DIETA

Wstaw ankietę 1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: rotacyjna high/mid/low ww, im mniej ww tym wiecej fatu w te dni - zero kaloryczne. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie pamiętam wszystkich. Ostatni trwał rok 12 [...]

Jak na swój wiek masz sporo tych kilogramów nadmiarowych i faktycznie trzeba z tym coś zrobić bo niestety jak się za siebie nie weźmiesz to sytuacja nie będzie się poprawiać tylko pogarszać. Biorąc pod uwagę Twój wiek warto by było żebyś z rodzicami udał się do lekarza na jakieś ogólne badania czy nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu [...]

Dzień 12.05.2021 - off od cardio i siłowego , z rana wizyta u fizjo i praca z blizna na brzuchu , później zakupy i odpoczynek przed praca :) , oby do 22 i wolne dwa dni :D Dieta : 1. 60 B + 60g WW + 10g T 2. 60 B + 60g WW + 10g T 3. 60 B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T

2 lata na siłowni i od tamtej pory 6 lat przerwy bez żadnego treningu. Dieta narazie polega na tym aby jeść zdrowo zero cukru gazowanych napoi itp Waga 98 kg przy 184 cm wzrostu

skupiłbym się na podstawach typu kreatyna, beta alanina, kofeina pytanie tylko jaki jest Twój staż treningowy? czy dieta dopięta? Poza tym warto prozdrowotnie witamina d3, magnez, omega 3

WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:112 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat sw + siłownia 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy test solo, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy enan 250mg [...]

11.05.2021 DNT Wtorek to aktualnie jedyny mój pewny dzień bez żadnego zaplanowanego treningu - tylko regeneracja. W związku z tym bardzo go celebruję %-) Podreptałam po sklepach, ale niestety żadne nowe kreacje nie wpadły. Moje oko zawsze przykują rzeczy, które są poza budżetem, albo sportowe ciuchy. Szuflada sportowa już się nie domyka, więc sama [...]

Można powiedzieć, że życie kulturysty jest dość monotonne, bo swoje przygotowania dzieli w na dwa główne etapy, które wielokrotnie powtarza, a są nimi: masa, redukcja (rzeźba). Beta alanina  Jej suplementacja ma uzupełnić poziom karnozyny w mięśniach i co ciekawe, czyni to lepiej niż sama karnozyna. Optymalizacja poziomu karnozyny w mięśniach [...]

A jak tam dieta i próba obniżenia węglowodanów? Na tą chwilę nie mam możliwości zmiany menu , ponieważ większość posiłków przyrządza mi teraz teściowa. Moja żona jest w pracy od 6-tej do 17-18-tej , dlatego jej mama która mieszka niedaleko powiedziała że będzie o mnie dbać.... bo twierdzi że ja też o nią dbałem jak była w potrzebie. Przyznam że [...]

Wtorek 11.05.2021 Zabiegany dzien od samego rana, nie dość, że miałam sporo to zrobienia to jeszcze jak zawiozłam babcie do lekarza to musiałyśmy czekać na lekarkę godzinę bo zamiast przyjść na 8 tak jak powinna to przyszła na 9... Ale z tego co mówiły inne osoby, które czekały również na wizytę to ta pani doktor tak ma @@-) po powrocie do domu [...]

10.05 Wolne 11.05 Trening W planach miałem zrobić ten tydzień regeneracyjny i w weekend z kolei test FTP, jednak postanowiłem przesunąć ten tydzień na koniec miesiąca. Na treningu z kolei miałem w planach zrobić 4x3 minuty na 130% FTP. Jednak założenia były zbyt ambitne i ostatecznie postanowiłem zrobić 4 serie na mojego aktualnego maxa, [...]

Fakt, komfort ćwiczenia na pewno dużo niższy niż na maszynach z siłowni publicznych, ale czucie jest na prawdę w porządku. W sobotę byłem na szczepieniu. Dostałem Astrę. Na jedną dobę sponiewierało mnie totalnie - gorączka 38+ stopnia, bóle mięśni, totalny brak sił. Następnego dnia już wszystko ok, zrobiłem zaległy trening i cały czas utrzymuję te [...]

Myślę, że nie spalasz aż tyle kalorii w trakcie pracy, ale pewności nie mam. Ogólnie masz już bardzo dużo kalorii i na pewno bym ich nie zwiększał. Wcześniej również tyle jadłeś? Jesteś w stanie stwierdzić ile i jakie były tego efekty? W przypadku zalecanych ilości składników odżywczych wychodzą 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama [...]

A jak tam dieta i próba obniżenia węglowodanów?

Witam, mam 16 lat 190cm wzrostu i 115kg wagi, chciał bym chciał bym zacząć się odchudzać i ćwiczyć ale jestem kompletnie zielony w temacie. Czy ktoś może mi doradzić jakiś plan treningowy i ile kalorii dzienie jeść.

11 tydzień redukcji waga na czczo 119,6kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w [...]

[...] przechwaliłem składanie komody,dzisiaj składam sobie półki i co ? Dwa elementy źle zrobione i już 2 pólek nie złoże.Lipa... Trzeba będzie dzwonić i zgłaszać reklamacje... DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx12 / [...]

Wtorek 11.05.20 4 days out Waga na rano: 91,5kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj BPS prawilnie zaczęty, wiec zwiekszona podaż soli, wody i magnezu, dokładnych wartości nie będę podawał bo to wiadomo tez gdzieś tam patenty Adama wiec niekoniecznie czuje się zobowiązany żeby się publicznie chwalić nie swoją wiedza i doświadczeniem. Tydzień mija [...]

[...] 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz 2x12-10 5. szrugsy 2x12-10 6. odwodzenie w tył w opadzie 2x12-10 7. żurawie na rzymskiej 2x max Cardio 35min rowerka DIETA - standardowo w DT :) 1. szejk 70g owsiane 40g izolat 50g borowki 2. 70g kuskus + 40 izolat 3 175g indyk 50g ryz 5g oliwa 4 150g tunczyk Makaron 50g Oliwa 5g 5. 100g [...]

. WIEK:24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 179 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:550/600g -tłuszcz:150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: aktualnie 4x w tygodniu zastanawiam się nad zmianą na FBW przy SAa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski [...]