DIETA

No wlasnie jestem ektomorfikiem i dopiero na tych 4300 masa mi szla. Moj staz to lekko powyzej 8 miesiecy, pierwsze 3 miesiace to redukcja z pseudo trenerem, zszedlem do 11,4% bf i zaczalem mase na wlasna reke dodajac kcal stopniowo, mase robilem 5 miesiecy i od poczatku kwietnia zaczalem redukcje. Moje wymiary na czczo z dzisiaj: pas (na [...]

Dieta lezy i kwiczy. Masa weglowodanow nieadekwatna do wysiku. Warzywa jako posilek, jakis tam sok, ktory posilkiem tez nie jest, mizeria z tluszczami, mizeria z bialkiem. Mam nadzieje, ze nie wzorujesz sie na tym co Chodakowskiej spece z Vitalii ukladaja. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/04/2016 10:41:41

Czwartek - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze 290g, Masło Klarowane 5g, Parmezan 6g, Pomarańcza 215g 2. Ryż 100g, Banan 120g, Pomarańcza 140g, Jabłko 170g, Białko 30g 3. Banan 140g, Białko 30g 4. Wołowina 235g, Oliwa 6ml, Makaron ryżowy 100g, Parmezan 20g 5. Ryż jaśminowy 200g, Banan 125g, Pomarańcza 145g, Jabłko 160g, Migdały 35g 6. Panini Rolls 225g, [...]

Witam postanowiłem założyć "blog" chociaż traktuje to bardziej jako temat informacyjny;) O mnie Niedawno wskoczyło mi 30lat i 101kg na wadze postanowiłem się obudzić i zadbać o formę. Pracuję fizycznie Kiedyś ćwiczyłem regularnie przez ok 1,5roku ale to było bardzo dawno. Wymiary: Wiek:30lat Wzrost:177cm Współczynnik BF:25% Waga:93kg Obwód w [...]

Nie ma budowania siły na deficycie kalorycznym - amen};-) (nie ma znaczenia czy jest to deficyt wynikający z diety czy deficyt wynikający z dodatkowych aktywności) Trójboista nie robi redukcji jak robi siłę. Trójboista, jeśli musi, zrzuca wagę przed zawodami %-) (niestety kosztem siły) Moim zdaniem połączenie treningów typowo pod siłę i wszelakich [...]

Chciałbym poruszyć ten temat - jako szary użytkownik forum (ja swoją przygodę z SAA zacznę, chyba, że nagle by mi zdrowie siadło...). Jakie jest wasze spostrzeżenie (pytam wszystkich, ale najbardziej ciekawi mnie zdanie osób używających długo) na to jak sterydy wpływają na długość życia. Oczywiście przy założeniach - robienia badań co jakiś czas - [...]

Dzień dobry %-) żyję gdyby ktoś się martwił, wróciłam z FIBO i ciężko mi ogarnąć się czasowo ze wszystkim, jak zwykle. W telegraficznym skrócie napiszę tylko, że FIBO było niesamowitym przeżyciem!!! Zobaczyć te wszystkie gwiazdy na żywo, to świetna sprawa! Poza tym zayebiści ludzie z SFD - klimat jaki się tworzy na każdych takich eventach jest [...]

Witam, chciałem się zwrócić z pytaniem dotyczącym mojego "planu" treningowego. Crossfit ćwiczę od wrzesnia ( z jedna 2 miesięczną przerwą), w piątki, około 2 miesiące temu zaczałem takze trenowac dosc regularnie w domu. Ostatnio trafilem na zestaw ten zestaw cwiczen, robię go w poniedziałek i środę + w piątek mam crossfit(b. duży wysilek dla mnie, [...]

[...] 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - czas pracy 2min - 1min przerwa - 3 obwody - mokry cały DIETA: 13.00 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory 15.00 –5gBA+ 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) 18.30 – OBIAD: 600g ziemnikaów + warzywa + 200g piersi + [...]

Witam! Moim zdaniem jesli cwiczysz splitem trzy razy w tygodniu powinienes laczyc grupy nieco inaczej. Najlepiej polaczyc duze grupy miesniowe takie jak klatka czy plecy z mniejszymi, ktore rownie bardzo zaangazowane sa w trening tejze grupy. Dla przykladu, cwiczac klatke, bardzo angazujesz triceps, cwiczac plecy, biceps. Dzieki temu wystarczy [...]

Masywna dieta ? Nie chodzi tu o odpowiedz typu Jedz jedz i jedz Może jakaś rozpiska? Bardzo szybki metabolizm niestety nie pozwala mi nabrać masy co strasznie mnie demotywuje do dalszych działań dodam że korzystam z masser'ów ale jak sami sie domyślacie nie daje to zamierzonych efektów -Walczę z tym od ładny paru miesięcy a waga stoi w martwym [...]

[...] 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 6b.Prostowanie ramion z hantlą nadgłową jednorącz 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +20min cardio DIETA 1.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/e382eaf90d284f3b89276dc5e2e518a3.jpg Omlet Magnun 2.Posiłek Pierś z kurczaka 3.Posiłek [...]

W czwartek miała być piłeczka, ale pogoda nie dopisała. Więc wybrałem się żeby zrobić PUSH 1. Trochę go pozmieniałem. Dałem przysiad bułgarski zamiast zwykłych przysiadów . I powiem wam, że 17,5 kilogramowy hantel dał nieźle po garach. Dzisiaj faktycznie było tylko rozeznanie, czy to się nadaje do wrzucenia w plan. Jestem mile zaskoczony, że [...]

[...] niż zwykle, testowo - bo będe zmieniał system lekko. Wyszedłem zmeczony, ale najbardziej zajechał zestaw burpee + plank + 30 sek przerwy, nie wiem czy 4 serię bym zrobił %-) DIETA /SFD/Images/2016/4/15/183917906f884315977b72b3c0694642.jpg /SFD/Images/2016/4/15/a2252ab2a6cd4f9c99ef2d3fb87d5216.jpg [...]

tak najpierw redukcja nie różnią się niczym, tylko dieta się różni trudno określić ile czas... jeśli przez 5- 10 lat nic nie robiłeś to nie spodziewaj się że w miesiąć coś zrobić, trzeba czasu i ciężkiej pracy Zacznij lepiej od zwykłego tringu siłowego

Tutaj jest moja dieta http://www.fotosik.pl/zdjecie/2aca6ff14029c68f :) byłem na masie a teraz odejmuje po 50 -100 kalori dziennie zeby dojsci do zapotrzebowania kalorycznego na utrzymanie a potem na kalorie na redukcjie

DT - 14.04.2016 Tydzien 11 - Trening B Czas treningu: 1h 24min 0. 6min bieg, 500m na ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 11: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 45 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 490 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron. Enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 [...]

Czesc, jestem zmuszony do trenowania w poniedziałki, wtorki i czwartki. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie plan push-pull-fbw. Wklejam poniżej do oceny. Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull [...]

Moje ulubione ćwiczenie na dobitkę po siadach :) Urywki z dzisiejszego treningu plecaka w F1 Fitness https://www.youtube.com/watch?v=Dq6HTqoV0zk Motywacja po weekendzie w Chorzowie wróciła i zaczynamy robić formę Przygotowania do zawodów -START Obecnie ruszam z budowaniem siły i masy mięśniowej, ciężary na razie umiarkowane, jednak prowadzę [...]