DIETA

dobra dieta + trening na mase (podstawa) dibencozide mozesz kupic jak masz problem z apetytem beda braki w diecie inwestuj w bialko lub gajnery po treningu carbo mozesz dokupic omega-3 i zma(mona apteczne)

Czyli przechodzisz dokładnie to co ja . Ja będąc w Twoim wieku też miałem problem z przybraniem na masie i wtedy zacząłem ćwiczyć na siłowni do tego dieta plus odżywka kreatyna plus węglowodany i efekty było widać . Nie każdy chce stosować odżywkę to już od niego zależy , ale np jeśli się uczysz i nie dasz rady zjeść pełnowartościowego posiłku to [...]

1.abs zawsze warto, ćwicz terz 2. Dieta przedewszystkim, ale jestes mlody wiec polecam po prostu zdrowe odżywianie 3. Daj zdjecie zeby ocenicz czy endo/ekto/mezo

powiem wam że ja też sama proboałam różne rzeczy wprowadzac i efektu nie bylo i wlasnie indywidualna dieta dopiero "ruszyla' mi wagę dlatego zgadzam się ze lepij dac sobie na luz. poza tym dietetyk musi zapytac co kto lubi jesc, a nie zmuszać żeby ktoś jadł np. awokado jeśli go nie lubi (czyli np. ja)

Przede wszystkim należy zająć się dietą i aktywnością fizyczną. Dopiero wtedy można będzie myśleć o suplementacji, a nie od tyłu.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

nie całe 2 tyg na cyklu to spokojnie poza tym wrzuć ankiete działu a nie jej strzępki ile w pasie ? skoro tak wysoki bf? co z dietą? jak inne wyniki np. estradiol ?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 112cm -udo: 64cm -talia: 99cm -lydka 42cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 15% 687kcal = 172g -węglowodany: 55% 2520kcal = 630g -tłuszcz: 30% 1374kcal = 153g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split partia 2 [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 71 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pol roku 6. DIETA: -białko: 2-3 g na mase ciala -weglowodany : aktualnie 3 g na mase ciala (probuje zejsc z bf przed cyklem ) -tluszcz: okolo 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 10 tygodni 300 mg e5d 8. TRENING : Split [...]

Srokinho "Dieta: W chwili obecnej jadam wszystko łącznie z fastfoodami itp.. " Wejdz do dzialu ODŻYWIANIE i poczytaj uważnie , popytaj chłopaków , na początek niweluj złe nawyki i zastap je dobrymi , powoli stopniowo wprowadzaj 10 wskazówke zywieniowych . Uprawiane inne sporty: Biegi - coś więcej ?? trenujesz w jakimś klubie ?? zalezy ci na tym ??

Jeśli chodzi o biegi to biegam codziennie po godzince, gdyż w egzaminach do straży jak dobrze pamiętam są biegi na 50 m i 1000 m tzw test strażaka do tego to nieszczęsne jeśli chodzi o mnie podciąganie, gdyż moje ręce itd są strasznie słabe dlatego pomyślałem, że od nowego roku udaje sie na silownie..i chcialbym jakis plan...aby wiedziec jak [...]

Wielkie dzięki. Od nowego roku dieta, oraz wizyty na siłowni. O efektach będe pisał na forum:)

Wiadomo, że rzezba to duzo powtorzen malym ciezarem, krotkie przerwy Bzdura. jednak wyczytałem, ze takim treningiem spale miesnie. - znowu bzdura. ;-) Redukcja to dieta + aeroby. Poczytaj podwieszony na początek: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Pozdro

Oblukaj wszystko po kolei i poczytaj, i Wrzuć tu dietę,Zapotrzebowanie Sprawdz na PoTreningu.pl. Dieta 1.http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html 2. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

A dieta ogarnieta? Jak tak to dziwne ze od lapania samych miesni rozstepy sie robia bo masa wolno leci.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: Niznam, nie interesuje mnie to -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 40g -węglowodany: 70g -tłuszcz: 10g 8. TRENING: 3x bjj 3x siłka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość , kondycja , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 250 mg /tyd [...]

Możesz nawet trenować na czczo. Tutaj liczy się całościowa dieta. Wstaw pełną dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Mysle ze jesli chodzi ci tylko o nabranie masy i tylko to to mozesz sobie zastosowac taki cykl tylko dieta tez jest bardzo wazna a jak u ciebie z nią ?

Czytając "jestem początkujący chodzi mi o 1 konkretny cykl żeby przybrać na masie" zawsze uśmiecham się pod nosem. Już niedługo zrozumiesz że budowanie masy i modelowanie własnej sylwetki nie jest takie proste i ćwicząc miesiąc przed wakacjami nie będziesz wyglądał na plaży jak Arnold S. chyba ze za kilka lat i miliony ton przerzuconych [...]

Na mae jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, lepiej jesc naturalne rzeczy jak ryz mieso. Odzywki nie sa tu niczego potrzebne, ewentualnie do uzupelnienia diety.