DIETA

Z witaminami zawsze jest odwieczny problem i przepychanie brać/nie brać większość ludzi ma niedobory poszczególnych witamin i minerałow ja osobiście biore multiwitaminę , magnez,potas,wit c i czosnek w kapsach wszystko co prawda można praktycznie uregulować dietą ale jak wiadomo mało kto ma dietę tak dopiętą aby wszystko było pokryte jak [...]

Niedziela 17.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Miczel zgadza się można to dietą docisnąć ale 90% ludzi ma niedobory. Weź np. potas jest on świetnym anty katabolikiem i wg badań organizm z jego niedoborem znacznie gorzej sobie radzi z tym zagadnieniem ( przy saa ten problem odpada %-) ) przy niedoborze wapnia i wit d ciężej się pozbyć tłuszczu trzewnego i organizm ma większa tendencję do jego [...]

Moze dodam tylko, ze kilka lat temu schudlam ok 20 kg i dopadl mnie teraz efekt jojo. Wtedy udalo sie bez zadnych treningow, wspomagaczy tylko dieta - taka moja wlasna na chlopski rozum :) teraz mimo kilku prob niestety nie udalo sie uzyskac takich samych efektow. Jednak bede szukac jakis reduktorow.

18/1/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg 25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg 25kg/25kg/25kg/25kg 25kg/26kg/27kg/27kg/27kg 20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 25kg/27.5kg/27.5kg/30kg 25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg 25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg 22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg [...]

A po tym schudnięciu dieta była dalej czy wszystko się odbyło na zasadzie "schudłam, to teraz mogę w końcu zacząć jeść jak kiedyś"? Tu pod pojęciem diety rozumiemy sposób odżywiania się na co dzień i na całe życie, a nie chwilowe pilnowanie miski, żeby potem sobie odbić zaległości w jedzeniu. Spalacze to jest coś na koniec redukcji, jak się chce [...]

Mamy tu w dziale sporo opracowanych gotowych i przetestowanych przez wiele osób treningów, więc możesz spokojnie z nich skorzystać - nie musisz wymyślać planu sama od zera. Zerknij do tego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html i tutaj: [...]

Czas, cierpliwość, dieta, wytrzymałość - nic samo nie urośnie :) No i przyłóż się do ćwiczeń, wystarczy nieodpowiednie wykonywanie niektórych i efektów nie będzie, przynajmniej nie takie, jakie sobie wymarzyłeś.

Czas, cierpliwość, dieta, wytrzymałość - nic samo nie urośnie :) No i przyłóż się do ćwiczeń, wystarczy nieodpowiednie wykonywanie niektórych i efektów nie będzie, przynajmniej nie takie, jakie sobie wymarzyłeś. Jakich? Daj przykład.

Czas, cierpliwość, dieta, wytrzymałość - nic samo nie urośnie :) No i przyłóż się do ćwiczeń, wystarczy nieodpowiednie wykonywanie niektórych i efektów nie będzie, przynajmniej nie takie, jakie sobie wymarzyłeś. Jakich? Daj przykład. Chociażby wyciskanie prostej sztangi. Na początku również robiłem to źle i dziwiłem się, dlaczego tak bolą mnie [...]

witam, jestem podczas cyklu na cypionacie z boldem, oczywiście dieta jest trzymana tak samo trening jest zmieniany i wgl :) ogólnie jakie witaminy bierzecie? obecnie stosuje Olimpa Multiple Sport + odzielnie Magnez i Potas, warto dorzucić coś jeszcze do suplementacji? czasami mam akcje, że mnie łapie skurcz w łydce, mimo, ze łykam ten magnez i [...]

To fakt, dobra dieta to podstawa. A jak z ćwiczeniami ?

19/1/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/19/3c5879ddab6048eba896ff37968b450a.jpg Niewliczone: brokuły, grzyby, fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zastanawiam się czy nie podnieść białka do 120g, ew. kosztem węglodowanów - jakoś tak bardziej by mi pasowało mieć na talerzu więcej mięsa;) Zmieniony przez - AnnaAA w dniu [...]

Dobrze, dziękuje Ci bardzo za pomoc ale co z tym śniadaniem i czy możne być ta dieta ?

Wtorek:19.01.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 60 kg x10,10,10,10 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10 - rozpiętki brama x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - ściąganie warkocza [...]

Środa 20.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - hammer wiosło nachwyt 4x10 - wiosło półsztangą 3x10 - wiosło na wyciągu z linkami 3x10 - MC 110 kg x5,4,4,4 - modlitewnik 3x10 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka [...]

Czwartek 21.01.2015 Trening: brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) schab 120g + ziemniaki 400g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

22/1/2016 Dzisiaj już lepiej:-) Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/22/232e485e472544649582fbc576792527.jpg

22/1/2016 Dzisiaj już lepiej:-) Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/22/2d71509ba3a04ea6bb7563094c8b4e67.jpg Niewliczone: szparagi, brokuł, fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina /SFD/Images/2016/1/22/a284fe6cfe2a4f68a7cbe4a9783a1e4b.jpg Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-22 09:26:16

No i? jakieś pytanie by wypadało zadać, jeśli pytasz czy to dobra dieta to jest ona słaba, masz tam dużo pieczywa, majonez jakiś jogurt. Zacznij od przeczytania postów podwieszonych, wyliczaniu zapotrzebowanie i zrób rozpiske jeszcze raz. Pozdrawiam