DIETA

[...] hantli w bok 14x8,12x8,10x8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąsko 14x30,12x35,8x35,5x40 -Wyciskanie francuskie leżąc 14x10,12x10,10x10,8x12.5 /mniejsze obciążenie na rzecz techniki SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5384e95d28dd4aa6b6c3708dd49b67d6.png

Mam nadzieję że z tym słodkim to z czasem będzie coraz lepiej, wczoraj było łatwiej niż przedwczoraj, dzisiaj niż wczoraj no to jutro może być już tylko jeszcze lepiej :). Jak ta dieta ma być na bardzo długo to muszę znaleźć sposób, żeby wszystko było poukładane tak, żeby było ok więc będę próbowała.:)

[...] brzucha 14,12,10 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x2.5,12x2.5,10x5 -Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10 -Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 10x10,10x8,10x8 + podchwyt 10x10,10x12.5,10x20 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28d63197040f4e96bb187d559dd60272.png

Dokładnie, cała ta historia z suplementacją nie odnosi się tylko do kulturystyki. Gdyby pewne sporty stosowały suplementację to w końcu byłyby wyniki :-) Oczywiście dieta to podstawa i zawsze to powtarzam. Film nakręciłem dla Was żebyście w końcu zaczęli widzieć efekty Wasze ciężkiej pracy. To mała podpowiedź jak można jeszcze pomóc sobie w [...]

W ogóle, nie ma takiej potrzeby na twoim etapie. Plan dzielony to również słaby pomysł, powinieneś skupić się na samych wielostawowych ćwiczeniach. Najlepiej zacznij od etapu I z linku który został podany wyżej. Proponowałbym także zaglądnąć do działu Odzywianie ponieważ dieta to klucz do sukcesu . Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-19 [...]

[...] więc w sumie mało co widać, musicie wierzyć na słowo że nie idzie tylko ta jedna wielka przez całą łapę i nic więcej nie ma %-) http://imageshack.us/a/img22/1439/bqgi.jpg DIETA: 1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g 2. Żytnie 80g + WPC SFD Econo 60g + wiórki 10g 3. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od [...]

[...] przykoksić za cały tydzień ;d Jeszcze 5 dni (no powiedzmy,że 4) i jazda do Bułgarii. Na szczęście do wyjazdu mam trochę roboty więc szybko zleci. Jutro idę do klubu na urodziny kumpla. Nie zamierzam szaleć ze złymi rzeczami %-) TRENING - SUPLEMENTY -HiTec Hi Anabol Protein 25g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a8ba02aa414a64b45df9a4bcc50c46.png

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: b.d ale malo -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo ale z pauzami. 6. DIETA: cienko ale byłe czego nie jadam -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , meta + tesc 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

Przerwałem IF wcześniej niż pisałem w poprzednim poście - dokładnie z 2 dni temu. Dzisiaj i jutro biorę po 5g kreatyny i odstawiam. - w sumie 7 tygodni. Można jakoś zabezpieczyć pozostałości, żeby nadawała się na późniejszy cykl (wrzesień)? Pamiętam, że jak suple zostawiałem dłużej nieotwierane to po otwarciu (po x czasie) były grudki -wilgoć. [...]

[...] kondycja lekko siedzi %-) Syzyfki nieźle, ale żuraw ciężko, prędko nie dołożę ciężaru. Na dodatek łapały skurcze w łydkach... Ostatnia ss już na pompke, ładnie piekło %-) DIETA: 1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po baton Vitarade + WPC C-6 40g + rodzynki 25g 2. Ryż 80g + ryba 220g (godzine po treningu) 3. [...]

[...] 20:00 wychodzę na urodziny. Walnę jakieś piwko, żeby nie siedzieć o szklance wody przez kilka godzin }:-( Wrócę koło 2:00, może później. Wtedy dopiero zjem twaróg. Pewnie jutro pośpię do późna więc trzeba będzie gonić z jedzeniem, żeby wszystko upchać ;) TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48f100e18de44b288d76336aedc88e02.png

[...] Waga z rana 73,0kg 8-) Wróciłem koło 3:00 , zjadłem twaróg i w kimacza do 9:00. Czas strasznie szybko leci, dopiero wstałem a tu już prawie 20:00 , to mi się podoba. Jutro wreszcie trening. We wtorek do pleców dołożę jakąś partię, najprawdopodobniej tricka. TRENING - SUPLEMENTY - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b825ec3d4df745d2a9e7c64d40595007.png

[...] prostą stojąc 18x20,14x20,12x20 + Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 20x15,14x15,7x15 -Spięcia brzucha na skośnej 14,12,8 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,12x5,10x5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g DIETA Trochę na oko ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fca5b3e63a243f08097b8dc12db2d4f.png

Na mase nie jest 10 powtórzeń tylko dieta. Może zrób po prostu push pull i wszystko będzie 2x.

[...] i drążek też lżej niż tydzień temu. Hantle dość ciężko, ale będzie można dodać. Tylko te wiosło średnio mi podchodzi, być może zmienię za tydzień na jakąś inną wersję. DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 2. Makaron durum 95g + ryba 190g + jajko 3. Makaron durum 95g + ryba 190g + jajko TRENING + od razu po WPC SFD Econo 45g + [...]

Nowy tydzień i zmiany... Widzę,że jest zastój w redukcji mimo że kręcę 12 aero na tydzień plus 5 siłówek,czysta dieta i rotacja węglowodanów (100g/300g/200g). Aktualnie: rano na czczo 30 minut aerobów i po siłówce 50 minut i efekty nie są współmierne do wysiłku. Zmieniam rotację w diecie na 100g/260g/180g-mniejsze skoki,ale też w dni wysokie nie [...]

melduje ze dieta jest, treningi tez tylko checi do raportow jakos nie ma. pomiary stoja poki co -> filonko wygralas w tym tygodniu ;-) wrzucam dla zainteresowanych tym co jedza I jak jedza stronke gdzie mozna sobie policzyc makro I mikroskladniki w diecie. nie wiem na ile to tam sie zgadza z rzeczywisctoscia I jaka jest jeszcze wchlanialnosc [...]

[...] jakoś mało chęci i ospały chodziłem. W wycisku zabrakło mocy w ostatniej serii na 10 powtórzeń. Zza karku za to dość lekko. Potem pompka na łapki i tyle, nie ma co pisać... DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 2. Makaron durum 95g + wątróbka 200g TRENING + od razu po WPC SFD Econo 45g + rodzynki 130g 3. Ryż 80g + ryba 220g (1h po [...]

[...] tułowia 14x26,12x26,8x32 -Pompki odwrotne z obciążeniem 20x15,12x15,10x15 -Wyciskanie sztangi wąsko 14x30,12x35,8x40,10x35 -Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 14x10,12x10,10x12.5,8x12.5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1fb3ea3a8584f7aa77afdec34d19476.png

Nie jest źle, jaki staż, dieta? Brzuch do zrobienia, bo nic go nie widać, choć jest płasko. WIEK?