DIETA

To może napisz jak mniej więcej wygląda twój trening. Suplementy pomagają w regeneracji, uzupełniają niedobory, ale przyrosty to jak wspomniałam wyżej przede wszystkim odpowiedni trening dający mięśniom bodziec do wzrostu i odpowiednia dieta. Od samych supli nic nie urośnie. Nie wiem jaka sylwetka jest twoim celem, ale treningiem kalistenicznym [...]

Nie jesteśmy idealnie symetryczni nie tylko pod względem budowy zewnętrznej, ale i wewnętrznej, mogą być różne ukryte wady rozwojowe albo różnice w budowie, np. jeden z parzystych narządów jest większy lub lepiej podłączony nerwami. Stąd ten sam czynnik (dieta, wysiłek) faktycznie może inaczej wpływać na lewy i prawy narząd.

Podejrzewam, że słaba dieta i brak ruchu szybciej może zaszkodzić oczom, niż wysiłek typu jak na siłowni (ale przy dobrej diecie). Nie bez przyczyny od momentu, gdy ludzie zaczęli prowadzić zachodni tryb życia, wady wzroku bardzo się rozpowszechniły. Ja sama jestem krótkowidzem i w młodych latach dorosłych wada się pogłębiała, później już bardzo [...]

Dieta to podstawa

Zajęło mi to 4 lata i dieta nie trwała cały czas, bo z przerwami, raz trochę przybierałam na wadze potem znowu gubiłam i tak to szło.

Warto sobie samemu ułożyć kilka zamiennych dni diety z lubianymi przez siebie zdrowymi produktami i wtedy po pierwsze się bardzo dużo nauczymy, a po drugie stosując je w praktyce mamy duże szanse utrzymania takiej diety. Płacenie za schemat na jeden dzień, który ktoś zamierza powtarzać w kółko, jest bez sensu bo zawsze wyjdzie z tego monotonna i [...]

Poczytałem trochę i pomyślałem sobie, że wejdę na pierwszy cykl testosteronu 500mg tygodniowo i do tego yohimbina na początek, a jak yohimbina przestanie działać, to zmienię na clenbuterol, co myślicie? Myślę, ze fantazja Cię ponosi. Trzymaj miskę, regeneruj sie, wysypiaj, nie zajezdzaj sie treningami silowymi i kardio. Jak nic nie spada z wagi [...]

Poczytałem trochę i pomyślałem sobie, że wejdę na pierwszy cykl testosteronu 500mg tygodniowo i do tego yohimbina na początek, a jak yohimbina przestanie działać, to zmienię na clenbuterol, co myślicie? Myślę, ze fantazja Cię ponosi. Trzymaj miskę, regeneruj sie, wysypiaj, nie zajezdzaj sie treningami silowymi i kardio. Jak nic nie spada z wagi [...]

Skoro piszesz tu to znaczy że potrzebujesz pomocy/jakiegoś nakierowania w tym temacie. Wszyscy ci radzą żebyś cyklu nie brał a dopiął to co najważniejsze czyli dieta, żarcie i regeneracja, nikt nie mówił że jest to łatwy i szybki proces, trochę czasu, poświęcenie i determinacji potrzeba, na pewno to wszystko masz. Ja ci radzę tak ja pisali moi [...]

Jak myślisz, że yoha albo teść zrobią za Ciebie robotę to sie gorzko rozczarujesz. Umiesz czytać ze zrozumieniem? Ja już sam zrobiłem taką robotę o jakiej większość zmagających się z otyłością może pomarzyć. Schudłem 60 kg naturalnie, samą dietą, kardio i ćwiczeniami na siłowni, a testosteron, yohimbina i potem clen, mają mi tylko pomóc, mają [...]

Skoro piszesz tu to znaczy że potrzebujesz pomocy/jakiegoś nakierowania w tym temacie. Wszyscy ci radzą żebyś cyklu nie brał a dopiął to co najważniejsze czyli dieta, żarcie i regeneracja, nikt nie mówił że jest to łatwy i szybki proces, trochę czasu, poświęcenie i determinacji potrzeba, na pewno to wszystko masz. Ja ci radzę tak ja pisali moi [...]

Jak myślisz, że yoha albo teść zrobią za Ciebie robotę to sie gorzko rozczarujesz. Umiesz czytać ze zrozumieniem? Ja już sam zrobiłem taką robotę o jakiej większość zmagających się z otyłością może pomarzyć. Schudłem 60 kg naturalnie, samą dietą, kardio i ćwiczeniami na siłowni, a testosteron, yohimbina i potem clen, mają mi tylko pomóc, mają [...]

Jeżeli chodzi o podciąganie, przysiad to miałem w poprzednich planach cały czas i chciałem coś zmienić żeby nie robić tego samego non stop. Jeśli chodzi o OHP z racji tego że jest wielostawowym też chciałem dać na początku ale patrzyłem pod względem wielkości partii można powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej [...]

W takim razie teraz skup się na diecie i treningach, przepracuj ten okres najlepiej jak możesz, nie kombinuj, bo im więcej kombinujesz tym gorzej :-) możesz dokupić tych parę suplementów porysowanych lprozdtowotnych ale nie musisz, a po paru miesiącach uczciwie przepracowanych z dietą dopięta na ostatnio guzik możesz myśleć o dokładaniu [...]

/SFD/2023/1/16/7c80e3d46bed4652bcd19dac976823fc.jpg Dwa lata to już sensowny staż treningowy ale jestem w stanie zrozumieć, że były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było [...]

zalezy co Ci interesuje, dieta, treningi, coś z fizjo, po polsku czy angielsku. np Mauricz sporo wrzuca, Purczyński

Cześć ! dawno mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie [...]

WIEK:30 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:59 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1.5 roku test, deca master. Off jestem rok 8. TRENING: teraz aktualnie 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Pokaz te wyniki z normami z labu, inne wyniki byly ok? Poprzednie wyniki kreatyniny i eGFR byly w normie? Higiena badan zachowana? Chociazby czy zrobiles badania po jakims dniu nietreningowym i czy byles odpowioednio nawodniony? Pytasz o diete, ale to nie musi byc wcale zalezne od diety, a takie 2g/kg to tez nie jest jakies super wysokie bialko [...]

Przede wszystkim musi wiedzieć jakie są efekty dotychczasowego odżywiania i treningu. Nic nie napisałeś pod tym kątem. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz jak zmieniały się o e z pomiaru na pomiar. Wkleić również zdjęcia sylwetki z początku i z teraz. W tych samych warunkach (światło, [...]