Suplementy

Witam,
cwicze z przerwami od paru lat. Nie mam jakis rewelacyjnych osiagow (slaba genetyka, mnostwo pracy, brak regularnych posilkow), ale ogolnie jestem juz obyty z silownia.

Do tej pory nie bralem zadnych supli (jestem troche nieufny) prosilbym o podanie czym moglbym uzupelnic diete.

Mam 197cm wzrostu, waze 87 kg. Mam troszkee tluszczu na brzuchu (poziom tkanki tluszczowej w org. waha sie od 8 do 12%)

Cwicze na silowni w pn, sr, pt i sb. po 1godzinie (na ogol ok. godziny 20)
Cwicze Kickboxing 2x 1,5 godzin we wt, i czw
Gram w squasha 2x po godzinie sr (rano) i niedziela

Kondycje mam znosna (przebieglem 2miesiace temu polmaraton w dobrym czasie)

Chcialbym nabrac troche masy miesniowej, podniesc sile i jednoczesnie zrzucic tluszcz z brzucha. Czy mozna to wszystko naraz? Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi i wyrozumialosc.
Pozdrawiam

nie nabrales masy poniewaz oprocz silowni masz inne aktywosci.. albo zrezygnuj albo daj porzadna nadwyzke kaloryczna..
z supli to carbo+bialko lub gainer przed i po treningu, mono kreatyny lub jablczan, omega 3, magznez i cynk

:)
a moglbym prosic dokladniej jakie carbo i jakie bialko. Co to jest jablczan?
Cena nie gra, zalezy mi na jakosci.

Na poczatek skoncentruj sie na diecie, uloz i daj tu. Sprawdzimy i pomyslimy co dalej.

z gainerwo mass xxl, gainer 2(vital), qse
z carbo mozesz kupic biogenixa, olimpa lub vitala
z bialka dobre jest qse, pwp i nitro z treca
to tylko przyklady , jest wiele innych rzeczy wartych sprobowania
z jablczanem poczekaj, najpierw dieta