Przeczytałem już kilka tematów o ćwiczeniach, diecie, suplementach, ale nie było czegoś odpowiedniego dokładni dla mnie. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię. Ale postanowiłem popracować nad swoim wyglądam, bo mam bardzo chude ręce, małą obręcz barkową i klatkę piersiową. Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój [...]
Witam. Mam 18 lat i postaram się w skrócie opisać co jest moim problemem. Otóż w podstawówce i na początku gimnazjum byłem dość otyły, w pewnym momencie wziąłem się za siebie i urosłem 20 cm nie tyjąc przy tym ani kilograma, mój wygląd zdecydowanie się poprawił, wpadłem jednak przez to chyba w tzw. "skinny fat". Od około 4 miesięcy chodzę na [...]
Cześć, Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam... Od momentu kiedy zabrałem się konkretnie za ćwiczenie na siłowni (od 2 miesięcy) masa ani wymiary nie jak nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split wg weidera, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Czesc. Postanowilem zalozyc tutaj dziennik zeby miec wglad do wszystkiego w jednym miejscu. Coś o mnie po krótce: 18 lat, lekko ponad 190cm wzrostu, waga ok 105kg, wymiarów nie znam bo sie nie mierze, ale bez szalu - jedyny wyznacznik dla mnie to lustro. kulturystyką zainteresowalem sie juz w wieku 13 lat, pozniej trenowalem sw przez chwilkę ale [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu, ważę 57kg, mój staż treningowy to ok. 2 miesiące. Chciałem trenować na masę, na trener24 znalazłem takie coś: trening 3 razy w tygodniu, trening na zmianę poniedziałek 1 opcja, środa 2 opcja, piątek 1 opcja, poniedziałek 2 opcja itd. 1 opcja: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z obciążeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 22 lata Waga: 119,5kg Wzrost: 190cm Cycki: Prawie większe niż mojej kobiety Ulubiony trening: siłowy nie lubię biegać brak uczuleń Bardzo szybko mam wysoki puls (nie mierzę) palę alkohol rzadko Duży, spasiony Polak na obczyźnie, wypasiony na kebabach, kiełbasie, fast foodzie, słodkich napojach i oczywiście słodyczach. Jak się postaram, to w [...]
Witam. waze 65 wzrotsu 173cm. powinienem spozywac ok.2700 kcal na dzien. trenuje na silce codziennie (tam raz w tygodniu przerwa) i kocham duzo jesc.w posilku przedtreningowym powinenem zjesc 150g wolowiny, a potrafie, i tak zwykle sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke [...]
Witam serdecznie po wakacyjnej przerwie.. Razem z kolegami ruszamy kolejny sezon na siłowni.. Mam małe pytanko odnośnie planu który rozpoczęliśmy ? Co byście w nim zmienili.. a co jest ok ? Dodam jeszcze że raczej dojdzie do niego trening nóg w piątek.. ale to potem bo teraz chwilowo we wrześniu nie mam czasu. Oto plan: Poniedziałek Klatka [...]
Witam.. Mam 15 lat, od 2 lat ćwicze na siłowni systematycznie lecz nie zawsze jednym treningiem lecz chciał bym to zmienić i ułożyłem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego też chciał bym abyście mi coś doradzili i poprawili mój trening ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie [...]
podejrzewam że bylo juz wiele podobnych tematów ale ciekawi mnie czy jesli masz gdzies porady na temat tego jak poszerzyc plecy to czy automatycznie poszerza sie klata i barki... czy jednak trzeba opracowac trenig na wszystkie partie miesni tak zeby to dalo jak najlepszy i najszybszy efekt i powinienem te cwiczenia lączyc ze sobą i wtedy [...]
Cześć, mam 15 lat i chodzę na siłownię od 6 miesięcy od tego czasu mój wynik w wyciskaniu poprawił się o 35 kg( z 40 na 75 kg), schudłem 7 kg nie tracąc masy mięśnowej.Moje pytanie dotyczy treningu na masę mój obecny split wygląda tak : Pon. Klatka i biceps Sr. Barki triceps Piątek Plecy, kaptur i brzuch W pozostałe dni chodzę na basen. [...]
Witam Na podstawie informacji z internetu udało mi się opracować jako taki plan, lecz nie wiem czy będzie on dobry i mam parę pytań z nim związanych. Oto on: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej ze sztangą 3 lub 4 serie -rozpiętki na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3x -pompki na poręczach 3x [...]
Wiek: 34 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 67 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 19 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B-200, W-280, T-130. Średnio kalorie miedzy 3100 a 3600 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 - OMNADREN, 200mg tygodniowo Opisz swój plan [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku,ale niezbyt systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo [...]
[...] -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkowo 3 lata bez przerwy, potem wyjazd za granice I przerwa prawie 5 lat … teraz od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey -węglowodany: nie licze ale wegle glownie z owsianki,ryzu [...]
