DIETA

[...] bcaa do 10g w dt. Jutro ostatni tydzień cyklu, nie chcę przedłużać o kolejne tygodnie. TRENING -Mecz ręcznej, ok. 25 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -HiTec BCAA Powder 5g -K** WPC 80 30g -Activlab HOT 37g -Olimp Hepaplus 1x -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fb5374361414312a7da9853a986bdc3.png

Dzień 85 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 4sx8p->80kg, 1sx10p->90kg Wiosłowanie sztangielką 5sx(2x10p)->37.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->50kg Brzuch: Spięcie brzucha na skośnej 5sx25p Dieta: 13 dzień eksperymentu "węgle tylko [...]

"W zeszłym tygodniu kiedy miałem przerwę od diety" - jaka to dieta? Masówka? Może szamiesz jakieś słodycze albo pijesz mleko. Poszukaj w googlach bloga "chłopak z trądzikiem" - mi pomógł :)

ROTFL! Na masę to jest dieta a nie trening! Białko bierzesz wg braków w diecie. BCAA = 1g na każde 10kg masy ciała czystych BCAA przed i po treningu. HMB bierz wg opisu na opakowaniu ale już więcej tego nie kupuj jak skończysz opakowanie. Jak masz spalacz?

I tak , jest to dieta na mase , ale przez tamten czas raczej nie miałem zbyt dużych odchyłów od normy , tyle ze jadlem WPC

Dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c832a8c31745d4902bdc235f7e8438.png

[...] lekarskich, o których powiedziano mi że mogę sobie zrobić w szkole jazdy (a jest to możliwe dopiero gdy się zapiszę na kurs. w urzędzie natomiast powiedzieli że żeby się zapisać na kurs muszę mieć badania. mindf***) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96504b95734c4500a3f5b8920dec0a9e.png

[...] sztangi 3 serie x 6 p. 17.5-20kg Brzuch: -Spięcia 4 x 8-14p. -Unoszenie prostych nóg w zwisie 4 x 8-14p. -Skręty tułowia na maszynie 4 x 8-10p. 45-55 RĘCZNA 1,5h SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab Creatine Powder 5g -K** WPC 80 60g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd41d5008e6d4c4687608226bc7f2fb1.png

Wczoraj miałem dzień bez treningu a tak wyglądała dieta. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/165fdfb764d84195ad792969fd681301.png

25-27.11 Praca i w sumie tyle. Co prawda ten tydzień mam dość luźny pod tym względem, jak i tak powinno być niestety do końca roku, to jednak trochę do zrobienia jest. Prócz pracy standardowo, trening i film w przerwach. Trening: Miałem mały spadek motywacji w poniedziałek i wtorek, więc pierwszy trening w tym tygodniu dopiero dziś i teraz [...]

Dzień 87 Trening: Brak. Dieta: 15 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Bez treningu, bo wymarzłem w drodze powrotnej i ogólnie trochę zdrowie szwankuje. Podgorączkowy, a w siłce piwnicznej zimno :(. Może jutro nadrobię, a jak nie to i tak od pn już normalna siłownia :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab [...]

A tu dzisiejsza dieta. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd5e64ecbee74656a9f3d23d1f462659.png

Dzień 221 (238) Domsy na cyckach. Wszystkie badania zrobione, teraz tylko odebrać jakieś papiery i w poniedziałek zapisuję się na kurs ;-D TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14507cb17f0b472eb2966309a618d8d4.png

Trening na masie i na redukcji ma być na dużych ciężarach. Mają być duże bodźce. Wiadomo, że na redukcji są mniejsze ciężary bo jest mniejsza kcal :-) Zakres 6-10 powtórzeń, na koniec dropset lub seria do załamania mięśniowego. Dieta ckd może być, ale najważniejsze żeby był deficyt kcal i trzeba kręcić aeroby po każdym treningu i jeżeli masz czas [...]

Dziś tak wyglądał trening: 3 Rundy: 20x Pistols (po 20 na nogę, zmieniałem nogi co 5 pistolsów) 20x Back Extensions 20x Double Unders 20x Push Ups Czas: 14:06 Zrobiłem rekord w DU, udało mi się 20 na raz i jak głupi przerwałem bo tyle w wodzie było a pewnie bym zrobił jeszcze trochę ;P Potem jeszcze trochę poskakałem na skakance, porobiłem power [...]

Dzień 88 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 16 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]

Dzień 222 (239) wpis za wczoraj TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/693a01dbc8a64084b4873ea6196a0473.png

[...] 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 4 serie x 8 do 14p. 3. Skręty tułowia na maszynie 4 serie x 8 do 10p. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 60g -Activlab Creatine Beta Alanine 10g -Activlab Creatine Powder 5g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA Znowu trzeba pić oliwę #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4998a94ac209499f8439e542d18f198b.png

28-29.11 Praca, trening, gotowanie. Jak już ogarnąłem wszystko co miałem ogarnąć, sprawdziłem wczoraj czym tak żyje Facebook od kilku tygodni – odpaliłem Ekipę z Warszawy. W sumie to pewnie nic nowego nie wniosę, ale program i ludzie w nim – parodia. Stare chłopy/kobiety, niby tak zaj**iści, a prawie każdy mieszka z mamusią, każdy wg siebie ma [...]

Dziś trening zrobiony w parze z kumplem: 50-40-30-20-10 Deadlift 60kg Thrusters 40kg Na końcu każdej rundy 30 KB Swing :) Trening ten wstawił na forum kiedyś Juniore92 :) A to dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a94a495275364d878a2d346f312506be.png