DIETA

Ćwiczenia siłowe jak najbardziej wskazane. Oczywiście ostrożnie ze względu na kolano - które myślę że sporo ucierpiało przez wagę oraz brak odpowiedniego gorsetu mięśniowego stabilizującego ten staw - chodzi o równowagę w rozwoju głów mięśni czworogłowych. Zacząłbym od treningu obwodowego w domu z jakimś podstawowym sprzętem. Nie ma co skakac od [...]

-Wyprosty - 5 serii : 30,30,25,20,15 + 15 -Fronty na smithie - 5 serii : 20,15,12,10,8 -Suwnica nisko i szeroko stopy - 5 serii : 25,25,20,15,15,12 -Swunica wysoko i wąsko stopy + wyprosty siedzac - 3 serie po 15 -20 -Wykroki Chodzone - 4 serie 15 -Uginania siedzac - 5 serii - 20,20,15,12,12 -MC na prostych kolanach z ketlami - 5 serii : 15-12 [...]

Poniedziałek:DT :15.06.2015 Aktywność: cardio : Rower 13km, pomoc przy remoncie+prace ogrodowe 6h Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki jaglane 100g 3) lody 1l+wpc 20g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g + [...]

Wtorek 16.06.2015 Trein Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x9,9,9,8,7 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 4x5( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 6km Dieta 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z [...]

Jak tam dieta i treningi rasti ?

Nie chce schodzic jakos bardzo z kg tylko z bf bo siedzi mi w biodrach :/ - he,he estrogen :-) to pociśnij trochę siłowo, z dietą powoli podejdź na zero albo leciutki plus, zagęścisz mięśnie potem wystarczy się odwodnić i masz zarys jak marzenie :-)

Czwartek:18.06.2015 Trening klatka: - wyciskanie sztangi płasko 67kg x5,5,4 62kg x8,8 - wyciskanie hantli skos 22kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą [...]

[...] bo antyhistaminowe leki na alergie i antynbiotyk dosc mocny spowodowany ogromna retencje wody !! i wygladam jak kulka @-| dodatkowo zero treningu , jakiegokolwiek , DIETA z supli to tylko bialko czasem wpadnie, a tak to nic na razie nie biore, bo nie ma sensu. ALEeee miałam chwilowe zrywy i checi no i czas zeby cos dobrego upichcic 8-) [...]

Poszły najszersze grzbietu i tylni akton naramiennego wieczorem jeszcze mnie czeka trening bicepsów i tricepsów :) - Podciąganie na drążku 4 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (wąsko) 4 s - Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 4 s - Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4 [...]

Agakara z tym treningiem to wiesz... jak możesz to maszeruj, jak możesz to śmigaj na rowerze, jak mozesz ćwicz callanetics, a z tym kolanem, to powinnaś mieć trening obliczony właśnie na budowanie gorsetu mieśniowego i stabilizację, najlepiej dobrany przez fizjoterapeutę na żywo. IMO, poza dzialaniami na rzecz kolana, mogłabyś wziąć jakiś trening [...]

trening siłowy + dieta zmieni Ci proporcje sylwetki na + podstawy http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html

trening siłowy + dieta zmieni Ci proporcje sylwetki na + podstawy http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html Dziękuję. Powiedz jeszcze pod co ustawić tą dietę?

Sobota:20.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz [...]

Na moście spadki będą nieznaczne jeśli trening i dieta będą dopięte , chociaż trening nieco lużniejszy ze względu na to że most służy w dużym stopniu regeneracji ośrodkowego układu nerwowego. Na pct już nie ma tak słodko ze spadkami, ileś tam % sie zatrzymuje dużo zależy w jaki sposóbb prowadzi się pct poziomu kortyzolu, kiedy przysadka nadnercza [...]

Niedziela:DT :21.06.2015 Aktywność: cardio : bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+czekolada gorzka 15g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+śmietana 50g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Sobota też bardzo fajna. Chociaż zależy. Wiele dobroci przeleciało mi koło nosa. Trafiło się nam spore ognisko rodzinne i to co tam było... prawie jak na weselu :D Kiełba z ognia, chleb z ognia, placki czekoladowe, drożdżowce, sałatki z majonezem/bez. Po [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 2.5-3 na kg/mc -węglowodany: 100 -150 dxiennie zależnie od tego czy dzień treningowy czy nie -tłuszcz: reszta zapotrzebowania ( zmieniam zależnie od zmian wagi ) 7. [...]

A, wrzucę jeszcze parę przemyśleń: Redukcja idzie powoli. Nie opornie, ale powoli. Co tydzień lekko w dół schodzę, mały zastój przez wesele złapałem. Zresztą, już sam nie wiem czemu wierzyć, waga czy własne obserwacje. Żona mówi, że dół brzucha się zaczął odsłaniać, a wcześniej go nie było - zazwyczaj miała rację (nawet jak brzuch urósł :( więc [...]

Poniedziałek:DT :22.06.2015 Aktywność: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 5 km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) próbka gainera ( 20g białka , około 80w/w) 3) ryż [...]

Jak chcesz zredukować tkankę tłuszczową nie chudnąc? Jakie to by było pięknie, gdyby tak prosto działało ;) Owszem, da się to zrobić, ale trzeba mieć bardzo dużą wiedzę na temat diety, treningu a przede wszystkim swojego ciała. W 2 miesiące to Ty się najwyżej możesz wprowadzić do treningów siłowych, złapać odpowiednią technikę i pobudzić mięśnie. [...]