normalnosci a nie tycie. Jesli jednak uwazasz mimo wszystko ze musisz sie odchudzac ( choc naprawde nie wiem po co ) to nie [...]
Dieta Gracie jest oparta na blednym zalozeniu. Troche biologi : - enzymy to substancje sluzace trawieniu - jest kilka roznych enzymow np.amylaza - kazdy z nich sluzy trawieniu innego rodzaju pozywienia Gracie wierza, ze organizm wydziela enzymy w zaleznosci od spozywanego pozywienia. Tak wiec pijac mleko wytwarza on tylko enzymy trawiace [...]
Pafcio (czyzby mlodszy brat Puffa?!?;-)... posluchaj, to co dziala na kazdego to dobrze zbilansowana dieta!!! Jesli taka posiadasz to nie potrzebujesz juz zadnego gainera, bo po co skoro pelnowartosciowe produkty sa o wiele lepsze?!? I wlasnie na tym to polega: dieta + ew. kreatyna, glutamina, aminokwasy, bcaa czy hmb... NaRazie zycie jest [...]
Wystarczy dobra dieta,a jeżeli ważysz więcej jak 85kg to dołóż odżywki bo może być ciężko tyle jeść.Z suplementami poczekaj, efekty będą bardzo dobre na początku bez nich ,dieta przede wszystkim.
ano zgodze sie z gochanem, z tym ze wiele przy mecie ma do gadania dieta,jesli bvierzesie gainery to masa idzie taka i taka ,natomiast jesli dieta jest uboga w weglowodany bardziej idzie masa pocieta. Aptekarz Moderator Dz.Doping
W obronie metandienonu.
