DIETA

07.03.2015 DNT Z okazji zbliżającego się dnia kobiet oraz faktu, że waga spadła zrobiłem sobie "brudny dzień". Wpadło KFC oraz miska nie była trzymana, ale kalorycznie tragedii nie było. Lekka załamka, bo masa nie idzie tak jak chciałbym, ale może w kolejnych dniach będzie lepiej. Chyba trzeba podbić kalorie. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: [...]

Niedziela DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8189eebbcc3149a7b6b5cf4646064daf.jpg

08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]

08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]

[...] upright row? 3b Unoszenie talerza przodem 4 x 12-20 4. Pompki na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90cb245141bd4d6398bc9744b47f92a1.jpg

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]

[...] z powyższym, lecieć będą teraz ekscentryki głównie, zobaczymy, co to da Czachołamacze - ok Kickback - zamieniłem sztangę na sztangielkę, postaram się dokładać ciężaru DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41ddbeb7a9d8412d996ec02918e8762b.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-10 15:43:23 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu [...]

Środa DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c35d307676734c32881f74de84969a2c.jpg

10.03.2015 DNT Dzień bez rewelacji, treningu brak - może i dobrze, ostantno ciężko mi się chodzi. Może nogi trochę zapomną o przysiadach i wypoczną, a w piątek im o tym przypomnę :P Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68de18716dfe4f9a8b4587a551f81021.png [...]

10.03.2015 DNT Dzień bez rewelacji, treningu brak - może i dobrze, ostantno ciężko mi się chodzi. Może nogi trochę zapomną o przysiadach i wypoczną, a w piątek im o tym przypomnę :P Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6866943bc151499ebccd2081359e320e.png [...]

[...] 3 serie tylko, docelowo będzie wchodziło 4-5 setów; MCNSN świetnie czute, postaram się dokladać ciężaru, ale rozsądnie - bardziej się skupię na mm i długim tucie / romie + następnym razem coś chyba ponagrywam :-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71ff030f56f6424fb2644ab8aeea3062.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-12 18:31:57

12.03.2015 DNT Kolejny dzień bez większej aktywności. Jutro już na siłkę i z tego powodu się cieszę, bo jednak nudzi takie siedzenie w domu :) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7dd63dcd0c54d4c832a1cc2e62e846e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02fd33acdc044201b25b45f1fe89c243.JPG [...]

12.03.2015 DNT Kolejny dzień bez większej aktywności. Jutro już na siłkę i z tego powodu się cieszę, bo jednak nudzi takie siedzenie w domu :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7292b0eb57b4a9398e783dbeeaaaca6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab129dd9913c4be8a59d924688a699fc.JPG [...]

Piątek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a5586382f8f48eaa39ef3418db01581.jpg

13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]

13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]

[...] Zottman curl - po pierwszym ćwiczeniu bicepsy już odmawiają posłuszeństwa przy "większym" ciężarze (na ósemkach zaczęło się już oszukiwanie), dlatego przede mną trochę ćwiczenia z różowymi hantelkami %-) Concentration curl - świetnie dobiło SS przedramiona - mega pompa DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdaff55e2c8e43dbb6ba62f1a3f5e9cc.jpg

14.03.2015 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a0f218e363743c097733022ee90199c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f21ce9ba649041faa58cbaf990ad4146.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/844f3bd5a8cb4996853cc782645f8429.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78ee270cf5244dc5a1a3ddffd0fab60e.JPG

14.03.2015 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ff19a4518334f7e97f4adf4fe976f81.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24098b203c1a4e28bbe29044eb75fc84.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8651671b5ed4b9baf897b4a2fa1a43e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e61ec72a10840428aead695a850a194.JPG