DIETA

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]

low-carb powiadasz... Jak to pogodzić z takim wysiłkiem, jesli w weglach jest tyle energii (która starcza na długo) http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy/zrodla_en.gif ? Łykać carbo czy nie łykać (jak łykałem po siłce to nie miałem żadnych spadków energii, mogłem biegać po treningu)? A i jeśli dieta niskocukrowa to co zamiast tych węglowodanów [...]

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na [...]

Za mało wszystkiego - dieta nie spełnia twoich za łożeń odnośnie kcal i BTW. Polecam zapoznać sie z tym: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

no właśnie.... jak zaczynasz to nie potrzebujesz wogóle odżywek bo i tak o przyrosty jest najłatwiej... grunt to dobra dieta i trening - w tej kolejności... ale jak napisałeś to twoja sprawa...

czesc Białka - 2-3g białka na KG/MC Węglowodany - 3-5g ww na KG/MC Tłuszcze - 1g tłuszczy na KG/MC podział %kcal w stosunku: 40/30/30 odnosnie b/w/t skoro piszesz, ze czytales duzo postow na sfd, to mysle, ze wiesz co i jak? mam racje? np. ze podstawa kazdego posilku jest bialko itd. wiedza to podstawa sprobuj ulozyc diete i daj ja tu [...]

Wygladasz fatalnie, beznadziejnie natomiast nie ma problemu by to zmienic i swietnie prezentowac sie na plazy nie bedzie to szybko ale jest to realne jestes mlody i zdrowy potrzebne jest tylko twoje zrozumienie i twoj zapal Doskonale wiesz co jest przyczyna takiego stanu-to swietnie! Zdrowa dieta aeroby i silownia 3 razy w tyg to zestaw [...]

Jak czujesz ze malo cwicz 4 razy w tygodniu, tylko nie zapomnij o regeneracji. Miesnie rosna kiedy odpoczywasz, wiec pamietaj. Tak bialko z odzywki mozesz zastapic pozywieniem, tylko patrz co jesz. Jak bedziesz kupowac bialko rzuc okiem na oferte sklep Sfd, maja naprawde niezle ceny i zawsze jakis gratis. Potraktuj trening powaznie , staraj sie [...]

wiem ze dieta to podstawa :) przecierz nie mam zamiaru wp*****lac samych supli :]

no tak dieta jakas...ja nie stosowalem obecnie zadnej. Ale nie mam pojecia co napisac co spozywalem przed tym bo szczerze powiem ze syf sam... jadlem roznie, raz dzien fast food a nastepnie warzywka i zdrowy tryb zycia ze tak powiem. nie mam kompletnie pomyslu co jesc i co wpisac do jadlospisu.

Oto dieta w większości jest taka jaką zasugerował wylliam: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -100G twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -40g chudej szynki -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - [...]

w linii pempka <lol> mam ok 95 cm i tłuszczu troche jest, ale zastanawiałem sie nad masą, zeby ogólnie zwiększyc obwody, mam 187cm i waze 82. potem bym wyrzeźbił i cześć, ale tłuszczu jest za duzo ,ale na dzień dzisiejszy wiem ze dieta bedzie bardzo trudna do wykonania;/ więc co mam robic ??

Oczywiscie, że na początku suple są niepotrzebne. Według mnie musisz popracować nad dietą. Ściagasz jakąś pierwszą lepszą z internetu i wklejasz ją bez pojecią do tego tematu. Każdy musi mieć dietę ułożona pod siebie z uwzględnionym odpowiednim bilansem kalorycznym. Poczytaj troche w dziale odżywianie i ułóż coś dla siebie. Zmieniony przez - [...]

Oto dieta w większości jest taka jaką zasugerował wylliam: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% DAJ 2% -100G twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej szynki OUT, DAJ MIESO LUB JOGURCIK MALY -jabłko OK 14:00 [...]

sex, dieta, trening aerobowy plus trening siłowy ze 2 sesje tygodniwo (silowy). zdr.

jeah dzisiaj moja dieta skałdała sie z 2 naleśników, 3 sztuk hmb, porcji k.o, 2 zestawow z mc'donaldsa jeden z tortillą, drugi z czickenem, powiekszonych na maxa plus dodatkowe frytki, i porcji prolongatum bx na noc. jeah dźizas k..ja p... ciekawe jak pójdzie trening kaltki i bicka dziś. zdr.

niby obie powinny poprawic osiagi silowe ja tam lepiej wspominam tcm ale przyrost sily to nie tylko kwestia suplementacji porzadna dieta,odpowiedni trening i regeneracja

z gainerwo mass xxl, gainer 2(vital), qse z carbo mozesz kupic biogenixa, olimpa lub vitala z bialka dobre jest qse, pwp i nitro z treca to tylko przyklady , jest wiele innych rzeczy wartych sprobowania z jablczanem poczekaj, najpierw dieta

wiesz co gościu , ja na twoim miejscu po pierwsze bym siedział na dupie i czytał sfd , bo to co napisałes to daleko nie zajdziesz ...w ogóle nie próbuj takiego czegos bo se mięsnie tylko skrócisz , i jak juz wspomniał kolega idz do działu odżywianie i sporządz diete BO DIETA TO PODSTAWA

Jakbyś jadł mało to byś miał niedowagę, a jest inaczej Napisz dokładnie jak wygląda Twoja aktualna dieta, przykł. " godz 7.00 1 posiłek: cztery kromki chleba pszennego 2 plastry sera żółtego 2 plastry szynki pomidor między posiłkami snickers godz 11.00 2 posiłek: .........." Co do Twojego posiłku o 16, to jeżeli kładziesz się spać o [...]