DIETA

Więc zaczynamy: 1) Co do diety zdania są podzielone i ilosci posiłków wszystko co napisze opieram na swoim przykładzie ja zjadam 6 posiłków dziennie począwszy od śniadania koło 7 kończąc na twarogu z oliwa z oliwek kończąc.Bilans kaloryczny musisz miec conajmniej 1000+ inaczej cięzko bedzie ruszyc z masą (przy mniejszym bilansie masa ruszyła ledwo [...]

Carbo po treningu, formy kreatyny nie zalewające wodą czyli np. jabłczan, cytryna ... przedewszystkim dieta

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 podchwyt [...]

Witam Jestem początkujący i chciałem się upewnić czy dobrze wszystko zrozumiałem. Wychodzi mi zapotrzebowanie+20% około 3400Kcal(jest to dla mnie za dużo gdyż brałem górne granice) Ale do rzeczy zakładając 2,2g/kg masy ciała 2,2*64=140g białko 140g*4=560Kcal czyli około 16,5% __________________ Tluszcze 30%=1020Kcal 1020Kcal/9=113g 1,76g/kg masy [...]

Dobra dieta i aeroby

wróciłeś na siłke dopiero i odrazu chcesz za krete sie brac ? dobry trening + dobra dieta i wszystko łądnie idzie ;p poczekaj z kreatyna ;p

<lol><lol><lol> SYPO to nasz kolega z forum, wypowiadał sie w Twoim temacie:P Dieta + Aeroby + TSE + Venom ( + l carnityna, ale to ja bym tak zrobil) Efedryna to nie steryd:P Ale jest zakazanym środkiem dopingującym związanym z termogenezą, poszerzaniem pęcherzyków płócnych na pewien czas czyli sztucznym powiększaniem pojemności [...]

dieta to podstawa. bez porządnego żarcia może byc cienko. no i nie ma co sie faszerowac tylko odżywkami. uzupełniac diete w białko mozesz Ostrowią. no a jak cienko z dietą masz spory wybór:gainery, carbo, bcaa, amino. to juz od kasy zalezy.

Jak rozumiem Twoim celem jest krata na brzuchu. Przy redukcji i rzeźbieniu najważniejsa jest dieta. I to jest decydującym czynnikiem na drodze do sukcesu. Polecam postudiować dział Odżywianie oraz Odchudzanie. A6W może być. Twój miniplan - całkowicie do bani. Ilości są śmieszne i Twoje mięśnie tego nie odczują. Co powienineś zrobić? Na początek [...]

[...] 5) Po treningu 100g ryżu + odżywka białkowa O Sobie : 1.WIEK: 20 2.WAGA: 73 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:117 UDO:56 TALIA:72 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: wyrzej jest dieta WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety polskiej 8.TRENING: Jest :) 9.CEL CYKLU: Masa z Ubiciem 10.ODSTEP [...]

Stary, naprawde nie chce Cie urazic ani nic, ale wez kup sobie mono, jakiegos gainera dobrego bo z fot wynika ze z dieta cinko, zrob z tego cykl 6 tygodni, a to co masz tutaj zostaw sobie na za 3 miechy!! Zobaczysz sam ze nie pozalujesz !!

hej, ja też mialem silny trądzik, przeszedlem nawet kuracje roaccutanem, bardzo skuteczna, ale mialem nawroty, i spoktalem się z dietą przeciwlojotokową, bo to nie bakterie, nie brak higieny, ale nadmiar łoju powoduje trądzik i tlustą skórę, zastosowalem dietę i rezultaty byly po 2-3 dniach, to niesamowite biorąc pod uwagę, że wcześniej [...]

hej, ja też mialem silny trądzik, przeszedlem nawet kuracje roaccutanem, bardzo skuteczna, ale mialem nawroty, i spoktalem się z dietą przeciwlojotokową, bo to nie bakterie, nie brak higieny, ale nadmiar łoju powoduje trądzik i tlustą skórę, zastosowalem dietę i rezultaty byly po 2-3 dniach, to niesamowite biorąc pod uwagę, że wcześniej [...]

z cp powinno wystarczyć. np. rano crev. przed treningiem cp a po treningu mono. w nietr. crev. rano cp w porze treningu lub wieczorem. ja na smaki praktycznie nigdy nie narzekam- i cp i crev. i mono oczywiśce lykałem- na efekty po żadnym z nich także nie -wprost przeciwnie. jedyna opcję, którą można by przyjąć że nie dziala/ale wtedy wszystko/ to [...]

moim zdaniem ważną role odgrywa tu dieta: odstawienie śmieci z jedzenia !! wódka + czipsy np. !! co do suplementacji także sądzę że ta "około treningowa" jest najważniejsza rano na czczo ( w moim przypadku) 5g BCAA , przed treningiem 20g CARBO + 5 g BCAA a po treningu 10 g deztrojuse + 20 g CARBO + 5 g BCAA i miałem zaskakujące [...]

Jeśli po 2 tyg. utrzymywania danej rutyny żywieniowo-treningowej nie tracisz kg, obwody nie zmieniają się, w lustrze nie widzisz różnicy to zmniejsz kaloryczność diety o 250 kcal lub zwiększ energię wydatkowaną. Myślę, że nie powinnaś zmniejszać kaloryczności diety więcej niż jeszcze raz, potem masz do wyboru utrzymać uzyskany efekt lub zwiększać [...]

Hmm,a co byś polecił zamiast chleba i jaka dieta w moim wieku była by najlepsza?

co do bialka zalezy od pory stosowania ale jak piszesz ze tak duzo to chyba najlepiej mieszanke np. prolongatum wiekszosc bialka jak ma byc w postaci odzywki to popracuj nad dieta zreszta przy podwyzkach bialka wyciagnie znacznej ilosc moze nie byc takie latwe

Czesc. Stwierdziłem ze niestety bez konkretnej diety wyniki jakie osiągałem przy swoim typie budowy i genetyki niestety były nie zadowalające dlatego zabrałem się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa dieta: 7:30 [...]

to co kolega wyzej napisal.dieta to podstawa w tym sporcie.jesli chcesz przybuc na masie to odpusc sobie hmb.kreatyna+gainier+ewentualnie jak starczy monet jkies bialko.