DIETA

17.09 PUSH 1 I tydz MASA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 92.5/95/100/102.5kg 2. Wyciskanie na maszynie 4x8 100/120/130/135kg 3. Dipsy 4x8 podwieszone + 15/25/32/40kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x10 41/46/51/56kg 5. Francuz oburącz siedząc 4x8 24/30/34/38kg 6. Prostowanie z liną stojąc 4x10 32/36/41/45kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: [...]

A ja jestem od Lukiego i asceta się nie czuje:p dieta mnie w niczym nie ogranicza. . Adw zdziwił byś się ilu zawodników co tydzień Dwa robią odstępstwa a osiągają sukcesy na skale międzynarodowa. Kolejna sprawa przykład Przemka - na redu były reefedy jakiś cheat chyba tez i znając Przema nie mały- kto wychodzi tak dociety jak on? W Pl nie wiele [...]

Ja właśnie wróciłem na mieszkanie po spotkaniu ze znajomymi: Kacprem i Sebą wraz z jego dziewczyną Magdą ;-) Fajny trening zrobiliśmy... mi się udało zrobić nowy rekord na siadach 225, filmik jest na insta ale naprawdę ze sporym zapasem i wiem że przed końcem roku będzie 235/237,5 zaliczone ;-) Po treningu obowiązkowo udaliśmy się na szamę bo nie [...]

Wczoraj były grane barki. Główne ćwiczenie - wyciskanie hantli siedząc udało się zrobić 17x40kg. Dziś poszły nogi i siady kończyłem 20x160kg. Fajna taka odskocznia od typowych siłówek 1-5rep. Ale i tak już chętnie doje*ł bym klamotu więcej %-) Jutro rest. Ps. Moja dieta już legła w gruzach :-D Ale 2 dni wytrzymałem, to już coś %-) W nocy poszło [...]

Haha żyje ;-D Trzeci dzień sztywna miska, jest ciężko ale daje rade :-D Jak Marian pisze (bo większość nie wie) chce przyciąć z 94 na 87-88 i potem zaś sobie jadł normalnie bo przy tej wadze czuje się najlepiej. Myślę że to kwestia max 2 tygodni bo sporo wody trzymie. Jem 3200 kcal. Dziś poszły siady, zgodnie z planem 200kg x5 myślę z dobra [...]

Ja jak schodzę to pełna profilaktyka a schodzę raczej regularnie raz w roku 3-6 mscy. Poza jednym wyjątkiem zawsze czulem się dobrze. Żadnej mitycznej depresji itp. Sylwetka lekko ucierpi i siła lekko w dol ale wtedy tez w moim przypadku dieta i trening na pół gwizdka. Wojtek gratuluje wyników siłowych bo przy tej wadze i w tym stanie takie wyniki [...]

U mnie dieta od kilku dni była bardzo nie zdrowa, ale to nie znaczy że nie efektywna. Bo tylko raz przekroczyłem 3k kcal podchodząc pod ok 5k. A takto cały czas mieściłem się na swoim makro. /SFD/2018/2/12/ba3949eae1ab49538f79288b13df8bfb.jpg /SFD/2018/2/12/62ee25a31be34e3da85787379b340952.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-12 08:17:47

Taa trochę pomieszałem ale czy to ważne ...:-D Pewnie dla Janusza z rollerem, gumami i stażem 3 miesiące + dietą iffym, to sprawa życia i śmierci :-D Spoko właśnie to rozplanowane, te ramiona mimo że 1 ćw to i tak dostają ostro. Triceps wąsko gdzie robiłem z barkami 130x7 tak teraz po wyciskaniach 100x8 %-)

bardzo podoba mi się taka dieta :-D ps. w jakie wyniki będziesz celował na zawodach? masz już jakiś plan??

Właśnie o to mi Wojtek chodziło, że z nikąd się to nie wzięło. Tym bardziej rzekome "jelito drażliwe" brzmi tu śmiesznie i wiadomo, że dieta i "suplementacja" wymaga tu poważnych zmian, żeby zobaczyć jakaś poprawę. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-01-04 19:48:25

Przecież to żadna różnica jak ktoś liczy, byle się trzymać zawsze jednego schematu. I tak codziennie jemy tak samo, a jak są zmiany to o kilka % danego makroskładnika w tą lub w tą, a nie dieta do góry nogami. Więc niezależnie czy ktoś liczy takie makro czy inne czy po prostu je 300 kurczaka, 100 ryżu, na posiłek, a jak waga staje to podnosi ryz [...]

Cześć, mógłbyś opisać jak wyglada dieta zarówno makro jak i przykładowe posiłki? Pozdro

No ja przez 4 lata robiłem taka masę że 3 dni dieta, 4 dzień czit do porzygu, potem 3 dni vlcd i tak w kolko :-) Wiec sie nie dziwie ze nic nie roslo

Dzień jedzenia na wakacjach ! Jak nie stracić formy ? Cześć wszystkim ! W dzisiejszym materiale pokażę jak sobie radzę na wyjeździe z dietą, jakie produkty wybieram, aby było smacznie, ale również mało szkodliwe dla naszego wyglądu :) Zapraszam do oglądania, komentowania https://youtu.be/kJ77UqgrVHM

Dziś już powrot do diety i treningu, a ponizej hotelowa dieta :p bardzo duzo potestowalem bo nigdy np nie jadlem kalmarów, osmiornicy, kraba czy mule - wszystko b dobre :) /SFD/2020/8/10/c8f4f061e11148c2b80cc23f87802cf8.jpg /SFD/2020/8/10/5f16e60b2114469aa9447f945a2024f8.jpg

Witam, większość już pewnie mnie zna z forum więc niema sensu się tutaj rozpisywać :-) Będę tu opisywał przygotowania do sezonu OSTATNIEGO juniorskiego (dalej kat.75). Starty mam zamiar rozpocząć w wakacje choć, może pojawię się gdzieś wcześniej... czas pokażę :-) Cel? Odegrać się za tą krzywdę w 2016r, , dowalić mięsa tam gdzie trzeba, [...]

Cos napisze moze pomoze... login nowy 2 lata nic nie pisalem zapomnialem starego Dnp szanalem 3 razy.... Jak masz dobry krysztal to i 250mg porobi... Naljepszy efekt mialem i duze saidy na Na 500 mg krysztalu. Lecialem 2tug i 3ci tug 750mg.. ... + t3 hormon i rip one z andro... porobilo dobze... poszlo koo 10kg fatu Ale niedalo sie [...]

Panowie a dnp przy sw i siłce... dieta keto troche srednio przy takim wysiłku.. Dawka 250mg na start i tak już zostac przez 14dni Dieta hi carb ew cos ala cbl ww przed, w trakcie i po treningu. Zmieniony przez - rk24 w dniu 2017-12-23 20:13:03

Hormony akurat mam wszystkie w porządku obecnie 2703% natural :) Kwestia rozkładu fatu jest dla kobiet i mężczyzn ogólna, ale dużą część znaczy też budowa ciała, mam szerokie biodra (idealna budowa pod martwy, ch**owa jezeli chodzi o fat na boczkach) Dieta jest trening jest środki są, były też wcześniej, a jeszcze wcześniej była tylko dieta i [...]

Hormony akurat mam wszystkie w porządku obecnie 2703% natural :) Kwestia rozkładu fatu jest dla kobiet i mężczyzn ogólna, ale dużą część znaczy też budowa ciała, mam szerokie biodra (idealna budowa pod martwy, ch**owa jezeli chodzi o fat na boczkach) Dieta jest trening jest środki są, były też wcześniej, a jeszcze wcześniej była tylko dieta i [...]